1樓：相芙斯昭
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
最好的增肥方法是什麼？
3樓：愈金蘭錢姬
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的**方法
蘋果**三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
這是日本流行的「三日蘋果**法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能**3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果**的基本知識
吃蘋果**的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果**的人，同時也能改善**乾燥，過敏性**炎、便秘等症狀。
希望能對你有所幫助呀呀
4樓：翟燎牧香菱
人太肥也不是一件好事！你要注意飲食！多注意運動！注意睡眠!好好修養！望採納！謝謝
5樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
6樓：湯青泥孟陽
我覺得增肥最好的方法就是多吃，尤其是多吃好的東西，有營養的東西。然後多睡少運動，瘦的很多原因是腸胃功能不好，有必要就去醫院檢查下身體，也可以根據醫師的方案去做。
7樓：沐清安孔姬
多吃麵食，要保證每天按時就餐，每餐要喝湯，要補充足夠的營養，最好多補充些維生素，多吃些胡蘿蔔也好。
8樓：刑文竹紫雪
每晚睡前三個小時吃宵夜，不需要太油膩，一般飲食就好。別等到餓，平時隨手吃東西。多吃麵包，多喝豆奶這些。
少睡覺，多坐著，多說話，或者發呆。其實多吃零食，尤其是甜品的，很快胖了…以後想瘦下來就得刻苦了……
9樓：貴高馳史飛
放下一切煩惱，生活的無憂無慮，睡覺前一定要吃一點東西，沒事別往外瞎跑，保證每天10小時的睡眠，
10樓：易材邱曼嵐
多吃，不運動，多吃油瀝的、多吃零食、多睡覺。但是我不提倡、人要的就是健康，多鍛鍊多吃蔬菜，這樣的身體比長胖好、更加使身體完美。
11樓：僪覓柔候致
每天吃些卡路里和脂肪較高的食物!每天吃的食物卡路里超過兩千卡!1-3個星期就有效!
12樓：彌文玉鳳鸞
我可以幫你增加體重的,但不知道你願不願意讓我幫你!科學的均衡細胞營養,讓你的消化系統得到改善就可以吸收更多的營養了!如果你願意或者有興趣了解這方面知識,可以找我聊天!
13樓：皋磬雲笛
多吃多睡少運動，瘦的很多原因是腸胃功能不好，去檢查一下
如何增肥 100
14樓：吉祥梅月
多吃多運動。
真正健康有效安全的**，一定要做到：
均衡的營養+控制攝入的熱量
因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。
沒有做到均衡營養的**，是不健康的**方法。即使**成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。
做到均衡營養又兩種途徑：
一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。
二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。 **是你自己的事情，自己決定吧。
詳情請諮詢我。
15樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
16樓：招瑜馬妤
有些人就是怎麼吃都胖不了的、、不過如果在快要睡覺的時候吃巧克力加油炸食品的話、、很容易胖的、、以及少運動、、但是其實胖瘦不怎麼重要的、、健康最好、、不用在意、、
17樓：慈虎欽琦
吃啊…多吃一切含脂肪好的食物，多吃多睡肯定會胖的…
18樓：明蕊暨子愛
多吃多睡，吃完就睡，少運動。吃點開胃健胃的藥。
19樓：水平差不多
大量運動一段時間，吃好睡好，然後停下來，吃好睡好。保證你從此告別骨感。但是以後你就不要哭了。
20樓：匿名使用者
如果是在學校吃飯，可以多吃飯，最好每頓有肉食（吃飯時吃快一點），吃完後再買一瓶碳酸飲料慢慢喝。
21樓：有淳隋新林
去割人家的肉補到你身上就ok！！！！
22樓：匿名使用者
適當做些運動,多吃點高蛋白的食物,睡眠要充足,自然就增重了.
23樓：木易蘭張揚
如何增肥。。？鍛鍊身體,睡眠好!
要循序漸進的進行
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
養成好習慣吧!
鍛鍊身體很重要
營養均衡 是基礎
生活規律 是保障
堅持不懈 不放鬆
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
祝你好運!
24樓：匿名使用者
還是要多運動，運動了就會餓，自然吃的東西就多了。然後還會擁有健美的身材，健康的身體。多運動運動吧，祝您健康「增肥」！~~~
25樓：
早餐以全脂奶粉為主（是奶粉不是鮮奶）；每頓飯多吃肥肉，盡量是豬肉（肥）；多喝含油的湯、汁，各種炒菜的剩餘物；炒菜多放油（最好是色拉油或者調和油）；多吃油炸食品和煎、燒烤類食品（油條、油餅、烤肉、薯條）。相信有乙個月以上就會產生效果。
26樓：匿名使用者
.果然過於骨感了 建議多做做體育運動 ..要做到那種讓自己很有食慾的地步..
不過不要超過20分鐘 因為再做就**了.. 然後飲食一定要均衡..多吃魚..
海鮮什麼的 我一同學吃1月海鮮長了20斤... 還有一定要保持愉快的心情 這個是最重要的 還有不要熬夜 不要長時間的學習或者遊戲聊天什麼的
27樓：匿名使用者
我也曾經和你有相同的苦惱，但是現在我不建議你增肥，因為一旦胖起來會很難控制（現身說教啊），到時候你會絞盡腦汁**，並且效果很差（看看現在熱賣的**藥品就知道了），如果只是不想過於骨感，建議適量增加牛肉、雞蛋、牛奶的攝入量，然後多做運動（比如游泳）這樣會使你看起來很健康。
28樓：匿名使用者
多參加體育鍛煉。
女生麼跑跑步，打打羽毛球，跳跳健美操什麼的。
長點肌肉，但是沒必要為了增肥而吃胖，那樣不健康。
29樓：苗湘勤愫
多吃零食！
少做運動！
30樓：殳宜說寄容
呵呵，都這麼有經驗阿
如何快速增肥，有什麼好方法？
31樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
32樓：庫易戎
增肥的方法不需要上面寫的那麼麻煩 三餐是一定要按時吃且你通常有吃夜宵，這是最基本的 再者就是不能太疲憊或過於通宵，這個是重點的。 做到11點前睡覺。這個對你的增肥有很大的幫助。
（吃 方面我很相信你會懂得吃） 加油了。按時按點絕對比上者說的每天牽絆的步驟來的簡單。求採納
33樓：匿名使用者
增肥就要這樣吃
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。
零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
34樓：說驕犁昆
如果你太瘦的話呢，就見什麼吃什麼，反正是熱的都行，24小時補給，用不了多長時間，就會神仙一樣的胖了起來。
35樓：務致藍浩初
吃豬肉~，雖說不太好，但增肥效果很好，吃涮羊肉、晚上多吃。
太瘦了，如何快速增肥？
36樓：匿名使用者
跟我乙個最好的朋友情況很類似。
他173，105斤，因為他的家裡也與你一樣，父母都是瘦人，所以從遺傳學角度來說，我不得不打擊你，哥們，40歲以前你不可能胖得了太多。
他的父親今年50多，在幾年前，身體開始有些發福，跟年輕時候有較大變化。所以，目前來說無論是吃藥，健身，或者努力狂吃，都不可能有太大的效果。而且藥物帶來的***，會讓你得不償失。
我和我的朋友一直也在研究這個問題，也試過很多辦法，最後得出乙個不是太準確，卻可以在短期內見效的結論，就是喝啤酒！
依據你個人酒量，從1瓶起量，每天晚上睡前喝下，可循序漸進，堅持乙個月，你的體重應該會有所增加。
需注意的幾點：
1、控制酒量，最好喝到頭暈能即刻睡覺最佳
2、不可超量，因為喝酒畢竟不是太好的事情，而且會影響到你第二天的工作和生活
3、杜絕危險，不可酒後駕車或做出其他不利於社會和諧的事情，所以要保證睡前飲酒
4、如發現任何身體不適症狀應立即停止此種增肥方法，說明它並不適用於你
5、在這乙個月中，少量運動或不要運動。先撐體形，等到體重增加後，再配合去健身房，這樣可將多餘脂肪化解。
6、最重要的一點，乙個人的自信與他的胖瘦無關。我的朋友已結婚生子，他的愛人身材勻稱、容貌優雅，這充分證明了瘦人也可以找到完美女人，關鍵是你們彼此相愛。不要在這個問題上過於糾結，馬雲也很瘦，但卻很成功！
37樓：匿名使用者
那些所謂的藥是假的，不健康的，所以千萬不能輕易相信。至於如何增肥，只要滿足輸入大於消耗這個原則就行了。輸入：
適當增加熱量攝入，當然，在晚上多吃是很容易長胖的。【但是，這樣是不健康的生活方式】飲食要少攝入蛋白質；消耗：少做動態活動，早餐少吃。
降低新陳代謝率：少喝水【不是不喝水】，讓自己的心情適當沉鬱【不要太「悲觀」了】，減少高溫沐浴時間，少攝入蛋白質。最後，我建議樓主不要盲目增肥，畢竟脂肪對人體是有害的。
最後，我建議樓主不要盲目增肥，畢竟脂肪對人體是有害的。
如何增肥方法，簡單的增肥方法
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。如何增肥 分享我的個人經驗型絕困吧。想要變胖的話，可以少吃多餐，一次性吃卜念太多，反而會不利於消化，這樣是沒什麼效果的。平時坐著的時候，在自己隨手可以拿到的地方那個放些巧克力，糖果，高蛋白的東西，想吃就拿。日常生活中保持快樂的心情，這樣可以促進食慾。另外，...
最有效的增肥方法，最簡單增肥方法
鍛鍊可以選擇慢跑。因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動 短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲 的人最應忌諱的。其實太胖和太瘦都有可能是脾胃不好.可以吃點山藥薏公尺粥,是食療,超市裡有賣山藥和薏公尺的.脾胃健，氣血盛，則肌...
請問怎樣增肥，請問怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 男生在青春期會有乙個身高突飛猛進的階段，這個階段有的男生會一年長10到15釐公尺，肌肉脂肪的生長卻遠遠趕不上骨骼的生長。樓主就是存在這樣的問題。關於增肥 1，營養，毫無疑問這是必須的，特別要攝入足夠的熱量。肉蛋奶類。2，良好的吸收消化系統，如果你平時的大便...