1樓：衛從波琴筱
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
2樓：汗淑英葉畫
朋友能簡單介紹下你的基本資料嗎？
我不是專業營養師但是我24歲從16歲打球已經8年`看了不少練力量的問題`
首先力量分上肢`下肢`
給你點建議：不花錢的
上肢力量可以
早晚各做50個俯臥撐（一下做不來可以先少做點`因人而異）可以分組。仰臥起坐各50次
拳擊全力握拳出拳各50次
可以對先空手出拳，練段時間對樹，以後對牆，一年以後對著棉被，這是練全最高境界。就像電影裡
掌法最高境界不是打斷木頭而是匹開紙片一樣。
拳擊可以練上肢數率，俯臥撐
仰臥起坐
是練力。
下肢下頓起立
我身高190。體重195
我一般在學校的時候是抗個同學在肩膀上
蹲下起立50次`往反跑
場地可以就在籃球場上（這是以前在校隊的訓練專案，小個後衛練的是運球往返）
當然還有很多
輔助器材`和花錢的訓練專案`就不多贅述了啊`
怎麼把身體練強壯些？我要打籃球會身體對抗。（我很瘦屬於吃了不長胖的，178身高才55KG
我和你是一樣高的，我也很喜歡打籃球。以前讀書的時候也打籃球，也是和你一樣屬於是吃不胖的型別，後來才知道，不是那麼回事情，第一是沒有個訓練，你不練，不運動，怎麼吃的了很多東西，再個就是飲食的問題，人是靠吸收營養的，你能吃別人一餐10份的量，也不會所謂的長胖，所以要多吃蛋白質的東西，不要吃些好吃沒營養的...
如何練好籃球？怎麼練好籃球
籃球重要的是基本功 就算你前期打的不錯，但時間久後就會暴露很多弊端 所以一開始不是關鍵急著打球，而且多練基本功，多看打球技術好的球友怎麼打 有了一定的基礎之後就是多練多打，多找那些高手過招，取長補短 練好了技術就是力量等等了 喜歡籃球是所以的基礎，憑興趣去打球才能不段學習進步 我打了八年球，一點也沒...
怎麼練好籃球？？如何練好籃球
你可以在練習的時候多注意一下自己籃球動作的協調性，投籃命中率的提高，還有就是別忘了對身體素質和體能的訓練。要想籃球玩的好，得盡可能的以正確的訓練方法進行更多的練習！祝你成功。買一本叫 nba體能訓練 的書，把上面的練習方法將次數和時間都剪短練習，啞鈴槓鈴練習要按書上示範，標準比次數重要，彈跳的話有個...