1樓：鄢茹傑
您好：抑鬱症在早期的時候，是可以自我調節的，但是很多患者靠自身調節效果均不理想，那就需要藥物**了，建議中醫中藥結合心裡**，這樣對於抑鬱症的**效果非常好。
2樓：匿名使用者
只要心情愉快，沒有什麼是其悲傷的事情是可以的，甚至可以痊癒。這也跟年齡有關，年齡越小，越容易調節。
3樓：亡靈黃昏
首先要有「心理疾病」的意識
對心理疾病有正確的了解，不逃避，不牴觸，不因此自卑。
另外進一步去了解 抑鬱症 的資訊。
這就如同身體的病變一樣，先了解，了解了才能緩解。
就如同頭疼，你不知道是因為感冒還是因為腦袋長了腫瘤，所以會加以猜測，會更加擔心。當你知道僅僅是因為感冒時，心態就平和了，病自然就好得快了。
當你深入了解抑鬱症時會發現，原來抑鬱症的人應該按百分比去計算，就是近乎於一半的人都存在抑鬱症，不過是程度不同，所以不必牴觸自卑。並沒有那麼可怕，自殺的行為只能說是很嚴重的病情，並沒有及時有效接受**導致的。
自我調節的前提就是
1.意識到抑鬱症的存在
2.了解抑鬱症的定義
3.平和自己的心態
4.與人溝通
抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
4樓：四月瓊思
不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺衝動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。
一、保持心態平和
心理專家表示，抑鬱症如何**，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩**
三、 強制自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動
四、健康飲食，作息要規律
從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何**呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提公升自信，提神醒腦的營養美食。
五、請教專業的心理諮詢師
如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理諮詢師進行面詢。不要把看諮詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。
5樓：菅勃紀曼安
緩解抑鬱自我調節的方法：回家後先大聲吼
2分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。
還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
6樓：
靠自己來幫助自己解決抑鬱，就如你所說的，絕大部分人都會採用看書找資料的方式來幫助自己了解自己和幫助自己。其實現在網路非常發達，很多人可以通過網路方便地找到關於抑鬱症的資料和關於**的資料。很多人也照用了自己所能找到的所有方法，並且也去嘗試了，但大部分已經演變成抑鬱症的人，已經很難靠自己去擺脫了。
這不是在於方法是不是對的，或者是方法適合不適合自己，而是因為自己缺乏了解決抑鬱症的心理能力和社會支援條件。別說是靠自己，抑鬱症即使是進行系統的**，**的週期也會很長。當我們考慮到抑鬱症所對人的心理方面所帶來的影響，所形成的相對牢固的消極認知圖式，以及糟糕的人際關係之後，我們就很難對抑鬱症的**抱以積極的態度。
雖然心理**指導手冊當中羅列了非常多的關於抑鬱症**的方法，但是實際證明，抑鬱症的**都不容易。因此，如果你認為目前還是想靠自己來幫助自己的話，可能難度就更大了。
7樓：
每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
當抑鬱逼近，發洩的途徑有很多，大哭一場，盡情的流淚，或者找朋友頃訴。
情緒抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重。
8樓：買儼陀悌
比如放鬆自己的心情，多想想快樂的事，做一些自己感興趣的事物，和朋友聊聊天逛逛街，不要整天把自己關在家裡，多參加一些戶外活動和社交聚會，讓自己保持乙個良好的心態，如果不能自我調節的話就要去醫院**了，但是我覺得廣東民安醫院最好了，因為我姐姐就是在他們那裡治好的，你也去看看!
9樓：萇童銳舟
你好，大部分精神疾病患者都不會承認自己有病，建議到正規專科醫院診斷，**建議採用純中醫的**方法，純中藥湯劑結合針灸和心理疏導的系統**內外調理效果顯著，建議保持良好樂觀的心態，飲食清淡營養豐富祝早日**！
10樓：離一野
你有抑鬱症是醫生確症的還是你自己定義的？如果是前者，那就不是一兩句話能解決的，如果是自己認為的話，或許你不是抑鬱，只是鬱悶而已，你可以放開心胸，用不同的角度去看待問題，因為我們常常改變不了事情的發生，但是可以改變對待事情的態度
11樓：
抑鬱症患者怎麼自己調節
12樓：匿名使用者
多與家人及朋友交流，出去旅遊，遇到事情不要著急，想方法解決
13樓：匿名使用者
做一些自己喜歡的事。心情好了，抑鬱也就沒了。
14樓：匿名使用者
吃藥吧，藥物有用的。就是有***不好。
15樓：匿名使用者
從沒看到乙個一天到晚忙的不停的人，有抑鬱症。
16樓：匿名使用者
如果抑鬱情緒不嚴重，試著調整。先從生活習慣、工作壓力以及人際關係方面做調整。通過改變生活方式如運動、聽**，與朋友多出去，多進行人際交往，可能會改善抑鬱情緒。
如果通過調整不能改善，要求助於專業醫生查明原因。
17樓：重慶寸草心理醫生
抑鬱症：抑鬱了該怎麼調節
發生了抑鬱應該怎樣自我調節呢?重慶寸草心心理諮詢專家進行了幾點總結如下：
1、千萬不要給自己制定一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，不要再擔任一大推職務，不要對很多事情大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完成不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人麼接觸和交往，不要自己獨來獨往。
4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等。但不要太多。
5、不要急躁，對自己現在的情況不要特別的著急。
6、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識，看哪些是消極的，是屬於抑鬱的表現，然後向辦法擺脫它。
18樓：沐雯君
堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。
越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
定計畫留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計畫不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計畫。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。
天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
19樓：螺旋測微屁
吃藥 旅遊 看看比你更慘的人
我是這麼過來的
20樓：滄海浩波
抑鬱症的自我心理調節：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
21樓：變色龜
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計畫地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感。
得了抑鬱症，怎麼自我調節，求告知
22樓：匿名使用者
首先呢抑鬱症要學會放鬆，其次就是培養自信，積極入世。具體的可以上超級圈尋求幫助，乙個**就可以了，把所有不開心都扔進垃圾箱。
23樓：糯公尺團旅行
抑鬱症很難** 不要自己調節 建議你去找乙個心理諮詢師好好看看
希望採納
中度的抑鬱症可以自己調節嗎
24樓：
這個要看你是否正視問題，積極調理了。 關於抑鬱症狀，我有建議如下： 一，積極**，前景光明。
到正規醫院，看看精神心理科，諮詢一下心理醫生，從而進行科學的檢查、測試、**、調理！ 二，找到抑鬱原因，努力解決、克服。有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的，我們要找到它，分析它，解決它，克服它。
自己解決不了的問題，建議向他人求助，一起商談、解決。他人包括：親戚、朋友、同學、公務人員、心理醫生，等等。
三，調整思維方式，科學認知世界。（1）要用變化、長遠的眼光看問題。很多問題、困境，包括抑鬱症狀，它都是暫時的，過一段時間之後，它就會過去的。
比如，你多半記不得一年前你的煩惱。另外，乙個人，也是會不斷變化、不斷進步的，他有適應環境，接受逆境，自我超越的潛在能力。所以，你要看得長遠一點，不要過分糾結於眼前狀況。
觀察外界，評價別人也是一樣，都要以變化、發展的眼光來看待，今天對你不利的環境，對你不好的人，也許在你的積極努力下，或者在其它條件的影響下，將來會變得對你有利，對你好！（2）要用聯絡、全面的眼光看問題。要不斷開闊心胸、視野、思維，世界那麼大，人事那麼多，不要總是斤斤計較於某一件事情，某乙個領域或方面...
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kaboveiixz87116112302016-12-23 13:56:51
抑鬱症能治癒嗎 抑鬱症，得了抑鬱症可以根治嗎？
許多患者和患者家屬都希望抑鬱症能徹底 實際上，目前科學技術水平，難以達到。這是因為 抑鬱症或焦慮症的 很複雜，包括遺傳 性格 社會心理因素 生理因素 生化的異常等因素。故抑鬱症往往具有 的傾向，都需要維持 維持 時間的長短視病人病情和個體不同而不同。而民間所謂 斷根 的說法是不科學的，因為患者發病的...
如何自我治療抑鬱症，怎樣自我治療抑鬱症
抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 怎樣自我 抑鬱症 抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫...
抑鬱症患者要如何調節自己，抑鬱症患者，如何自我開導？
我談談我的感悟和觀點 人的心理問題其實是由於人類經過漫長的進化保留下的憂患意識造成的，是人的本能和優點，這種憂患意識可以使我們避免更大的傷害，性格敏感的人更強烈，這種本能帶給我們焦慮的情緒，這種本能如果認為危機沒有解除，會持續發出憂患指令，就是人們說的強迫症，經過長期的焦慮痛苦情緒，使人的意志消沉形...