1樓：匿名使用者
投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃
2樓：匿名使用者
13歲的小孩子打全場基本上都是亂七八糟的。教給你點訓練方法拉跟腱，你可以買雙專門練習跟腱的鞋子去。也可以雙腳的前腳掌站在類似樓梯的地方後腳掌使勁往下墜，前面要有能抓住或者扶住的東西不然會摔到得。
我有個哥們每天這麼做20-30分鐘假期做了乙個月從手尖碰籃筐到整個手掌超過籃筐！ 練習跟腱對你彈跳彈速都有好處~ 打全場落到陣地的時候10個人在乙個半場，你會覺得人很多地方很小，大半場好因為人少空擋多，你要先練好基礎再談別的不然一切都是扯蛋~突破時候能用速度甩開的甩開，不能的用身體倚著他往前走。說太多你沒法理解太多，就算理解了隊友不懂也不好。
多跑步練好素質
3樓：易國政
在讀初中吧...在大學聯賽 我打的是得分後衛...關鍵是狠勁..
我要進的 我死活也要進 沒人欄得住我...不過冷靜是很必要的...不就是玩嘛 沒有這麼多的緊張 沒有這麼多的在乎...
that's all...you known?
4樓：匿名使用者
我和你一樣 我那會第一次在正規全國比賽上我害怕的嘴唇都發紫了 真的 那會你發蒙 我那會都不知道做什麼 傻了都 呵呵 但是後來逐步的提高水平 慢慢的有了自信心 那樣好了 呵呵 努力吧 小伙字
5樓：匿名使用者
我覺得，這打球啊還是要會利用身體打球，你會用身體的話，比你高個5--8公分的根本不用怕，進攻的時候要會用身體靠住他，令他用不起力，重心不穩，自己再找機會出手。人矮就有人的打法，沒有身高，但有速度嘛，我們要利用速度開擺脫高個，投籃的命中率那是必須要練好的，只有你有了投籃命中率才有突破的機會，你有了突破的機會，才會有對方的其他球員來協防，有球員來協防，你才有機會助攻隊友，你能經常助攻自己的隊友啦，你的球就自然打好啦，你就是球隊的發動機啦。
一句就好，打球投籃命中率是最重要的，只有你投籃準啦，對手才不幹放你太遠，你才能發揮自己的速度的作用。還有就是打球被蓋啦，是很正常的事，不要太在意，正所謂，常在河邊走，哪能不濕鞋啊！我建議你都去看看nba那些後衛是怎麼打球的，哦，對啦，假動作是非常有用的，特別是再傳球的時候，或投籃的時候。
記住打球就是為了進球，投籃不准，什麼都是假的。
6樓：
冷靜唄~
別有壓力
別怕被蓋 就ok了
7樓：流雲幻世
要敢於出手！ 要果斷！
8樓：匿名使用者
165是矮了點,不知道你運球如何,好的話過一兩個人是沒問題的,無論是胯下還是背後都可以輕鬆過人,至於投籃,建議你學習勾手,哥哥我175打190的,用勾手他們是一點辦法沒有,俺還有招大力勾手專在高個頭上進球,那感覺爽,跟扣籃似的.
可惜沒辦法現場教你,你自己摸索著學吧(將就著多看看nba上的小個上籃,怎麼欺負大個)
9樓：灰殤地帶
1.找個好師傅(尤為重要)
2.看一點有關籃球的書
3.最重要的是:練習!!!!!!
10樓：一路在熬
全場注意快攻 基本上沒什麼 陣地和半場一樣
11樓：匿名使用者
心態問題，沒自信，現在才13歲，還會長高的，既然要上場打比賽就要有我是王者的氣概！我高中打球的時候也不過165cm，我專練投藍，遠投中投最拿手，每天規定投完多少個球才休息，打比賽的時候我的中遠投成為殺手剪！
12樓：飄渺的飛客
平時多訓練訓練~~快比賽了調節一下心態和情緒！！要注意打球的技巧，懂得靈活運用！！要好好熱身，把身體熱開了就會放鬆很多！好好加油吧~~
13樓：①歲就玩酷
多練習，多打幾場比賽
14樓：wpy愛玩
多練習，打球之前要熱身，看別人打時要努力學習
15樓：匿名使用者
絕對放鬆，表現出自己實力，就ok了
16樓：豬頭均
現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。
1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000公尺。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員在起跳前的準備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
籃球是集體專案,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨幹``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了乙個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的.
不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,乙個打了3年的但技術很好的就是趕不上乙個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 .
知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的**.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這裡有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.
上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.
你所有的上籃都要遵循這個標準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.
這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.
底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它公升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.
上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反覆這樣,給自己乙個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.
遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是乙個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.
但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.
注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.
當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反覆訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這裡分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
a.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`乙個優秀的短跑運動員必然是乙個具有相當實力的跳遠選手.
速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項.
短跑:30公尺,50公尺衝刺,100公尺就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.
短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.
衝刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20公尺,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。
跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。
最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。
單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛鍊大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就乙個暑假每天遊，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！
健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。
最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
b.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返衝刺跑`乙個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球衝刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.
多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.
這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己乙個標準並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣ba!
怎樣才能打好籃球，怎麼打好籃球？
怎樣才算是乙個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有乙個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間裡，將球傳到球應該要到的地方 有時候是乙個可以投籃的空檔，有時候是乙個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將...
怎樣才能打好籃球？怎樣才可以打好籃球
如何練好籃球 很多人都希望自己能夠有乙個很高招的籃球技術，打籃球需要一定的耐心和刻苦，不過也需要一定的技巧哦。步驟或方法 本段 1.打籃球之前並不是每乙個人都能夠把球投進籃圈，所以之前是一定要學會運球和帶球的動作。2.當你帶球很多了之後，自然而然就會有手感，打籃球最重要的就是手感了。所以一定要學會不...
怎樣 才能打好籃球啊，怎樣才可以打好籃球
首先的有耐心，堅持練，還有打球的時候要有決心，多看一些nba明星的運球，過人，上籃姿勢，慢慢體會，然後在腦子裡過一遍，再去籃球場實踐練習一下，你會成功的。所謂熟能生巧，你要根據自身情況，有針對性的練習。如果你是新手，先把投籃和運球練好 左右手都要練哦 網上 很多。都是大同小異。會對你有幫助的。如果你...