1樓：匿名使用者
建議多吃香菇、蘑菇、魚、奶、豆製品、瘦肉、胡蘿蔔、番茄、綠葉蔬菜，保證睡眠，適量活動，每天有曬到太陽的時間。
此外，注意補充營養素，下列物質與提公升免疫力有關：
1.蛋白質。是構成白血球和抗體的主要成份，實驗證明，蛋白質嚴重缺乏的人，會使得免疫細胞中的淋巴球數目大量減少，造成嚴重免疫機能下降。
2.營養素之中，以維生素c、維生素b6、β-胡蘿蔔素和維生素e與免疫能力關係密切。維生素c能刺激體內製造干擾素(一種抗癌活性物質)，用來破壞病毒以減少白血球與病毒的結合，保持白血球的數目。
一般人感冒時，血球中的維生素c會急速地被消耗，因此，感冒期間必須多補充大量維生素c，以增強免疫力。
3.維生素b6。維生素b6缺乏時會引起免疫系統的退化，如胸腺萎縮，甚至淋巴球減少。
4.β-胡蘿蔔素。人體缺乏β-胡蘿蔔素時，會嚴重減弱身體對抗病菌的抵抗力。
5.維生素e。能增加抗體，以清除濾過性病毒、細菌和癌細胞。而且維生素e也能維持白血球的穩定，防止白血球細胞膜產生過氧化反應。
除此之外，營養素中的葉酸、維生素b12、泛酸和鐵、鋅等，都和免疫能力有關連，人體缺乏時，都會影響到免疫機能，因此，各類營養素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統強壯起來。
另外，如果是女性可補美緣春。
男性可補會仁腎寶
2樓：完美假知己
若按每日3餐的熱能分配，以早餐佔25%～30%、午餐佔35%～45%、晚餐佔30%～35%較為合理，當然還可以根據各地的生活和作息時間而作適當的修改。
要達到合理營養，必須合理調配膳食，滿足對各種營養素的要求。每個國家都根據各自的情況和生活習慣、食物的生產和**情況，提出各種不同年齡、性別人群推薦的膳食供給量（rda）。
3樓：匿名使用者
食物多樣 平衡膳食
天天運動心態好
補充身體營養的最好方法是什麼??
4樓：羊漫
想多吃些有營養的東西,媽媽說我太瘦了,可是咋吃都不胖,,呵呵 真是鬱悶~大家來幫我想想辦法吧..
希望採納
勞累過度怎樣快速補充體力？
5樓：特特拉姆咯哦
勞累過度後吃以下食物能補充體力：
1、、蜂蜜
蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時會產生結晶，生成結晶的是葡萄糖，不產生結晶的部分主要是果糖。
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。
食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
2、鹼性食物
通常疲乏是由於人體內環境偏酸而導致的，所以多吃點鹼性食物則能中和體內的酸，達到消除疲勞的作用。我們常見的鹼性食物指的是含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性，如，蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類食物等。與呈酸食物適當搭配，有助於維持體內酸鹼平衡。
當中強鹼性食物的代表是：海帶、茶、白菜、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、捲心菜、生菜、芋頭、柑橘類、無花果、西瓜、葡萄、葡萄乾、板栗、葡萄酒等等。
3、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
4、毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物**。
6樓：健十**專家客服
想要緩解勞累過度快速補充體力，可以補充富含以下成分的食物:
1、鎂元素
鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，可以起到緩解疲勞提神的作用。平時可以選擇吃些堅果、種子、甜菜、菠菜等，這類食物中含有最多的鎂，此外在一些豆製品中也含有豐富的鎂元素，也是可以多吃一些的。
2、糖分
糖分和碳水化合物是最基本的營養元素，也是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分，所以要想緩解體力疲勞，補充充足的糖分是必不可少的。
3、堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素e，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。
4、合理睡眠
疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
多睡覺可以緩解疲勞，同時也可以有提高體質的作用。
體力疲乏與全營養要素直接關係：網頁鏈結
7樓：匿名使用者
疲憊一般是過於勞累，能量損耗過大的緣故。建議你吃一些補充能量的食物。
比如說：新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
鹼性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔！」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，可促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。
維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞症候群的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，有助於健康，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞。
吃香蕉吧！下午4點的時候，疲勞得只想躺下來，吃根香蕉，疲憊的身心會得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素b1會感到乏力，含維生素b1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素b2會感到肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞，富含維生素b2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗量大時及時補充維生素c，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜等；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲勞作用。
如何快速補充營養
8樓：開心點哦耶
請看下面補充營養的方式方法
1.碳水化合物它是能量的主要**， 細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。要注意，當我們吃水果的時候，我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。
碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉公尺、燕麥和大公尺等糧食以及堅果和穀物中。
2.脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等 食品中，不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。
3.蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病，因為它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。
主要的動物蛋白來自禽魚肉。
5.含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉公尺、燕麥、大麥、小公尺、食用菌、豆類和堅果等。
5.維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。
6.維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。
您可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿蔔、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。
7.所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油
9樓：快樂專家
快速的補充營養的辦法，其實是能夠太著急，就是慢慢的做好食療養生，這樣就比較快了。
10樓：日常思緒
多吃蔬菜 雞蛋 豆類食物，如果沒時間做飯的話，就考慮喝駝奶粉吧，方便。
11樓：麗萍房產
想快速補充營養，你就每天吃著麵條，燉著雞湯，青菜，這樣吃十天就會快速的補充營養
12樓：全家福福滿門
營養是慢慢的補充的，塊速根本沒法補。
13樓：建禕暢
多吃點。營養品，蔬菜肉之類的。。
怎樣補充營養？
14樓：快樂**醫生
快速補充營養的方法：
補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同型別的營養物質，不同型別的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利於人體的健康。
新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。
豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。
魚類，魚類富含身體所必需的維生素b1，還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力，多吃魚類還有助於大腦的健康，能提高人體的記憶力。
多維蛋白肽粉，主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣 維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分，滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量，每天1-2次，每次1袋，用約100毫公升50度溫開水沖調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
15樓：奉鶴鄞楓
在最後乙個月寶寶會長得很快,平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉,這個奶粉的營養價值高,寶寶的體重容易追上了,另外就要注意飲食均衡,少食多餐。
吃鵝肝能為身體補充哪些營養
非常多人可能對鵝肝有誤解，認為吃鵝肝高血脂 高膽固醇。其實不然，恰恰相反。據專家證實，一般鵝肝中只含脂肪2 3 而肥鵝肝脂肪含量可高達60 前後，但肥鵝肝以不飽和脂肪為主，易為人體所吸收利用，並且食後不會發胖，還可降低人體血液中的膽固醇含量，且其隱含人體生命不可缺少的卵磷脂比正常鵝肝增加了3倍。肥鵝...
人一天身體吸收什麼營養最多，人體每天要補充吸收多少營養？
這不好說 少了什麼都不行啊 大概是蛋白質 葡萄糖 氨基酸 礦物質 維生素.這是基本的人體細胞每天需要200多種營養元素，其中包括蛋白質 葡萄糖 氨基酸 礦物質 維生素等等，其中有150多種是可以從日常食物中獲取合成的，而且需要吃多種蔬菜 水果 肉 魚蝦 蛋 奶等！而有50多種營養元素人體無法自我合成...
高血壓補充葉酸過量，對身體有什麼危害？
身體會非常的脆弱而且很容易生病的，身體會出現很多的問題，傷害性也是極高的，所以很多的人都會適量的去補充葉酸，而不是過量的補充，尤其是高血壓的患者會有著更大的傷害。可能會影響身體的代謝，可能會影響血液的迴圈，可能會影響尿酸。最終會加重病情。可能會影響心臟的健康。對身體的危害就是可能會導致營養過剩，可能...