1樓：匿名使用者
擺臂頻率越快,腳步的頻率就對應越快,
擺臂的幅度越大,腳步的步幅就對應越大.
頻率和步幅是短跑的關鍵.
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
祝你成功!
2樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂
3樓：匿名使用者
乙隻手彎曲放在前面，另乙隻手彎曲放在後面，在擺的時候，手不要往外面擺一定要擺正。在跑步時加快擺臂速度，你的腳步也會加快。
4樓：匿名使用者
多練練擺臂 加強上肢力量的訓練
5樓：匿名使用者
你的協調能力估計不好！我的觀點！！
田徑短跑如何提高腳步頻率！高手進，有賞
6樓：匿名使用者
擺手頻率快，腳就會跟著快的，假如是手腳協調的話…
7樓：匿名使用者
你多做一些深蹲 跑急速下坡 快速高抬腿 擺臂快速自然而有力
8樓：
你是總打籃球吧 小腿力量好 就是彈跳好 你的身高適合百公尺 步長夠 而且需要的是柔韌 百公尺成績向提高上去 每乙個細節都應該達到完美 跟你說一下吧 百公尺是乙個爆發性強的專案 必須大腿要有力量 這樣就必須要有針對性的力量練習 深蹲槓鈴 至少100kg 當然需要按著個人的能力 一組不用太多8-10個 每天4-6組 事宜 蹲完槓鈴之後做乙個加速 30公尺 上肢的力量也是必須得提高上去 臥推槓鈴 在百公尺的過程中擺臂也是乙個很重要的環節 需要60-70kg 每天4-6組 力量上完之後重要的是注意放鬆 這樣肌肉才不至於練死 注意飲食 多吃蛋白質 和補充熱量的食物 雞蛋 牛肉類 少吃脂肪類食物 力量提高上去 步頻就會提高很多 這樣半年下來 突破11秒應該不是什麼問題了
9樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
跑步為什麼擺臂跑的更快？
10樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂
11樓：匿名使用者
因為你的手臂跟腿的擺動幅度是一樣的，你想不一樣很難，你可以試試就明白了
12樓：
我練了六年田徑 老師每次訓練的時候都是說快擺臂 乙個原因 快擺臂能帶動大腿 進而讓你跑步的頻率快起來 自然就跑得快了
13樓：植物獵掱
正常擺臂可以降低跑步時的能量消耗，與把手臂放在背後相比要低3％；與把手臂交叉置於胸前相比要低9％；與把手臂舉在頭上相比要低13％。
實驗證明跑步擺臂有助保持身體平衡的效果，若使用非擺臂的其他姿勢跑步時，為了保持身體平衡性，人體的肩部會出現更大的扭動幅度。
14樓：包打聽一問到底
手是人體的一部份，就跟一部機器一樣，因為跑步是整體運動，人在動時必須全身都要動，你看殘疾人跑步，少了手明顯就感覺人的平衡感就差了！所以跑步動手是為了人的一致性，有平衡，這樣才能跑的更快！！！！！
15樓：匿名使用者
擺臂一方面可以更好的維持身體平衡，另一方面可以調整或提高跨步幅度和頻率，使整個身體協調運動起來。所以跑步是最好的鍛鍊方式之一。
16樓：乘機拭汗
擺臂主要可以維持身體平衡，還有助於腿的擺動。
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