1樓：厲害
不能，會粘嘴，使空氣不好進來。
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
2樓：禹蝶有鸞
看你是比賽還是平時訓練.長跑是不允許的.參加馬拉松比賽的運動員會適當補充水份.跑步吃東西會營響運動員的呼吸及跑步的節奏.
3樓：
不可以！我們班有個同學在運動會上就是含著巧克力參加比賽，結果後來嘴裡都是粘的，呼吸困難，倒在終點...嚴重的影響了成績。因此在長跑時一定不能吃。
但是在長跑前吃一些是絕對好的，最好在半小時以前，吃過以後漱口，不要有殘留的巧克力屑。
4樓：匿名使用者
長跑前不可以吃巧克力，因為如果吃了，跑步的時候嗓子會發粘，感覺特難受。還有其他的甜食也不可以吃。但可以喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單醣可以迅速消化吸收直接作用於肌肉，形成肌糖原。
5樓：
不能吃,但注意不要多吃，其中以黑巧克力為最好，賽前乙個小時之前吃。這樣到比賽的時候才會作用到肌肉和神經上。
6樓：三月桐花香
長跑前最好吃一些巧克力，因為長跑要消耗掉人體大量的熱量，在跑前吃些高糖的東西會好一些，另外巧克力還具有一定的興奮作用，可以調解人長跑前緊張的精神狀況。
7樓：
根據個人情況吧,說吃巧克力會嗓子粘也有道理，說吃一些會補充熱量促進興奮也對。~
但注意不要多吃，其中以黑巧克力為最好，賽前乙個小時之前吃。這樣到比賽的時候才會作用到肌肉和神經上。
葡萄糖也是不錯的選擇，不過個人感覺葡萄糖作用沒巧克力大，不過跑完以後喝葡萄糖效果可是非常好的。~~
如果你上跑道之前覺得口幹的話可以拿水漱漱口，這樣可以緩解口幹,喝一小口也沒什麼問題，但注意千萬不能多喝,否則跑起來肚子疼。~
ps:3分50其實是很簡單的。..不論男女，加油就可以!
8樓：拼搏
吃巧克力會讓你跑得快！
長跑前可以吃巧克力嗎?有什麼作用?
9樓：職場達人愛五一
可以吃，巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。
跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因為巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。
巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提公升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象，這有可能會影響比賽的狀態。
10樓：琟ob峬騫
可以吃一些： 1. 為什麼對於運動員、出遊和運動人士，巧克力是健康和營養的食品？
從運動角度來講，由於運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經常外出旅行。所以，在最短時間內攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合這種條件，因為巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，而且口味比較好。
所以我們為運動員和外出旅行的人挑選食品時，巧克力是首選。 2. 運動中、前、後，為什麼要「補糖」？
「補糖」，首先可以保持血糖的穩定，防止低血糖，其次可以促進恢復和提高運動能力。我們在運動中消耗的是肌糖原，即肌肉裡儲存的糖原，然後消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時候，才動用脂肪的消耗。所以當你體內的糖原完全消耗後，體內會產生大量的乳酸，這時你會出現疲勞的感覺。
所以你要在運動中或前補糖，以延緩疲勞出現。運動後如果你不及時補糖，不讓肌糖原馬上恢復，那你下乙個訓練目標就不能正常進行。所以對運動員來講，運動中延緩疲勞、運動後快速地恢復，以參加下一階段的訓練。
身體要求營養的支援是乙個嚴峻的課題。 3. 「補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響」研究結果 在北京大學第三醫院運動醫學研究所，我們實驗室做了乙個實驗，「補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響」，研究測試補充巧克力以後，人體整個血糖水平的變化和運動時間。
實驗組分為：吃巧克力組和不吃巧克力組。兩組人用餐兩小時後，安靜狀態時，無顯著性差異。
兩小時後，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補充的能量大概是281千卡。他們在吃完巧克力後15分鐘，血糖開始公升高，休息15分鐘後，開始跑步，連續跑乙個小時。我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時十五分鐘內，吃巧克力組的血糖水平一直處於比較高的水平，一直到跑步後1小時30分種，血糖一直保持比較高的水平。
如果是攝入葡萄糖，這個曲線就不會保持平穩，表現為突然上公升然後下降。這種現象與巧克力是低血糖指數食物有關，即當你吃完巧克力以後，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的公升高也是緩慢的。如果你的血糖能維持乙個比較高的水平，肯定會延緩你出現疲勞症狀，這是我們實驗室研究的結果。
4. 巧克力是低血糖指數食品 巧克力的血糖指數是49。一般的高血糖指數是gi值大於75，55-75之間的是中血糖指數，低於55的屬於低血糖指數。
也就是說，只要是低血糖的食物，包括醣類都是可以選用的。對於糖尿病人來講，他應該選用低血糖指數食物，不是所有的甜食都不能吃，而是應該有選擇地食用。 我們看一下，在靜坐聊天的時候，你一小時的能量消耗可能在70卡左右；慢跑1小時的能量消耗將近500卡，不同的運動會使你的能量消耗增加。
當你的能量消耗增加時，你需要通過攝入食物進行補充，如果不及時補充，你就會變得消瘦。如果補充過量，體脂就會堆積，所以我們說平衡膳食是營養保障的首選。
長跑前的注意事項？ 可以吃巧克力嗎？
11樓：匿名使用者
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
12樓：芳版櫻木
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
可以吃巧克力，補充能量，不錯的
13樓：匿名使用者
長跑注意呼吸，作為業餘選手，不要刻意調整，多深呼吸，放鬆自己的情緒，多做準備活動
14樓：
放鬆肌肉
放鬆拉伸韌帶
活動關節
可以吃巧克力
適量喝水
長跑前多久吃巧克力啊？
15樓：拾萬里之外
巧克力的食用時間不宜過早，長跑前半小時內進食最好。
巧克力中的能量和營養密集，是一種理想的能量和營養補充劑。巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動成績；而運動後，巧克力能夠及時補充人體在運動中消耗的能量，非常適合運動員食用。
16樓：一男一女丶観汃
巧克力我沒試過，但是如果是葡萄糖，提前半小時吃或者注射，如果是吃大白兔奶糖等，提前兩小時。高考前放鬆點，就經驗而言，高考的時候發揮一般都比平時成績好！我也是經過體考的，只要平常對待就好了！
1500公尺長跑前可以吃巧克力嗎？
17樓：匿名使用者
葡萄糖不會被消化道分解，可以直接喝.巧克力可以吃，一小塊就成，我吃了後雖然感覺不岀效果怎樣，但也不難受~
18樓：匿名使用者
其實最簡單的是喝糖水，因為糖是最容易消化也是最快的。巧克力能量高是對的，但我估計等你跑完1500公尺，巧克力還沒吸收完呢，所以喝糖水是比較方便的，至於注射，那是因為注射是打進靜脈的，這個是直接吸收了。但我想你參加校運會沒必要這樣吧。
19樓：獄剎
額。葡萄糖可以喝的。巧克力最好跑之前別吃。跑之前喝些水或葡萄糖就好。別和太多。巧克力等跑完休息半個小時左右再吃。補充體力。
關於長跑前的準備,有經驗的人來，長跑前要作什麼準備啊？
1.比賽前早餐吃好消化吸收的，胃排空時間是30分鐘，也就是比賽前30分鐘之內不要吃東西，3000公尺前30分鐘喝一些濃度高一些的葡萄糖 葡萄糖是單醣直接吸收到肌肉 比賽當天千萬不要吃巧克力。2.比賽時根據你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝 你如果衝刺速度好就...
長跑之前喝什麼最好？長跑前吃什麼
紅牛 葡萄糖水 或吃塊巧克力 紅牛 葡萄糖水要在跑步前30分鐘喝 巧克力前10分鐘吃！長跑前喝點淡鹽水 不過你說的長跑 800 1500也不算長跑 3 5分鐘搞定了 那你就少喝點水 融融嗓子就行 不感覺渴 舒服就行了。長跑前面30分鐘喝紅牛比較好！也可以前10分鐘喝點鹽水！長跑前吃什麼 1 在長跑前...
長跑前喝紅牛有用嗎，長跑前喝紅牛飲料有用嗎
跑步前喝紅牛不會起到實質作用，但我們根據紅牛的配方來看 一是b族維生素，二是氨基酸，三是咖啡因 紅牛具備有提神，抗疲勞的作用。因為這個原因，生長發育期的兒童不宜喝紅牛。紅牛運動中不要喝，裡面主要成分有咖啡因，對腸胃有一定刺激，會加速心跳。每罐紅牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸 賴氨酸等成分，這些物...