1樓：匿名使用者
1.比賽前早餐吃好消化吸收的，胃排空時間是30分鐘，也就是比賽前30分鐘之內不要吃東西，3000公尺前30分鐘喝一些濃度高一些的葡萄糖（葡萄糖是單醣直接吸收到肌肉），比賽當天千萬不要吃巧克力。
2.比賽時根據你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝；你如果衝刺速度好就採取跟隨跑，就是跟在主要對手的身後，機會成熟後在最後一圈超越對手。
3.對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累他也累，關鍵是誰狠！
2樓：sys_納
明天準備運動一定要做好,不要打任何精神類藥品,如果非要拿成績可以喝100豪公升的葡萄糖
跟跑戰術還有領跑戰術...跟跑戰術就是跟在第一名後面,死跟死跟,拼命就是跟著他,他多快你多快,他慢了你也慢..(適合新手,首先人類的身體機能都差不多,其次,可以分享他的戰術)領跑戰術需要付很大代價,不建議你這種受了傷的人跑,那就是上來槍響開始衝刺,一直衝刺到沒有力氣為止(衝刺,不是快跑)然後開始大步的休閒跑法(速度變慢,但是步伐跨度大)等恢復一點了再衝刺(跟跑隊員根本無法承受這種變速跑的心理壓力)這樣可以拿第一的...
吃什麼無所謂,但是記得一定不要喝碳酸飲料,因為劇烈運動後身體肌肉部位會產生很多的生物酸,要喝鹼性飲料,這樣在跑的過程中會大大減少肌肉的痠痛感,跑回終點之後,也會舒服很多..
納納以前是跑長跑的..聽納納的沒錯..嘿嘿..
長跑前要作什麼準備啊？
3樓：
腿部肌肉放鬆 比如 泡泡腳
精神放鬆
充足的休息
長跑前要做好什麼準備工作?
4樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
5樓：匿名使用者
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
6樓：凡沫雅
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
7樓：植物獵掱
準備活動結束與正式運動開始之間的時間，比賽前30-40分鐘可以飲200ml葡萄糖水（濃度40%），到賽前三天開始多吃高塘食物，另外吃三片維生素c。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。等全身發熱時才脫外衣，比賽當天吃飯八成飽，以防傷風感冒，要好消化，長跑結束後應立即披上外衣。
不要吃巧克力，以1～4分鐘為宜首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物
長跑比賽前應做什麼準備？
8樓：匿名使用者
跑前十分鐘喝適量的水 不能太多，否則在跑步過程中會引起肚子疼痛 壓壓腿 防止抽筋 跑的過程中 盡量想些開心的事情
9樓：匿名使用者
長跑比賽前應該做以下準備：
1，長跑前十分鐘喝適量的水，不能太多，否則在跑步過程中會引起肚子疼痛 。
2，長跑前壓壓腿，防止抽筋 。
3，跑的過程中，盡量放空腦子，不要想太多。
10樓：匿名使用者
少喝水 吃一點低熱食物 千萬別抽菸 還有就是盡量熱身
跑步之前應該做什麼準備活動
11樓：凱文
跑步前的準備活動包括如下步驟：
1、踝關節的準備活動：採用站姿，並扶穩防止摔倒，以腳尖為軸，進行踝關節的轉動；
2、膝關節的準備活動：雙手扶住膝蓋，腰部微曲，做半深蹲，活動膝關節；
3、髖關節的準備活動：雙手叉腰，轉動腰部活動髖關節；
4、韌帶的準備活動：做腿部、手臂的拉伸運動，以放鬆韌帶；
擴充套件資料：
跑步後的注意事項：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
12樓：運動養生大紅哥
鍛鍊身體一定要注意安全，避免不必要的運動傷害！
13樓：橙子聊故事
跑步前應該做什麼這2個拉伸運動不可少，讓鍛鍊更高效
14樓：香飄華夏
您好， 跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
15樓：什麼小cookie你
拉伸運動，抻抻胳膊，壓壓腿，活動活動腕關節和踝關節
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