1樓：nana娜娜
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
五是安慰。當乙個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找乙個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。
七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。
許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。
放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
2樓：繁星╰つ落幕
最好方法是：每天不要想那些不開心事，多去做一些好事，讓人好心話評價你，要多聽自信歌，別聽那些失戀的歌，求個好贊謝謝！
抑鬱症能自我調節嗎，抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
您好 抑鬱症在早期的時候，是可以自我調節的，但是很多患者靠自身調節效果均不理想，那就需要藥物 了，建議中醫中藥結合心裡 這樣對於抑鬱症的 效果非常好。只要心情愉快，沒有什麼是其悲傷的事情是可以的，甚至可以痊癒。這也跟年齡有關，年齡越小，越容易調節。首先要有 心理疾病 的意識 對心理疾病有正確的了解，...
焦慮症有哪些有效的自我調節方法
1 養成良好的習慣。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。2 做自己高興的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手 或者再尋找其他成功的機會。有計畫地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其...
我不喜歡現在的工作，到底該怎麼自我調節呢？
嗯，工作其實沒有人喜歡，這點是肯定的，大部分找工作的時候會找乙個自己和專業對口的工作，你要說完全喜歡這份工作嗎？很難說，我也不喜歡我自己的工作，因為我沒有喜歡的工作，在我看來，現實生活之中的話，你應該找乙個自己專業對口的，可以把以前所學的東西做到學以致用，理論聯絡實際，這才是最關鍵的一點，我覺得你自...