1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：木筆花開
男生在青春期會有乙個身高突飛猛進的階段，這個階段有的男生會一年長10到15釐公尺，肌肉脂肪的生長卻遠遠趕不上骨骼的生長。
樓主就是存在這樣的問題。
關於增肥：
1，營養，毫無疑問這是必須的，特別要攝入足夠的熱量。肉蛋奶類。
2，良好的吸收消化系統，如果你平時的大便比較稀，無疑是你的消化不是很好。如果你脾胃消化不好，需要吃中藥調理。
3，少量多吃。
4，充足的睡眠。休息不好的人肯定不胖。
5，平和寬厚的心情。所謂心寬體「胖」。
3樓：匿名使用者
才15歲，身體健康就好，不要急著長胖。 ~對哦
想增肥就多吃飯，多喝菜湯~！看見日本相撲的伙食標準了麼？多吃雜梁，
雞鴨魚肉蔬菜什麼能吃進去什麼就吃什麼，重要的就是多喝菜湯~
4樓：百小度
沒天理啊！
我是想方設發的想**，可你卻瘦的想增肥，唉，要不我直接把我多的肉割下來給你算了，這樣我們兩人都不用心煩了。
說正事了，我看多吃少運動最能增，還有要多吃巧克力啊。
5樓：百小度
才15歲，身體健康就好，不要急著長胖。
如何增肥
6樓：瀲萩
以前我也是很瘦的，就從初中開始每個假期就窩在家裡看電視零食不斷，每晚都吃高脂肪的夜宵！油炸和燒烤的東西多吃些，在睡覺之前吃最好了！每次吃飯都吃10分飽～～～增肥就那麼簡單，還有就是少鍛鍊，能有多懶就多懶！
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：匿名使用者
哎呀，真是同病相憐呀，我身高162，體重只有80，我也是一天到晚的關心著增肥的知識，如果你成功了，記得一定要寫上心得和方法，讓我也借鑑一下哦，也算是功德一件。先再此謝謝了。
9樓：醬醬醬醬醬
答案:花就一朵朵慢慢落下，我站在樹下。
請問怎樣才能增肥?
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：匿名使用者
我建議你首先要先調理好腸胃，讓吸收功能好點，然後飲食上呢要少吃多餐，多吃高蛋白的東西，脂肪要適量
12樓：源桖鮃
按相撲選手那樣吃東西。每天只吃熟爛的高脂蔬菜火鍋。一天吃其次。
13樓：匿名使用者
晚上多吃，尤其是睡覺前
請問怎樣才能增肥？
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
15樓：匿名使用者
先讓自己的情緒先穩定下， 不要急於怎麼樣增肥，有了心理壓力反而增不了。吃的過飽也不是很好的辦法，選擇高熱量的食物，讓自己有充分的睡眠時間。
16樓：
多吃些高熱量的食品，適當的運用是很有好處的~
17樓：**雞腿堡
多吃高熱量的東西！
吃完就睡！睡醒繼續吃！
18樓：又是十三
用點 大吃大長大睡~!!~~!`
請問怎樣增肥
19樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
20樓：
其實乙個人的的骨架 身材是天生的哈
瘦的人再怎麼練也不可能長得都好魁梧
只要身體實在就可以了其實 不一定要看起來魁梧不過多練一下器械應該也能長點肌肉出來
請問如何增肥
21樓：
怎麼才能變胖？
一定不要吃藥！
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
22樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
23樓：匿名使用者
多吃少運動，多坐多睡覺。。
請問怎樣才能增肥~~!!
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
25樓：匿名使用者
阿~~這還不容易阿`~太簡單了~~~乙個很舒服的方法就是：吃了睡覺，，睡醒再吃！！明白了？
26樓：
我朋友是專業跳舞的，他跳了好幾年，現在沒跳了，結果不吃也肥，喝水也肥，失眠照樣肥！
一句話：羨慕！
怎樣可以增肥？
27樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
如何增肥??
28樓：福清竹普鶯
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
29樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
30樓：頓建設容鸞
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。...相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。...其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。...
31樓：岑軒左彭
看見什麼就吃什麼唄。。比如蛋糕，巧克力。餅乾。還有可樂。。o(∩_∩)o哈哈~。。還有燒烤肯德基。。等等等。。。。。。。只有你吃的下哈
32樓：匿名使用者
提公升體能健康增重
「豆芽菜」、「竹竿」這些惱人的綽號、缺乏魅力、朝氣的形象、小號衣服都嫌大的尷尬……確實，瘦弱不僅在形象上失分，對健康而言，影響更大。容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損，嚴重者免疫力變差、容易生病，對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、癒後不良的機率。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。
33樓：匿名使用者
多吃東西
少運動就可以了
34樓：怎麼知道
晚上臨睡加餐一頓，半個月不長你來找我！！！
35樓：吉晟蟻明知
去中醫開點調理脾胃的藥
你一定是吸收不好
36樓：祁雪管梓菱
吃飽飽,睡覺覺,不運動就ok啦
37樓：爾璐冷英彥
平時多吃點高熱量的食物、高脂肪的食物有：漢堡、雞塊、燒烤、花生、黑芝麻糊、腰果、開心果、杏仁、奶茶、巧克力、速食麵、糕點類、餅乾等，花生對增肥效果最好、它的熱量高、它的不飽和脂肪對人體有益、增肥放同時不用擔心壞的脂肪進入身體、同學每天早飯、晚飯後吃200g熟花生、有時吃的炒花生、黑芝麻糊、乙個月長了7.5斤。
這些都是營養師和同學說的、很管用哦。我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
38樓：尤彭連恨之
多吃零食.肉類.夜宵
39樓：藍高朋天睿
長胖幹嘛吖？這樣不是很好蠻！它要胖是要胖的、要瘦你也沒得法！順其自然就好。
40樓：香虹儲水瑤
還是增肌肉吧！健身去吧！
41樓：夔淵析思博
多吃拼命吃
以前我也以為自己吃不胖
不過後來偶胖了
而且減不下來
晚上多吃就容易胖
42樓：卷真盛亭
其實你不增肥，你只是需要增重。增肥是增加脂肪，增重是增加肌肉，你一定要弄清楚這個裡面的區別。你如果真的想要增重，我有辦法，我已經幫助好多顧客成功增重了。我的qq是21266
43樓：許沛慎愉心
可以先加強身體的鍛鍊，然後再配合上
【德國胖爾壯】
的完美配合，就可以達到健康增肥的效果！
44樓：戶丹繩慶生
晚晚吃宵夜、我過年到家下肥開五斤了
45樓：愚雲皇甫佳惠
吃巧克力，含糖份高的食物，其實增肥容易**難呀，80％的食物都有很高的熱量呀，這個我深有體會呀
但應該適量鍛鍊
46樓：邱公尺盈敏
那就多吃零食和甜品
巧克力和奶茶
也多吃多喝
不出乙個月
就會變得胖死了
怎樣才能增肥，怎麼才能增肥啊！
補血，補氣，氣血不足所致，脾胃是後天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。對於瘦的人來說，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，覺得適當的調理腸胃其實是對瘦弱的人群會比較好，促進胃的吸收功能，從而讓本質...
怎樣才能健康有效的增肥，怎樣健康增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 保持樂觀的心態,合理的飲食 每個1到2個小時吃一次飯 少量 多攝入健康蛋白質，如魚肉及奶製品。同時增強體育鍛煉，使身體處於健康狀態 多張點肌肉 其實跟健康 差不多，只不過 時多吃蔬菜水果，增肥多吃蛋白質。怎樣健康增肥 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康...
怎樣才能增肥，瘦人怎樣才能增肥
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾 葡萄乾 綠豆糕 肉腸麵包 全脂奶粉 碩力士 巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙 桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的...