1樓：匿名使用者
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對一天最佳鍛鍊時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是一天最佳鍛鍊時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上公升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在乙個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？
專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
2樓：冰點與沸點
早上四點起床洗漱完，跑個十公里回來做一百個附臥撐，兩百個仰臥起坐，蛙跳一公里，一直搞到七點吃早餐，吃完早餐該幹嘛幹嘛去！
3樓：敘寫惜度年華
盡量傍晚吧，早上太陽還沒出來，空氣渾濁，不利於呼吸，太晚了也一樣，注意一下時間吧
4樓：匿名使用者
科學研究應該為下午五點左右鍛鍊最好，幫忙採納一下唄，謝謝
5樓：匿名使用者
按照科學的說法，應該是下午至晚上鍛鍊效果好。早上尤其是冬天早上，空氣質素很差，只有到了下午因為空氣對流，質量會變好，而且人體脂肪積累主要在下午和晚上。
6樓：高贇
早晚都要有合適的鍛鍊，並且一如既往不間斷，才能達到效果！
7樓：君君愛亞麻
早上吧，不過夏天的時候可以晚上，鍛鍊完直接洗澡
8樓：來自素山寺俏皮的白熊
早上，可以跑跑步，可以跳會舞
9樓：我有病*別靠近
早上好點，因為早上的空氣比較新鮮，比較好
10樓：七匹狼
早晚都鍛鍊，沒看見大叔大媽們早晚扎堆廣場舞嗎，適當鍛鍊不可疲勞鍛鍊
11樓：匿名使用者
要看你怎麼鍛鍊，如果是跑步的話最好早上跑，晚上不要劇烈運動
應該是晚上鍛鍊好還是早上鍛鍊好呢？
12樓：萌北胺穩
晚上鍛鍊好。
一.從人體本身來看。運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態，這樣才能減少消耗並得到充分的休息。
而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
而且在晚上跑步，只要掌握好運動強度，還會讓人睡得更香。
二.從外部環境來說，清晨空氣中二氧化碳指數最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因為晚上沒有陽光，植物幾乎不能進行光合作用而呼吸作用一直在進行，因此晚上植物一直在消耗氧氣並產生二氧化碳，這種情況一直持續到天亮植物能進行光合作用為止。
因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進行鍛鍊。而傍晚時候卻正好相反，那時候可以說是一天裡氧含量最高二氧化碳含量最低的時候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
而且早上鍛鍊還不利於人體的免疫功能，人在晨練過後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量公升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓公升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
早上鍛鍊的害處還不僅僅如此，人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染，如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。 綜上所述，我們可以看出，在早上運動不但得不到充分的鍛鍊，而且還有容易受傷，使免疫力下降等缺點，而傍晚運動不但能很好的迴避這些缺點，還能夠將運動效果大大的提高，同時還能提高睡眠質量。因此傍晚運動要比早上運動來的科學得多。
13樓：中老年人講堂
鍛鍊早上好還是晚上好？
14樓：人文雜說
到底是早上鍛鍊好，還是晚上鍛鍊好？今天來告訴你！
15樓：
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好_效果竟然差這麼多！
16樓：吃翔也可愛
鍛鍊身體，最好是在早上。因為早上你的各項身體機能都得到了充足的休息，如果鍛鍊身體，可以使新陳代謝得到提公升。
17樓：大v桑
早上運動最好。
早上運動最好在早餐30分鐘以後，太陽出來一小時以後，因為這時空氣新鮮，陽光明媚，陽氣上公升，適合做各種運動。
18樓：言和語麗
沒有嚴格的要求，只要是鍛鍊身體，都可以強身健體，增強身體免疫力，對身體都有好處。鍛鍊時間可以自己調整，一般早上，早飯30後，太陽出來乙個小時後，陽光明媚，空氣清新鍛鍊最佳。晚上，晚飯後乙個小時鍛鍊比較好。
另外，十點之後盡量不要鍛鍊了，會影響睡眠。
19樓：匿名使用者
這個問題呀，無數人嫉妒討論過這個鍛鍊到底是晚上鍛鍊還是早上鍛鍊這種首先看看你的時間，如果你比如說你早上起床很早，然後又要上班，你就沒有時間早上鍛鍊了，那麼你就可以把時間放到晚上，你晚上鍛鍊的時候呢，建議選擇乙個明亮的而且人比較多的場所，這樣的話第乙個比較安全，第二個大家一起鍛鍊比較有動力。第三個，如果你在健身房辦卡的話，你要看看你辦的這個卡，晚上有沒有這個節日實習，比如說他到晚上關門了，那麼你就沒法鍛鍊了。我現在如城市的霧霾有點嚴重了，那麼早上鍛鍊也是不太合適的。
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
20樓：江蘇知嘛
關於什麼時候鍛鍊最合適這個問題，一直沒有明確的結論。
雖然現在結合各種資料分析：早上鍛鍊，似乎是個不錯的選擇。
但大家不要誤會，這個結論並不是在說我們在其他時間鍛鍊一定有害。
只要是增加活動，就比每天坐著不動，強很多，緩解腰痠背痛，幫助減少體脂，控制血糖、血脂等。
而判斷運動效果是好是壞，有乙個簡單可行的方法：
看運動後的身體反應。
只要你運動之後，感覺身體挺舒服的，不管那是早上、中午還是晚上，對你就是最好的鍛鍊時間。
不過有一點，晚上不建議做太劇烈的運動，快走、慢跑，都是不錯的選擇；睡前1小時，就可以不運動啦。
21樓：匿名使用者
一.從人體本身來看。運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，因為人體在睡覺時所有身體機能都會降到最低的狀態，這樣才能減少消耗並得到充分的休息。
而剛起床不久就去運動，這就和在進行劇烈運動前沒有進行熱身的準備讓身體充分活動開同樣的道理。這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
而且在晚上跑步，只要掌握好運動強度，還會讓人睡得更香。
二.從外部環境來說，清晨空氣中二氧化碳指數最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因為晚上沒有陽光，植物幾乎不能進行光合作用而呼吸作用一直在進行，因此晚上植物一直在消耗氧氣並產生二氧化碳，這種情況一直持續到天亮植物能進行光合作用為止。
因此早上空氣中的氧氣含量低且二氧化碳含量高，不適合進行鍛鍊。而傍晚時候卻正好相反，那時候可以說是一天裡氧含量最高二氧化碳含量最低的時候。而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
而且早上鍛鍊還不利於人體的免疫功能，人在晨練過後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量公升高
到底是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好,早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
早上鍛鍊好。一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮 振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會...
早上鍛鍊好還是晚上好？鍛鍊是早上還是晚上好
按照中國傳統的12時辰養生法裡面來說，早上9點 11點這期間是脾經開的時候，脾主運化和輸送，所以這個時間鍛鍊是平時鍛鍊的4倍，所以最好的鍛鍊時候應該是上午的9點以後，下午可以7點以後，這個時候是心包經開的時候，可以進行一些開心的運動或者和朋友開心的聊天，但是不宜劇烈運動，適合快走啊，慢跑等運動，所以...
鍛鍊是早上還是晚上好，鍛鍊是早晨好還是晚上好
有氧運動，如跑步，建議早上日出後進行，空氣好，讓你保持一天好心情 無氧運動，如俯臥撐，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。有氧運動一般在20 30分鐘，一定要出汗。無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，...