1樓：匿名使用者
1樓說的是什麼呀一點針對性都沒有
長跑擺臂酸式因為在長時間運動後產生乳酸，也就是樓上說的廢物，一部分原因是供氧量不足導致的，在運動過程中都會產生乳酸，開始為什麼沒有感覺，是因為在身體產生乳酸的時候就已經排洩出去了，當產生大於排洩的時候就會感覺到酸，想樓主說的發麻那是供血不足。
訓練的方法最基本就是加強上肢力量，但是注意長跑跟短跑不一樣，啞鈴、俯臥撐、槓鈴都可以，但是不要做的太多，做完之後原地擺臂1分鐘，為了讓你的肌肉適應，反覆幾次就可以了，一星期有個2-3次就可以不要多，在就是擺臂姿勢，手臂成90度最後，擺臂是大臂帶動小臂，在就是三角肌這塊也要放鬆，自然擺動，用的力量剛好把小臂臺起來就可以，剩下的就是自然擺動的。當然是將長了感覺的酸的時候就活動活動，以肩的擺動代替手臂擺動，手臂伸直放鬆一下，時間不要太長自己掌握。
個人意見僅供參考 在就是訓練前或比賽前不要喝什麼酸奶之類的東西，本來身體就會產生乳酸，你在從外界補充進去，那不是更多了，是不是
2樓：美好的
跑步練習四十八：擺臂及協調性訓練，增加擺臂頻率，提高跑步速度
3樓：匿名使用者
中長跑的擺臂技巧：
擺臂時要求屈肘，雙手半握拳，以肩為軸前後擺動，肩帶肌肉盡量放鬆。向前擺時稍向內並帶動同側肩稍向前，前擺至最大幅度時肘關節的角度大約90度，後擺至體側時角度最大，後擺至最大幅度時肘關節的角度也在90度左右，並且稍有些向外。擺臂動作應和上體及腿部動作協調一致。
正確的擺臂有助於維持身體的平衡，調節步長、步頻和跑的節奏。擺臂過於緊張，會造成區域性肌肉疲勞，引起全身不適，破壞跑的節奏。
4樓：o0小猥
長跑的擺臂方式，雙手以45度角擺臂，幅度不要太大
解決手臂痠痛問題，樓主可以經常飲用酸奶，增加肌肉乳酸含量，同時在業餘時間練習手臂力量，俯臥撐，啞鈴練習等都是較好的方式，力量和乳酸提高後，跑步自然就不會酸了
5樓：匿名使用者
樓上真扯淡
喝酸奶能增加肌肉乳酸含量？ 知道乳酸是什麼嗎 知道乳酸是怎麼形成的嗎？
45度角擺臂？ 45度 胳膊都快夾道一起了怎麼跑。
正確的擺臂 應該是肩關節放鬆 以肩關節為軸的前後運動 胳膊向前時 朝下巴方向運動 ， 動作自然流暢 正確的角度應該在70-90度之間。
最後補充一句： 乳酸是 高強度運動時的代謝廢物，是二氧化碳無法迅速排除造成的， 就是因為乳酸堆積才是身體感覺到 酸、無力。
跑步時正確擺臂姿勢是什麼?
6樓：
跑步時正確擺臂姿勢：以肩關節為軸，前後擺動，左右動作幅度不超過身體正中線。向前擺動大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平；向後擺動大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。
前擺時稍向內，後擺時稍向外。
擺臂的作用之一是為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向，也帶動雙腳慣性，以軀幹核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。
擺臂的機械效應：甩動手臂可以平衡人腿的動能，給跑步者提供穩定性。
7樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂
8樓：bryant旭
手臂姿勢和腿部姿勢要配合協調，比如幅度，擺動頻率，要達到舒服的狀態，這樣跑步才可以舒適的進行。一般都是屈臂，四肢略合。，加油
9樓：村里唯一的希望喲
1、半握拳，前後擺動，向前的時候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿著身子的中線；
2、後擺的時候，手臂固定好動作，不要把向後甩，拳心最多到腰的側邊。
10樓：匿名使用者
你什麼姿勢舒坦，就用什麼姿勢好了。
還有兩個周，沒有時間改了。
用你習慣的姿勢跑，還會正常發揮。
一下子改了習慣，就發揮不出來了。
這次比賽之後，再慢慢改吧。
11樓：綠眼黑貓的百合
前：90度
後：130度
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