如何比較快的瘦腿,如何可以快速瘦腿 ?

2022-01-01 21:28:19 字數 5979 閱讀 3640

1樓:徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦,一起學習!

2樓:匿名使用者

腿部修長不粗大,是乙個美女必備的特徵,但作為東方女性往往腿部比較粗,腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細,飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了,瘦腿運動,可以在家也可以辦公室閒暇時練習,推薦在家訓練。

(一)、大腿前側

瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文

(二)、大腿後側

請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

(三)、大腿內側

瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。

瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾乙個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。

瘦腿運動3:直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。

瘦小腿運動4:大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然後放下。

重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。

3樓:阿亮體重管理

改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

4樓:阿七教你瘦

教你一招一週瘦腿3釐公尺

5樓:危險甜

瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理

如何可以快速瘦腿 ?

6樓:阿亮體重管理

改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

7樓:阿七教你瘦

教你一招一週瘦腿3釐公尺

8樓:徒手健身阿偉

瘦腿的動作教程來啦,一起學習!

9樓:張逸思伯姍

我是這樣瘦腿的,健康而且快速:

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行,然後配上豆漿。外加乙個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一

些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之後,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把

肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉公尺

呀。早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。千萬別為了**速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第

二天會非常餓,然後食慾就膨脹了,那可就糟了!

4.**最重要的還是心態。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。

但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有盡量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的**。

5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬鬆了,比如有人會驚叫「啊,你瘦了

!」有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是「獎勵」。堅持,堅持!!!

6.真的建議你不要吃**藥,可能你沒吃過,然後現在有很性急很苦惱,但真的不要去嘗試比較好,因為**藥確實有浪費錢又沒什麼效果,而且剛剛等你有所起色,藥物依賴性就出來了,接著你就會以兩倍的速度**回去,這絕對是真的!!!

嘿嘿~我也在**中,我們一起!一起加油!!!

10樓:林昊蒼之圖

瘦腿第一招:按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招:注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要,穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4釐公尺。

瘦腿第三招:抬高雙腿

休息時把雙腿抬高,有助於腿部血液回流,使腿部肌肉放鬆,給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招:做健美操

無論您的腿過粗或過細,常做以下的健美操,可改善雙腿的線條。其方法是:背對牆,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼牆,以保持平衡。

然後,左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移,抬移時膝蓋要始終保持伸直,之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿,用同樣的方法重複做6次,這樣堅持一段時間,就會使您的雙腿健美。

最後你也可以適當的使用**藥,要沒有***的那種,你可以試試經典百合膠囊,純綠色的**產品,也不**,你可以去網上搜一下

祝你早日**成功!

11樓:阿利葉麼緞

老中醫先來辨證~

望,聞,問,切

~左看看右摸摸

檢查一下

哦!~~先把

眼鏡戴上

看清楚在~~說!.哇

!~這麼大的一塊肥肉短時間要超速溶解掉~不傷身!?愛說笑~決不是心急好商量~就可辦到的~哦!

.任何**方法都有效,只是最大的失敗是

心太急,

不能~持之以恆,

這是人性通病和最大的敗筆!

.老中醫專業的**指導:**不傷身~補充人體失去的營養,

啟動人體均衡機制~不用運動和

節食斷糧,就能自動去掉身體多餘礙眼肥肉,達到名星般的身材均勻~瘦後不**~身材婀娜多姿,

漂亮迷人.

.~肯定健康科學,

凹凸有型,

想瘦那裡都行得通~啦!

不會**的~哦!

保持好身材~效果一級棒哦!.

倉庫不進帳,自然貨源就會~缺,

.油箱不加油~很快就會見到~底!

.多吃蔬菜水果,不補充,

肉類,脂肪,

自然就會~瘦!

.今天2009-06-18星期四~在qq問問裡~你我有緣碰上,

它會改變你的生活和往後的命運哦!

.送你一些有效簡易的

**食療,

不失健康

不**,

凹凸有型

掌握得宜,入木三分的方法:

.加油:你肯定會

達到你想要的!

老中醫~祝你**早日行動

快點成功!

.(1)白茯苓粥:白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉15克,粳公尺60克,

煮粥加冰糖就可~簡單方便不失健康。早晚服用~肯定有效。忌食油膩肥甘之物。

.白茯苓是茯苓的一種,色白為佳!~藥房可買到!有代客磨粉,

使用方便~高貴不貴哦~~~!

清宮秘方給皇帝吃的藥膳裡出現率高達65%

以上~是個健康長壽的好東西,生命無價~別錯失~哦!.

(2)荷葉茶:荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。

取鮮嫩荷葉洗淨後切碎曬乾,每天取10克泡茶飲服,一段時間候自然看到效果哦!

.中醫認為荷葉味淡微澀,人心肝脾經,有利尿、祛瘀作用。現代醫學研究發現,

荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加,能降血壓、降血脂.還能~健康

長壽少病痛~哦!。

.(3)冬瓜湯:用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有~利水消腫

**輕身

的功效,有助於**。

.在人體中,水的比重佔70%,大腦組織中水的比重也達80%,而血液裡的水則高達90%,

就連骨骼裡也有15%左右的水。水是人體內液的主要**,血漿中的90%是水,

其餘為蛋白質、鈉、鉀、激素、酶等人體新陳代謝所需要的物質,

.排除掉體內多餘有毒的水份~不瘦,

不減輕重量~~才怪

!別懷疑

!~老中醫可是專業的醫務人員哦!.

(4)玉公尺鬚茶:把玉公尺鬚割下陰乾。用玉公尺鬚30克加400毫公升水,燒開後當茶飲服。

玉公尺鬚味甘性平,有利水消腫之功,可減少體內膽固醇的存積,還可預防高血壓,糖尿病的發生哦!

.(5)山楂飲:取出楂肉60克,加水500毫公升煎水代飲,

每日1劑,連服10日。山楂性味酸甘微溫,有開胃消食、人滯消積、

活血化瘀之功效,特別對消油膩化肉積有較好效果,

讓你~今生遠離

高血壓~哦!。

.快速瘦腿**!~如果你所在之處,

不方便處理這些東西時~告訴你乙個~超級簡單的方法:

.就是把它們放入熱水瓶中~衝入滾水,四個小時後就搞定了!~健康**就是

這麼簡單哦!

.有科學根據

健康**~該大就

長,該少就減~

凹凸有型

就這麼簡單!!???

.人是後知後覺一說就知道了~懂了就很輕鬆,

不懂得就用痛苦和命去換。

.在網上有人問我,老中醫,你是不是醫生啊?進qq空間查證不就解決了!~驗證後在採納也不遲呀!

.如果醫生~不想要好處~免費真心想幫你,方法就會變得~很簡單,很便宜,

省錢~卻是最有效的哦!

醫生送到家門口~就看你會不會

交往和運用了!

如果~還要由我來

提醒~不知主動去

追求~擁有!!??

怎樣才能快速瘦腿呢? 10

12樓:妙技生活

今天的訓練能夠平衡大腿前,後,內,外側的肌肉力量,通過均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3個動作,每個動作間休息15秒。

13樓:匿名使用者

最值得go買的東東,我在某寶上選的,不過百

14樓:阿七教你瘦

教你一招一週瘦腿3釐公尺

15樓:阿亮體重管理

改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

16樓:匿名使用者

1、瘦腿瑜伽bai

臥姿,雙腿併攏

du,雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起,直到與身體dao的上半部回分垂直,吸氣答, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。

2、瘦腿運動

腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

17樓:匿名使用者

以下是復一些有關瘦腿的建議:

1、站立時制,不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量,可有所zhi側重,讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。

2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐公尺,如此可促進腿部血液迴圈。

3、每晚睡覺前,要養成用熱水洗腳的習慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。

4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一,因為此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助於增強血管彈性。

5、腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血回流。

6、飲食宜清淡而富有營養,多吃新鮮蔬菜、水果等,可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品,還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物,以溫通經絡

怎麼樣才能快速瘦腿,如何可以快速瘦腿 ?

改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天的訓練能夠平衡大腿前,後,內,外側的肌肉力量,通過均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3個...

如何快速瘦腿瘦臀,怎樣才能快速瘦腿瘦臀

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