熬夜降低免疫力，想要提高免疫力，用什麼方法最好

1樓：億維課堂

1、加強體育鍛煉

運動可以增強體質，每天多運動可以增強心肺功能，改善血液迴圈，增加肌肉力量，調節新陳代謝，提高免疫力，戲後熬夜者日常應加強鍛鍊，建議根據自身情況制定運動健身計畫，選擇適當的運動形式、運動量和運動強度，並要長期堅持下去。

2、保持室內通風

室內通風換氣，可以改善室內空氣質量和清除室內有害氣體，在相對封閉的室內，有多種致病菌，它們通過空氣傳播並在室內停留，日常如果長時間停留在相對封閉的室內，會使人體免疫力逐漸下降，更容易患呼吸道疾病，所以室內應定期通風換氣。

3. 補足身體所需的營養

飲食均衡也是提高身體免疫力的有效方法。在日常生活中，建議盡可能地按時吃一日三餐。食物營養是全面的，可以補充人體每天所需的碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質和其他營養物質。

蛋白質是人體所需的重要營養物質之一，它還與人體免疫力密切相關。

蛋白質是生命的物質基礎，是人類細胞的基本元素。在成年人中，蛋白質約佔體重的17%，每天約有3%的蛋白質參與代謝更新。當人體蛋白質攝入不足時，就會影響人體健康，免疫力也會下降，所以每天補足人體的蛋白質需求是極其重要的。

在日常中，熬夜追劇的人除了每天多吃含蛋白質的食物外，其實也可以吃適量的蛋白粉，有效補充身體所需的高檔蛋白質。

蛋白粉一般由純化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述蛋白的組合製成，是一種富含蛋白質的膳食營養補充劑。食用後容易被人體吸收和利用。每天堅持吃蛋白粉可以改善和提高免疫力。

熬夜跟劇如果想吃蛋白粉，快速有效地補充優質蛋白，不妨試試湯臣倍健蛋白粉，其蛋白質含量為80%，消化率高達90%，脂肪含量僅為3%，日常即使經常吃，也不容易導致其發胖。

2樓：安妮的心動錄目

補充鈣片經常運動。就可以提高自己的免疫力，也會讓乙個人在生活中身體抵抗力變得特別強大。

3樓：小阿星

在平時應該多吃些新鮮的蔬菜和水果，然後也應該注意飲食的合理安排，多吃些有營養的食物，提高身體的抵抗力和免疫力，保持充足的睡眠，調整好自己的心態，保持乙個良好的狀態，適當的進行運動。

4樓：番茄味雞腿堡

最好的辦法就是多吃蔬菜，多吃水果，注意休息，注意保養，注意鍛鍊身體。

5樓：小海

你的這種情況考慮平時一定要注意適當的進行一些戶外的體育鍛煉，增強體質，多吃富含維生素c的食物，養成良好的生活以及作息習慣。