1樓：小周高等教育**答疑
1、養成良好的習慣。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
2、做自己高興的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計畫地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
3、避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益。
4、廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。
2樓：匿名使用者
寫日記。- 持續寫日記可以有助於接納自我。
- 有心理學者實驗研究心理日記中的積極心理學，情緒表達很重要，讓內心的壓抑有乙個小小的出口。
- 如果遇到特別難過的時刻，找到可以傾訴的地方很重要。
推薦乙個小程式，「壹心理日記」，可以寫語音日記和小紙條。
即使內心再強大的人，在年少時，也很需要這樣的夥伴或家人的。
他們最後成為我們第二次轉彎的引路人。
【執著於向外尋求認同，也就會讓自己更容易焦慮、恐慌、挫敗感。】只是需要從生活中認識到，只要接納自己，喜歡自己的人也會越來越多。
3樓：0夢魘
失眠，頭痛，心悸、胸悶。
4樓：國粹三千對對雙
當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
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焦慮症怎樣自我調節
5樓：小花豹
焦慮症 很重要一點在什麼呢 放寬心態 別跟別人比 跟自個比 只要你今天的我 比昨天的我有一點進步 你就應該滿足 以這個為標準 來要求自己 所以人生不滿百 常懷千歲憂 沒有那必要 光思慮不行動 那都甚於酒色 對你的侵害。
焦慮症如何自我調節？
6樓：匿名使用者
你好！焦慮症可以通過傾訴、尋求支援、運動及建立合理化認知等方式來自我調節。
1、積極建立情感連線，尋求社會支援。當你感到焦慮時，請一定要說出來，與乙個值得信賴的家庭成員或朋友見見面，向朋友訴說自己的心情，直面自己的煩惱，可以減輕焦慮的程度。
2、如果突然出現焦慮不安，學會運用一些技。巧讓自己平靜下來，如聽聽自己平常喜歡的**，看一看自己平常拍的喜歡的**，嚐一嚐自己平常喜歡的食物，或冥想等。
3、盡量多參加一些運動，鍛鍊身體，排遣焦慮情緒。運動是一種自然有效的焦慮自我調節方法，有研究表明運動能緩解緊張，減少導致壓力的荷爾蒙，增加讓身體感覺良好的化學物質如內啡肽等。
4、審視情緒，正確面對。焦慮並非由實際威脅所引起，其緊張程度與現實情況不相稱。需要審視自己到底在擔憂什麼，是來自外界，還是源於自身。
有些焦慮是有意義的，需要給自己一些合理化暗示，不要給自己制定很難實現的目標，正視自己的現狀和情緒。
5、如自我調適仍不能改善，或呈現逐漸加重趨勢，建議盡快至專業醫療機構就診。
不要怕！不要慌！一切都會好起來的！
7樓：北極雪
調整認知：焦慮症可能會導致頭暈、胸悶、心悸、口幹、尿頻、出汗、震顫等軀體症狀，這些症狀並不代表有器官的實際病變，有的病人可能會因症狀感到恐懼，從而更加焦慮。因此，需要調整自己的認知，儘量減少因焦慮症狀引起的焦慮。
焦慮症該如何自我調節
患有焦慮症如何自我調節
8樓：養生達人花花
焦慮症是現代人最常見的一種精神疾病，這一類疾病輕微者會產生強烈的不安緊張等感覺，而嚴重者則完全會影響到人的正常生活與工作。那麼，當自己患有焦慮症的時候該如何自我調節呢？以下是我為大家整理患有焦慮症如何自我調節相關內容，文章希望大家喜歡！
直面問題
有些人的焦慮症其實是一種逃避性問題，因為不願意面對某些事情，所以自我產生了一種逃避心理，可越是這樣越就造成了某種焦慮心理。所以說很多時候，你應該學會直面問題，不管那些問題是不是你願意面對的，只要發生了就一定要直接面對並解決。
轉移注意
也有很多的焦慮症人群的焦慮是一種過於在乎的表現，比如過於在乎乙個人，過於在乎一件事，從而產生一種患得患失的焦慮心理。那麼當你的'焦慮感覺出現的時候，自己理清頭緒然哦戶做其他事情，這樣能夠轉移掉你的那些注意力。
學會自我分析
有很多的焦慮人群性格過於急躁，但因為某些原因只能壓抑自己的情緒，於是會在某些時刻產生嚴重的焦慮心態。這些時候你就要學會自我分析，比如說自己理性的分析一下你所焦慮的事情的真相，這樣一來你會減少很多焦慮叫臆想的。
適當交流
一般輕微的焦慮症人群並沒有太大的身體方面的表現，也就是坐立不安、緊張、壓抑、恐懼感加大很多倍，這時候你不要自己乙個人待著，只會讓你的焦慮情緒越發嚴重的，而是找乙個可以信賴的人交流一下，這樣能夠很好的排解你的焦慮情緒。
自我想象
焦慮症人群在日常中可以學會自我調節情緒，比如說適當放空自己，給自己乙個無限的想象空間，盡可能讓自己沉浸在那種有安全感的想象環境中，比如說海邊，草地，花園，等等。這些地方都能夠讓焦慮病人得到心安與踏實感。
心理**
雖然說焦慮症是一種神經類疾病，但其實也就是一種心理類的疾病，很多的焦慮症患者心理過於脆弱，或者說平日裡用自己的倔強維持表面的堅強，越是這樣心理越是有著很脆弱的以免。所以說，焦慮症患者可以適當的尋求心理**。
焦慮症自我調整的6種方法是哪些
9樓：並盛的休息日
1、放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法 對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的。最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息 多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、保持樂觀 對自己非常有信心，會讓我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。 5、制定計畫，拆解目標 當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。
在完成每個小的目標後，給自己乙個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己乙個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。
6、轉移注意力 如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽**、戶外走動等。 焦慮症自我調整的6種方法是哪些2 焦慮症的自我** 1、積極的自我暗示 法國大作家大仲馬說過：
「人生是一串由無數的煩惱組成的'念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠」,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。 2、適量的運動 研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。
當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做的事。 3、做最感興趣的事情 人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽**、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣洩 焦慮症的人自我**是很重要的。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找乙個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
焦慮症如何自我調整？
10樓：來自凌雲山得體的曹仁
焦慮症怎麼自我調理，這個問題首先要搞清楚，自己為什麼會發生焦慮。當知道自己為什麼會發生焦慮的時候，才能去做相應的調整。有些人首先要搞清楚自己為什麼會有焦慮，其實這個焦慮的發生大多與自己的性格有關係，或者有些事影響到自己了有關係。
自己平時就是相對來說比較願意琢磨事，願意記事的人，願意把一些事情看得比較大、特別認真的人做事情也認真，這個事情的發生，在有些事情影響自己。比如說領導安排乙個工作，自己萬一做不好將會如何何，他總是在想這些事情，所以說如何去調節緩解自己的焦慮症狀。首先第乙個在專業的醫生幫助下，搞清楚自己為什麼會發生焦慮的原因；第二個要認識到焦慮其實就是一種症狀，它並不是像我們出現了心臟疾病，或者是其他特別危及生命的疾病，一定要重視一定要去看。
當我們焦慮發生的時候，在專業指導下焦慮其實就是乙個症狀，它的本質就是擔心、恐懼、害怕、緊張，當我們知道這個問題我們就如何去調節。那我們緊張最常見的表現是什麼，是心慌、呼吸困難，那怎麼樣做到不要心慌，或者不要呼吸困難，最簡單乙個辦法就是慢慢地深呼吸，通過慢慢深呼吸，讓自己的心理慢慢平靜下來。它會緩解焦慮，但是如何自己去調整就應該這樣，第乙個要認識，他才能知道怎麼樣去對付它，要在專業的醫生幫助下去做這些事情。
11樓：心理教學楊白勞
感覺焦慮如何自我調整？
焦慮症有哪些自我調節的方法？
12樓：匿名使用者
焦慮症的自我**方法有哪些？ 自我** 對於焦慮性神經症的**主要是以心理**為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合**。患者不妨按以下幾種方法進行自我**。
增加自信 自信是**神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。 因此，作為乙個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 自我鬆弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：
你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
閱讀** 應該著名教授康伯克發明了一種神奇的**方法，目前已經成功為超過20萬人帶來健康生活。要了解這種方法，可看《7天 告 別 精神 焦 慮症》。
焦慮症的危害有什麼？焦慮症的危害有哪些
1 可引發失眠症 焦慮症很多都是由於自身壓力引起的，很易導致出現失眠現象，如果不加以 控制的話，嚴重的睡眠障礙讓患者十分的痛苦，甚至還可引發更嚴重的精神和心理疾病。2 可增加癌症發生率 有醫學研究發現，偶爾出現焦慮 精神壓抑 沮喪 苦悶等不良的精神心理因素不會直接致癌，癌症一般易發生在受到挫折後，不...
導致焦慮症產生的因素有哪些，焦慮症形成的因素有哪些？
第一 常常沉浸在 我很差勁，我比不上別人，我配不上也得不到我自己想要的東西 第 二 缺乏應對突發事件的處理能力，產生情緒激動，心裡失去平衡。導致莫名其妙的害怕 緊張 焦慮 恐懼不安等心理。第 三 在某些罕見的情況下，可以由軀體因素而引發。焦慮症產生原因是什麼？焦慮症形成的因素有哪些？第一 常常沉浸在...
考前焦慮症有哪些具體表現,什麼是考前焦慮症？
考前焦慮的基本症狀表現 1 考前焦慮症常出現的生理症狀，包括失眠 頭暈 頭痛 胸悶 心悸 注意力不集中 記憶力減退 食慾差 胃腸不適 便秘 腹瀉 胸悶 心悸 尿頻 睡後易醒 嗜睡 全身無力 習慣性情緒低落等。2 這些伴隨考試而引發的生理 心理上的緊張症狀，通常會在考試過後 壓力舒解的情況下痊癒，並不...