1樓：務皓昂蕤
我本人就是學跆拳道的，
在跆拳道中，有句話說，柔韌是基礎，學跆拳道 需練好大字碼和一字碼加油！！！！！！！你能行！！！！
下面向你推薦幾個小技巧：
聽說多練高抬腿可以快速得放鬆韌帶，放鬆後，可以背緊靠牆，把腿分開，然後，讓別人把你的腿往開拉，你自己向下彎腰，很管用的，很快你就會有成效，對你拉開一字碼有很大幫助，我現在雖然不能一橫到底，但進步很快，記得，欲速則不達，要多做準備活動，多高抬腿！！！
還有，不要總惦記著自己的年齡，年齡和韌性關係不大，比如我現在18歲自認為還可以有更好的柔韌性，再如，有個和我差不多的藍帶已經練了十年了，實戰水平比教練高可。。。前天因為準備活動做得不夠韌帶撕裂了，這可比韌帶拉傷嚴重所以我認為拉韌帶和準備活動的充分與否很有關係，和年齡關係小些當然，如你所說，拉韌帶很痛，
但。。。至少不會拉傷啊，祝你早日拉出大字碼加油，謝謝！！
2樓：肖書隗靖
跆拳道基本功講究的是腿腳的韌性，一般需要把韌性練好，可以通過跳繩鍛鍊，要經常拉腿，剛開始量不能太大，就是伸，拉，跳，等把基本功練好了，就可以正式學招式了。
3樓：允婉秀顏瀚
我是跆拳道的，我也支援你學，這樣就不會被人欺負，還可以自衛，加油，我支援你！
如何在家練好跆拳道的基本功
4樓：小小小魚生活
跆拳道基本功練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5樓：傲骨無痕
以下為一般進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
6樓：劉文後
跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
以下為一般道館進行跆拳道練習的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。
2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。
3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。
5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。
6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。
7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。
8、教練開始教授具體的跆拳道招式。
初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。
7樓：何谷之
如果有一定的基礎的 在家裡可以練習控腿··這是乙個耐力的過程 控腿對初學者來說很重要，也決定了你今後的動作標準，在控腿的過程要按照標準動作來 不可以偷工減料~~~~然後步法練習，步法對於跆拳道來說很重要
8樓：飛陽跆拳道社
扎馬步，慢跑，蹲起是練習腿部力量的。蹲起跳可以練習腿部的爆發力。另外就是壓腿。常見的壓腿方法都可以。最重要的是堅持。每天半個小時馬步，三年下來你就是個高手了。
9樓：匿名使用者
先把腿的橫叉豎叉壓好，然後練腰力和腿力。多做點蛙跳之類的。學起來就很輕鬆的。
10樓：不要所謂的愛
練腿法，練習打拳，在加上適當的體育訓練-提高身體素質。這方面，我一直認為沒有什麼好走近路，付出多少就收回多少，但也要循序漸進不要逞強要適當。你說呢？
11樓：養心養行
首先要體能訓練，自己在家練練俯臥撐、仰臥起坐，鍛鍊大腿、手臂的力量
學跆拳道要練些什麼基本功？
12樓：薄亭晚招鳥
最基本就是扎馬步
有助於後期腿法的穩定性，然後就是韌帶訓練，專業訓練是冬天拉韌帶的，還有就是體力訓練。最後是抗擊打訓練。
首先乙個人
有了身體的平衡性，後期的高難度腿法、移動腿法比較容易操控。
乙個人的韌帶好
不僅可以踢出比較神奇的角度
出腿的阻力也會小很多，能提高速度和減少體力消耗，最後就是體力，能支撐你最大限度的攻擊
耐久時間。
抗擊打訓練，一定是從前期學起，這個要經常練，這是很實用的，也是比較痛苦的
，拉韌帶
體能什麼的雖然痛苦
我也試過，
但還沒有專門練抗打殘酷，
比如上一次我練習的時候
那人一腳把我踢出幾公尺遠
是飛出去的...
詳情你可以想象...
所以，起初可以穿著厚厚的馬甲
讓人揍你，或者多和別人打打實戰什麼的
受傷多了
就習慣了。
13樓：██雨俟
首先要韌帶訓練：前壓腿、側壓腿、後壓腿、倒腰、堅叉、橫叉，膝關節訓練，腿法訓練
跆拳道基本訓練 基本功 5
14樓：傲骨無痕
在家只能練體能和韌帶。具體招式只能去報班，自學毫無用處，動作要領不明也沒有相應的訓練器材也沒有人陪練。
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
15樓：初問萍性琲
樓主你好；
練武術主要就是練習基本功:基本功練習好了,練什麼都容易點。
基本功主要就是三個方面:
1身體素質,包括爆發力和持久力,和靜態力量,這些都需要長期的鍛鍊,如五公里長跑,俯臥撐。仰臥起坐等!
2柔韌性和協調性,天天壓腿和踢腿,壓腿包括正壓,側壓,後壓,橫叉，豎叉.踢腿包括正踢,側踢,斜踢,裡合,外擺,彈腿,蹬腿,側踹,旋風腳,後擺腿等等!
至於協調性可以打打籃球。
3,步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法的規範和熟練!
總之就是要多練習,多動腦,多學習,多體悟
多實戰。堅持每天都練一小時。
有些是參考別人的。但有些被我修改了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
16樓：原唻洳此
如果不是報班的話還是建議小心一點練習。畢竟萬一自己不是很了解的話再練傷了就不好了。
我們上課的時候一般都是先做熱身運動，然後圍著乙個固定的地方跑步，每次在一千公尺左右。（聽老師安排，而且每個老師的教課內容不一樣）在做拉伸運動，就跟上體育課的內容差不多，是抻拉肌肉的運動，有的時候會做劈叉，橫叉豎叉，這個老師都會幫你做，到一定的時候抻拉是很難受的，對於有的人來說很痛苦，但是有的人天生筋骨就比較柔軟容易抻拉。做完準備運動之後練習簡單的基本運動，比如高抬腿，整條腿向上踢，交叉步，倒著跑，等等一些的運動，不過我們老師沒有讓我們做蛙跳，鴨子步的運動，說是這類的運動會影響我們的身體發展，影響身高，在舉重運動員的練習裡面是有這種活動的，但是仔細看看他們舉重運動員的普遍身高都不是很高，甚至沒有達到標準身高，所以不建議做這類的運動。
接著就是教我們的基本動作了，從基本的教你，循序漸進，慢慢的就進入狀態了，至於學什麼踢腿的運動，都是要看你現在的帶子來決定的，如果你是要考級的話，每次還要交考級費用，如果不及格的話還要補考，（還要交補考的費用）。另外還有一些章式，從第一章開始教，也是根據你的帶子來決定你學那一章的。到後來，我們大概是從綠帶開始學習實戰的，就是對打，這是簡單說的。
在實戰的時候，會穿上護具，一般都是交錢買的，也有的人不帶，我就是，但是結果就是被人收拾得很慘，但是可以練習你的抗擊打性，（但是很疼的）我們老師說，如果不想挨別人的打的話，就要學習防護，要動腦子，不只能靠蠻力，記住自己學的動作，在關鍵的時刻用出來。（挺羅嗦的，但是他們老是講一些打比賽的方法和注意事項，不過不是很實用，壞人來了的時候，難道你還要人家站住不動，然後開打麼）在下課前會有一些別的活動，比如呢兩頭起，背脊，仰臥起坐或者是把你的腳停在乙個高度（不高不低的），然後不讓動，還乙個勁的動你的腿，使勁的推— —，如果掉到地板上的話，就要加時間。
這些都是我練習的時候的東西，也不知道有沒有用的，反正是很苦的，剛開始實戰的時候全身上下都沒有好地方了（可能是我笨）。
加油吧。
17樓：無言的黑樹
跆拳道基本功內容
1. 長跑、短跑。
2、跳繩、跳高、
3、俯臥撐、仰臥起坐。
4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。
5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛鍊整體協調。
6、身體自我掌擊，鍛鍊身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。
8、沙袋的訓練。
9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。
跆拳道基本功,是入門必學之選，每乙個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學，跆拳道基本功練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。
如何對抗跆拳道，如何對抗跆拳道？
把距離把握好。跆拳道出腿是需要適當的距離的。找到適於你出拳，但是不適於她出腿的距離。還要防止她撤步，猛的出腿。跆拳道的腿法和步法是結合起來的，講究快 準 狠跆拳道的腿法擊的不過是腰部的兩點和頭部。當她出腿時，你可以斜撤一下，或者後撤一下，不給她適於出腿的距離和角度。實在化解不了她的腿法，可以去消減她...
幫幫忙我想學習跆拳道，我想學跆拳道，可是不知道去哪兒學大神們幫幫忙
學習是不分年齡的，活到老學到老 有許多人是在一邊走一邊學，文化和技擊搏擊武術也都一樣。小孩子學習當然有他的目的，公司白領，企業老闆 國家幹部也有學的，各種出發點和自己的目標使去學。他的目的是什麼？為了健康的身體。那麼就不要怕什麼，堂堂正正去學，老年人也有很多在學習，各人目的不同，其實沒那麼些人在乎別...
我是13歲的女孩，想學跆拳道，然後跆拳道總歸要劈叉呀，壓腿呀，可我死活壓不下去
跆拳道雖然有不少花架子，但是如果遇到好老師，其中一些鍛鍊體能的方法還是很值得學習的，壓腿我總結有4種，樓上說每天三次每次10分鐘我覺得沒那個必要，壓腿只是熱身的一步驟，幾種壓腿說下 坐在床上或地上，兩腿併攏，手夠腳尖 我當時的老師比較殘忍 讓另乙個人坐在壓腿那個人後背上，活動開後，全力向前伸幾十秒 ...