老年人如何保持身體健康,老年人保持身體健康該怎麼做?

2022-01-08 15:37:46 字數 5376 閱讀 3981

1樓:匿名使用者

少吃多餐,飯後散步,睡前誤飲水,少吃補品,心情開朗,不為兒女操心,不計較分毫。

2樓:昨天的霓虹

第一,要有規律的日常生活,比如說每天早睡早起,按時吃飯。第二,適當的體育鍛煉能讓你遠離很多疾病的困擾。第三,豐富的日常生活,因為大多數老人退休在家無所事事,總會覺得無聊,做做鎮江喜歡的事,打發時間。。

第四,注重日常養生之道。。。。。希望能幫助你

3樓:匿名使用者

1.老年人要得到家的愛和呵護.

2.多清潔

3.多曬太陽.

4.運動.

5.按時按量吃飯.

4樓:匿名使用者

人到老年,身體的各個器官都逐步老化,年輕時過度透支的身體也漸漸顯示出其***的一面。於是,如何保養身體、保持健康成為了老年人最為關注的話題。在此提出五條建議,相互**下一下:

應注意合理飲食

隨著年齡的不斷增大,身體機能逐步減弱,對於食物的消化和承受能力也越來越低,如果是僅憑個人喜好而不顧忌自己的身體,必然會加重身體的負擔。所以,想吃什麼就吃什麼,這是不科學的,例如油炸、燒烤、醃製、罐頭、冷凍類食品及飲料、餅乾、速食麵等加工類食品是世界衛生組織公布的垃圾食品,平時應盡量少吃。因為這些食物往往過度使用防腐劑、色素、香精、甜味素,會加重肝和腎的負擔。

大家應該對視覺、味覺都挺好的垃圾食品具備一定的自控力,管住自己的嘴才能保護自己的胃。

多吃西紅柿、大蒜

西紅柿富含維生素a、c、b1、b2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素,還含有蛋白質、醣類、有機酸、纖維素。近年來,營養專家研究發現,西紅柿還具有新的保健功效和防治多種疾病的藥用價值。 另外,在食用方法上,西紅柿熟吃營養成分相對較高。

而大蒜正好相反,要生吃。大蒜不但具有消炎殺菌、抗血脂以及防腫瘤的作用,而且還具有良好的抗癌效果,被醫學界尊稱為「抗癌王」。但在食用時應注意,最好是先把大蒜切成片,在空氣中氧化5分鐘後再吃。

這樣,大蒜的作用才能更好地發揮出來。

堅持晨練

所謂「一年之計在於春,一日之計在於晨。」早晨起來鍛鍊身體,是一天中最佳的鍛鍊時段。堅持晨練,對人體有著極為重要的作用。

但是,許多老年人認為晨練時越早越好。其實,這是一種誤區,應及時改正。

因為清晨在太陽還未出來的時候,空氣中的一氧化碳、二氧化碳等有害氣體和汙染物含量較高,又聚於地面,呼吸後危害身體健康。而太陽出來後,曬到地面上,大氣對流,汙染物向高空擴散,對人體的侵害會大大降低。另外,晨練也應注意節制。

一般以身體微微發汗為宜,運動狀態上也應以緩慢運動最佳。

保持良好心態

心胸開闊,知足常樂。老年人的身體機能、免疫力下降,需要清心寡慾,積精全神,才能儲存生命的元氣,得以長壽,否則就極易精神衰竭,壽命縮短。應學會看的開,保持心態平和,笑看周圍的事物,不刻意強求長壽,做到隨遇而安,良好的心態,是健康長壽的最佳保障。

定期體檢

隨著年齡的增長,人體全身各大系統器官的功能和結構都會發生退行性變化,而許多特定疾病的危害性以及死亡率也隨著年齡的增長而上公升。步入中老年每年應該定期做個身體檢查,了解自身的健康訊息,做到有病早發現、早**,做到延年益壽。

此外,老年人還應多求清淨,盡量選擇遠離喧鬧的居所,最好是能堅持與老伴或好友每天到林間散散步,這對人的身體和心態都是大有益處的。

老年人保持身體健康該怎麼做?

5樓:孤獨自由行歲月

這樣做可以讓老人健康又長壽

曬太陽:專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素d,並曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。

每口飯要嚼20次:國際內分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。

用吸管練習呼吸:每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。

space

經常吃香蕉:香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.

7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。

每天吃洋蔥:每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還可以提高免疫力。

咧嘴笑:美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。

即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。

生病時可喝酸奶:生病時,體內菌群會失調,增加感染機率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。

每天用牙線:口腔健康狀況差會減壽6.4年,並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

夫妻間適當拌嘴:美國密西根大學研究發現,夫婦要是強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

6樓:

首先要注意飲食健康。

1.飯菜要香

老年人味覺、食慾較差,吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2.質量要好

老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富容易消化。

3.數量要少

研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。

4.蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素c和礦物質,還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少於250克。

5.食物要雜

蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體 健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。

6.味道要淡

有些老年人口重,殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。

7.飯菜要爛

老年人牙齒常有鬆動和脫落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

8.水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素,這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果 。

9.飲食要熱

老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,並反射引起其他內臟血迴圈量減少不利於健康。

10.吃時要慢

有些老年人習慣於吃快食,不完全咀嚼便吞嚥下去久而久之對健康不利。應細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。

7樓:匿名使用者

早睡早起,適當鍛鍊,飲食要清淡,不要高鹽高油,可以少吃多餐,做一些感興趣的事,保持好心情。

8樓:匿名使用者

老年人保持身體健康,該怎麼做?老年人想要保持健康的身體。所以要保證飲食上健康。

吃飯吃到七分飽就可以。不要加重胃腸的消化功能,不要給心臟帶來負擔。不要過辛苦了,過背這樣的情緒對身體健康都是不利的。

堅持適當的體育鍛煉。每天慢跑。慢走慢跑,3000公尺左右就可以。

可以打一打太極拳。養成健康的飲食習慣規律的作息習慣。

9樓:山海孟姜

老明兒要想保持身體健康,首先就是不要多管閒事兒,另外,能幹一些力所能及的活活就幹一些力所能及的活,不要因為孩子的對錯,太傷心,把自己置身於世外。

10樓:

要注意飲食然後適當鍛鍊,做一些有利於血液迴圈的小運動,保持樂觀的心態就好

11樓:來自掛榜巖聰穎的裡海狼

老年人保持身體健康,一定要經常的做運動活動活動筋骨,還要經常吃一些鈣片,多吃蔬菜,然後多吃一些有利於身體的。豆製品。少吃一些肉和一些油膩的東西,少吃延。

12樓:小馬

老年人的身體健康可以通過飲食和運動來實現,飲食以清淡為主,運動不宜劇烈,除了這些還需要有乙個好的心態,還有需要定期去體檢。

13樓:博主狩坊

1、多運動,年紀大了,走不動啊,但不動不行的。

2、按時的體檢,年紀大了容易零部件出問題。

3、培養一定興趣愛好,這樣能愉悅身心

14樓:漆靜杉

老年人要保持身體健康,要做好以下幾點,一是保持良好的心態,二是經常運動,三是每年定期體檢,出現問題及時**,四是控制飲食,不能暴飲暴食,五是保證生活規律,早睡早起。做到這些,一定能保持身體健康,強壯如牛。

15樓:

老年人想要保持自己的身體健康,一定要有自己乙個良好的習慣。

首先每天早上起來可以在飯後出去散散步,心情一定要高興,不要什麼事都抄了,有些事情該放下就放下,讓孩子們去做。其次要定期的去檢查自己的身體。有一些很小的毛病就要吃藥解決,千萬不要硬扛。

16樓:匿名使用者

老年人要保持身體健康,首先要做的就是每年進行體檢,同時要保持自己良好的心態。同時老年人要做一些力所能及的事情。

17樓:皇黎雪

老年人要身體健康,心態要好,飲食全面營養,不挑食,早睡早起,適當運動,管住嘴邁開腿,比如糖尿病人飲食要注意,定期查體。

18樓:愚者思思

保持愉快心情,堅持適當鍛鍊,飲食注意均衡,保障充足睡眠。

19樓:匿名使用者

經常鍛鍊,勞動是最好的保持健康的方法,年紀大了,可以經常活動活動,但是不要乾重體力活,主要是做一些力所能及的事,不要整天閒著,一般都是會很健康的。生命在於運動,這是很正確的,但是也要注意預防疾病的發生,特別是老年人,應該每年定期進行全身體檢,發現毛病及時**,排除疾病,勤活動是長壽、健康的秘訣。

20樓:愛bear飛

老人要定期做體檢,不能忽視每年都得體檢,因為個別的體檢專案可以提前發現疾病。有病早預防。

科學合理飲食。在生活當中不要養成挑食偏食的習慣,暴飲暴食也是一種不好的行為。刻意的要學會節食,只有這樣才能保持身體健康。

老人想要保持身體健康,必須保持一顆年輕的心態,多吃多食用市場當中的營養品,定期的去收聽養生類節目,根據長壽人的養生養生習慣來逐漸改變自己的惡習。

21樓:觸不到的戀人人人

老年人保持身體健康,就要飲食有規律,作息有規律。經常做一些健身活動。

22樓:原恨真

每年定期做體檢,多鍛鍊身體,不要吃太多油膩的食物,保持良好的心態,有**不舒服趕緊去做檢查,盡早發現疾病。

23樓:老天爺會飛

老年人要想保持身體健康的話就來,多出去轉轉,少操心,要開心。

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