1樓：
第一期進攻 投籃技術
原地投籃的基本持球、腳步動作（男、女）
原地投籃出手時手指、手腕的基本動作
傳接球技術
原地雙手胸前傳接球基本技術
原地雙手擊地傳接球基本技術
原地單手大（小）幅度繞臂傳接球基本技術
運球技術
原地手指的球感訓練
原地體前單手運球的基本技術
原地體側單手運球的基本技術
突破技術
接球三步上籃的基本技術
運球三步上籃的基本技術
移動 移動技術
變向跑、往返跑、前轉身、後轉身
防守 防守技術
原地滑步基本姿勢
原地碎步防守的基本動作
移動中的滑步訓練（左右、前後）
體能 身體素質
身體柔韌性、靈活性訓練
第二期進攻 投籃技術
原地單手肩上投籃的基本技術 （男）
原地單手胸前投籃的基本技術（女）
傳接球技術
原地雙手頭上傳球基本技術
原地單手快速直傳球基本技術
原地單手擊地傳球基本技術
原地單手背後傳接球基本技術
運球技術
原地體前變向運球的基本技術
原地連續跨下運球的基本技術
原地連續背後運球的基本技術
原地前轉身運球的基本技術
原地後轉身運球的基本技術
突破技術
接球後突破快速一步上籃
運球突破後快速一步上籃
運球快速突然啟動後上籃
移動 移動技術
快速行進間的急停急起腳步訓練
快速行進間的變向跑腳步訓練
快速行進間的後轉身跑腳步訓練
防守 防守技術
滑步基本動作（後撤步、側滑步）
全場滑步連貫動作
提高防守腳步能力
體能 身體素質
手指力量、上肢力量訓練
第三期進攻 投籃技術
原地跳起投籃
接球後瞬時跳起投籃
傳接球技術
全場行進間雙手頭上傳接球
全場行進間雙手胸前傳接球
全場行進間雙手擊地傳接球
運球技術
原地8字形繞腿運球
原地雙手交換跨下運球
移動中運球後撤步後瞬時啟動訓練
移動中的側滑步運球訓練
突破技術
（運球）接球突破後雙腳起跳上籃
（運球）接球突破後三步交叉上籃
原地突破假動作後上籃
原地投籃假動作後上籃
移動 移動技術
全場行進間側身跑、跨步跑腳步訓練
防守 防守技術
限制區內的滑步練習
全場進攻式防守
體能 身體素質
身體腹背肌的力量訓練
提高端段
第四期進攻 投籃技術
原地七個點的近投與中投基本訓練
原地五個點的遠投三分基本訓練
傳接球技術
全場行進間的單手快速傳接球
全場行進間的單手擊地傳接球
全場行進間的背後傳接球
全場行進間的背後擊地傳接球
運球技術
全場行進間快速突然啟動運球
全場行進間快速變向啟動運球
全場行進間快速跨下啟動運球
突破技術
（運球）持球突破後跳步上籃
（運球）持球突破後慢三步變向上籃
快速接球後放球突破
接球完成假動作後連線前轉身上籃
接球完成假動作後連線後轉身上籃
移動 移動技術
防守內線隊員的繞前腳步訓練
利用腳步動作擺脫夾擊腳步訓練
防守 防守技術
防守持球（運球）突破的腳步訓練
防守持球（運球）投籃的腳步訓練
體能 身體素質
身體的下肢力量訓練
第五期進攻 投籃技術
持球（運球）突破後的一步急停跳投
持球（運球）突破後的兩步急停跳投
傳接球技術
全場雙人對面滑步傳接球
半場快速四角傳接球
全場快速行進間三線傳接球
全場快速遺傳後遠距離傳接球
全場快速大（小）8字傳接球
運球技術
全場行進間快速前轉身運球
全場快速行進間後轉身運球
全場快速行進間背後運球
突破技術
持球（運球）突破連線前（後）轉身、完成假動作後上籃持球（運球）突破、完成傳球假動作後上籃
持球（運球）突破、連線背後運球過人上籃
快速運球體前變向後突破上籃
移動 移動技術
半場進攻中擠過、穿過、繞過的移動
防守 防守技術
半場區域一防
二、二防三
半場區域一對一強度防守
全場一對一強度防守
體能 身體素質
身體的腳踝力量訓練
第六期進攻 投籃技術
持球（運球）假動作突破後跳投
持球（運球）假動作突破後轉身跳投
傳接球技術
全場快攻二攻一傳接球配合
全場快攻三攻二傳接球配合
v 形切入的傳接球訓練
切中及背切的傳接球訓練
運球技術
全場快速行進間假動作運球
全場快速行進間繞障礙運球
突破技術
快速跨下運球過人後突破上籃
快速連續體前大幅度變向後突破上籃
快速體前變向連線跨下運球過人上籃
快速跨下連線背後運球過人突破上籃
移動 移動技術
強度籃下腳步移動訓練
各種全場快搶占策應位置的腳步
防守 防守技術
快速搶斷球的防守
全場區域迎擊與封堵防守
防守兩翼隊員的基本技術
體能 身體素質
身體的爆發力訓練
第七期進攻 投籃技術
持球（運球）突破後跑投
原地接球三分投籃
原地接球跳投三分
傳接球技術
半場掩護後的傳接球配合
半場l形傳切訓練
雙人的傳切訓練
全場四攻三的傳接球配合
運球技術
區域夾擊後擺脫防守的運球訓練
全場快速擺脫夾擊防守的運球訓練
突破技術
各種運球突破技術動作的組合
籃下全面進攻技術的訓練
各種持球突破後的動作連線與空中動作組合
各種運球突破後的動作連線與空中動作組合
各種突破後籃下假動作組合
團隊進攻技戰術
全場快攻的二攻一配合
全場快攻的三攻二配合
全場四攻三的進攻配合
移動 移動技術
進攻時不同位置隊員的腳步移動
全隊進攻中無球時的移動
防守 團隊防守技戰術
對各種傳切隊員的防守訓練
對無球弱側隊員的迎防訓練
半（全）場三對三的防守訓練
半（全）場四對四的防守訓練
體能 身體素質
身體速度訓練
終極階斷
第八期進攻 投籃技術
各種突破後的急停跳投
籃下進攻的各種投籃方式訓練
傳球技術
半場三對三的夾擊傳接球
半場三對三的反擊傳接球
半場的三人傳切訓練
三對三的傳切與轉移傳接球
運球技術
各種半場運球組合
各種全場運球組合
突破技術
中鋒位置隊員的籃下進攻技術
前鋒位置隊員突破技術的特殊訓練
攻擊後衛隊員突破技術特殊訓練
組織後衛突破技術與組織能力的訓練
團隊進攻技戰術
半（全）場的二對二隨機進攻與配合
半（全）場的三對三隨機進攻與配合
正（反）掩護配合訓練
側（後）掩護配合訓練
移動 移動技術
全隊錯位、換位移動
防守 團隊防守技術
加強防守步伐的反應能力訓練
快攻中一防二的訓練
快攻中二防三的訓練
體能 身體素質
身體耐力訓練
第九期進攻 投籃技術
各種位置進攻的特殊投籃組合訓練
各種掩護後接球跳投強度訓練
傳接球技術
區域夾擊後的傳接球綜合訓練
全場迎擊與封堵後的傳接球綜合訓練
移動接球後將球快速傳到籃下的訓練
運球技術
加強提高運球中的控球技術與反應能力訓練
突破技術
半（全）場連續一對一的進攻
爭搶自由球后的一對一進攻
拼搶籃板球中的向牆點撥球訓練
籃下一攻二並拼搶籃板球訓練
團隊進攻技戰術
三人利用互做掩護的隨機配合
策應隊員的基本動作組合
內（外）線隊員的策應配合
策應隊員做掩護的訓練
全隊的迎擊與封堵訓練
移動 移動技術
全場連續大（小）8字移動、連線搶籃板移動
防守 團隊防守技戰術
區域二、三聯防的訓練
區域三、二聯防的訓練
區域一、三、一聯防的訓練
體能 身體素質
身體負重的上身大力量訓練
第十期進攻 投籃技術
在個人進攻下近、中、遠距離的綜合投籃對抗訓練在全隊配合、掩護下近、中、遠距離的綜合投籃對抗訓練傳接球技術
全隊固定戰術中的傳接球配合訓練
全隊特殊戰術中的傳接球配合訓練
全隊隨機移動中的傳接球配合訓練
運球技術
組織後衛接應、組織、快速推進等全面控球訓練攻擊後衛在快攻與陣地進攻中的全面控球訓練
前鋒快速突破進攻中的全面控球訓練
中鋒內線強攻、策應、擋拆等全面控球訓練
突破技術
進攻中突破後的強壓上籃技術
進攻中製造對手犯規的強制上籃技術
插步及裹身並拼搶籃板球訓練
全隊相互配合擋人拼搶籃板球訓練
團隊進攻技戰術
強（弱）側的掩護組合訓練
全隊進攻的特殊戰術配合訓練
攻破半場人盯人的戰術配合訓練
攻破各種區域聯防的戰術配合訓練
攻破全場各種緊逼防守的戰術配合訓練
移動 移動技術
攻守轉換中的快速移動
防守 團隊防守技術
半場人盯人的綜合防守訓練
全場人盯人的綜合防守訓練
全場緊逼防守的綜合訓練
體能 身體素質
身體負重的下肢大力量訓練
實戰階段
第十一期
進攻 實戰比賽
團隊進攻技戰術
實戰中特殊防守的特殊進攻戰術運用
實戰中特定時間進攻的戰術配合
全場5對5比賽實戰中的指導
防守 團隊防守技術
全隊在比賽實戰中的防守技戰術運用
全隊在實戰比賽中的隨機防守指導
2樓：來自響水湖溫暖的白蘭花
怎麼防搶斷，我想基本功一定要紮實，千萬不要沒耐心，量變產生質變，一定要多多練習，乙個人還是和別人一起練都可以，然後也要參加對抗，比賽，積累經驗，把技術運用到實戰，多打球是王道，還有一定要用腦子，思考自己該怎麼打球，怎麼樣才合理，這很重要，千萬不要蒙頭瞎打。
對了，如果有條件，加上一定的身體素質訓練，對實力有很大提公升。
最後祝你成功。
怎樣才能打好籃球，怎麼打好籃球？
怎樣才算是乙個合格的控球後衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有乙個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間裡，將球傳到球應該要到的地方 有時候是乙個可以投籃的空檔，有時候是乙個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將...
怎樣才能打好籃球？怎樣才可以打好籃球
如何練好籃球 很多人都希望自己能夠有乙個很高招的籃球技術，打籃球需要一定的耐心和刻苦，不過也需要一定的技巧哦。步驟或方法 本段 1.打籃球之前並不是每乙個人都能夠把球投進籃圈，所以之前是一定要學會運球和帶球的動作。2.當你帶球很多了之後，自然而然就會有手感，打籃球最重要的就是手感了。所以一定要學會不...
怎樣打好籃球
投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球後應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃 13歲的小孩子打全場基本上都是亂七八糟的。教給你點訓練方法拉跟腱，你可以買雙專門練習跟腱的鞋子去。也可以雙腳的前腳掌站在類似...