1樓：雙傲煒
有鑑於原來樓下現在樓上的諸位同學對我黑帶有意見。特此說明，高麗、金剛、一如、太白都會打，特技單腿旋、540後旋、側空翻，功力手刀兩塊紅磚、拳一塊、肘兩塊。跆拳道考黑對體能的要求還是比較嚴格的。
另，不信出來打實戰啊！跆拳道規則，還是散打規則？！
不需要，我都黑二了韌帶還沒拉開，我們道館兩個國家隊退役的跆拳道教練韌帶也不好。這個無所謂的，只要能踢到頭就可以了，韌帶太開反而不好，就像橡皮筋一樣，太鬆就沒有彈性了，踢出去也就沒有力量了。實際上很多人踢不高不是因為韌帶不好，而是沒有力量，控腿不好。
經常練練控腿，比拉韌帶有用多了。
2樓：匿名使用者
如果韌帶拉斷了，你這輩子都不可能練跆拳道了。
拉韌帶的方法有很多，主要是選擇適合你的。
我估計你應該年齡不太小了，韌帶也比較硬。
我想最適合你的方法就是「耗」，說白點就是多花時間，別人3天壓一次，你可以每天壓，別人每次20分鐘，你可以每次1小時。
其實每次壓的強度都不用太大，不然壓傷了反而耽誤時間。就是中等強度，長時間，多次數的壓就最適合你了。
3樓：匿名使用者
沒有，只要你天天練，肯定會好的。還有我也是練跆拳道的。也是堅持下來的，我現在已經是黃綠帶了。堅持就是勝利。
4樓：婉青顏
額~~樓主的思維有異於常人啊。
韌帶拉斷不就是韌帶撕裂比骨折還可怕。
沒事平常在家多壓壓腿，壓腿的時候放輕鬆不要著急慢慢來。
跆拳道不用特意壓腿的。
不過樓上的同學，您今年多大二段？？
會打高麗，金剛，一如什麼的？？？
ps：真的是二段？？？
5樓：張鑫
沒有那麼簡單的事，只有每天堅持練習，把韌帶練得更有韌性才行。羅馬不是一天建成的。呵呵。
6樓：跆拳道新生
你想拉斷韌帶？那還怎麼練？
我也是學跆拳道的，拉韌帶不是特別疼，你每天練一下就行。
7樓：匿名使用者
每天堅持拉一會兒 很快就拉開了 我看好你~
8樓：匿名使用者
垃圾跆拳道！！！多給教練交點錢就能拿個帶！！！還有那些自稱黑帶的其實沒幾個有實力的，實戰起來根本就不行！！！哪這麼多黑帶呀？？？多交點錢罷了！！！呵呵！！！
9樓：屠龍門雨
據說跆拳道某個等級考試是要考腿劈橫叉和豎叉的……韌帶沒拉開…怎麼成黑帶的？買的？
10樓：灰曉曉灰
lz被騙的好慘的···同情你。支援3樓~
不想當，只想說 ：「斷了練個屁。」
11樓：匿名使用者
不想當，只想說 ：「斷了練個屁。」
12樓：匿名使用者
你要是想拉斷 我也沒意見。
13樓：佔用
韌帶斷了你怎麼練？
誰告訴你的……
14樓：匿名使用者
人家是mm，還是沒練過跆拳道的。你們怎麼這樣說人。
初學跆拳道怎麼拉韌帶的方法
跆拳道拉韌帶的方法
15樓：向陽
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢，若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。下面是我為大家帶來的跆拳道拉韌帶的'方法，歡迎閱讀。
1正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
2側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
3後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳麵繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
4僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
6橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
7盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
跆拳道一定要拉韌帶嗎？
16樓：傲骨無痕
跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
17樓：匿名使用者
跆拳道的75%都是腿法，腿法肯定對韌帶要求高，因為一般踢中頭部比較有效。
青年時期只是在提高身體的柔韌性素質時要比兒童少年時期慢一些，這是因為兒童少年時期肌肉韌帶的柔韌性比青年人好，在做象壓腿、劈叉等動作時，兒童少年很快就能夠提高和達到要求，而青年人在做這類動作時，則需要花費更大的力氣和功夫，但這並不是說青年人的柔韌性就不能夠提高了。許多在 青年時期開始學練武術的同志都有這樣的體會：只要正確地掌握動作要領和練習方法，並注意循序漸進和堅持不懈地練習，自己的柔韌性素質就會不斷地提高。。
18樓：匿名使用者
暈死，樓上的各位都從哪貼上來的，你既然要練跆拳道，柔韌課程是必須的，有很多動作要靠身體的柔韌才能做到的，一開始當然不可能馬上就能拉到位。慢慢來。正常時間2個月就能拉好了，不過因人而異~！！加油吧，記住跆拳道的精神。
19樓：匿名使用者
一定，因為在踢得時候要不拉韌帶的話，應該會抽筋，這是我的體會啊！
跆拳道拉韌帶的方法？
20樓：七彩音符屋
在壓韌帶之前，做一些準備活動，提提膝、高抬腿、出汗了就好壓了，慢慢壓一天壓一點。
21樓：匿名使用者
這個沒什麼好方法，拉韌帶要循序漸進，不能強拉硬拉，急於求成。拉韌帶之前一定要做好熱身活動，身體要出汗，要完全活動開再去拉，否則是極易拉傷的，你。
22樓：mi彌
我是被拉型，需要兩個人，a是拉韌帶的，b是助拉韌帶的。 a靠牆坐，腿伸直往兩邊叉開，b用雙腳頂住a的腳腕，向前推，a的腿伸直，b慢慢的頂a的腳腕，a的腿就慢慢的開啟。如果到了a的限度，b就向前推一點，停留一會，等a適合這個寬度，再向前。。。
慢慢來。（這是拉大字馬哦） 呵呵，需要的話，可以請教教練幫你。
23樓：徐靖偉
腿要踢的好，叉要下到位，胯壓開了腿自然就踢高了。下叉要熱身，要放鬆，要堅持。:跑完步後壓腿壓胯效果很好，或下蹲跳。熱身，放鬆下會很快，下了記得定腿，或找個台階下叉慢慢閃，不過**可能會有點痛。我下叉從來不要人幫的，現在鞭腿可直接上頭。學武要吃的苦，但不要太蠻。
希望能給你幫助。。
24樓：飛體育
每天500次下劈腿，乙個月就好了。
適合跆拳道初學者的拉韌帶方法
25樓：阡倚
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找乙個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟盡量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿盡量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3週後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
26樓：匿名使用者
就起來用自己的方法拉韌帶，直到想要睡覺為止。我怕方法不夠好。哪位同胞1。左腳架在高處，右手指去摸左腳指，反之。 2。坐在地上，兩隻腳開啟，
我要學跆拳道 應該怎樣正確地拉韌帶
27樓：希若谷庚環
拉韌帶的宗旨：
絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。
要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
28樓：秋桂花城君
早晨剛剛起來後壓腿最有效，因為剛從睡眠中甦醒過來時肢體還是放鬆的狀態，這個以前是很多老年跆拳道愛好者的最佳選擇。現在很多人這樣做。
學跆拳道的怎樣才算韌帶拉開了？？？
29樓：匿名使用者
拉開韌帶有乙個過程，首先在一到兩個月的時間每天都要堅持壓20-30分鐘吧，壓腿動作：坐著雙腿打直身體向前，左腿在前右腿在後，右腿在前左腿在後---這三個動作都是壓豎叉喲，然後再壓小跨，壓青蛙腿，拉橫叉以上動作最好做兩次因為直接壓韌帶沒熱身嘛，第二次會比第一次效果好。弄完以後記得要練習下劈或者內擺外擺喲，這樣更好把韌帶開啟。
只要你堅持了，當這一兩個月完了後韌帶一定有所進步，但這時一定不要鬆懈喲，雖然可以不天天壓但是最好一週至少壓3次才好，這時候一旦鬆懈韌帶就會還原，再想拉下去更疼了（知道橡皮筋是怎麼回事麼：-d）當你感覺韌帶有一定定型就可以偶爾壓壓啦。--以上方法特別適合韌帶較硬或者成年人喲。
個人認為對大多數而言循序漸進才好，一兩次就下去了如果不堅持的話**更嚴重，如果再想下去我就只有呵呵啦。還有對於小朋友韌帶不要壓一兩次就下去喲更要循序漸進，否則嚴重的影響身高。至於如何才算韌帶拉開橫叉180吧，韌帶其實只是跆拳道一部分不是全部，個人不贊同要完全拉開完，除非你是專業隊的以後走比賽道路，因為力量和速度要找乙個折中點才更好練習學習跆拳道。
30樓：匿名使用者
輕鬆做個一字馬，或者腳踢個120度到頭頂。
31樓：紙上談創意
側踹，腿後成一字形，與地面垂直。
學跆拳道為什麼要拉開韌帶？ 50
32樓：匿名使用者
很多動作幅度大，可能會損傷韌帶。
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