大量運動後需要補充什麼怎樣補充

1樓：清飛楊

運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。

不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2，維生素e。

劇烈運動注意事項

1.不能馬上坐下。

在健身運動之後馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的迴流，影響到血液迴圈，令身體更加的疲勞，嚴重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運動後都需要調整自己的呼吸，進行放鬆，這樣才能夠儘快的恢復體能。

2.不要吃冷飲。

在運動的時候，常常會出現大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運動時會消耗大量的水分，人其實剛剛做完運動，人體消化系統還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。

3.不要馬上降低體溫。

在運動的時候，肌體表面的血管會進行擴張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運動之後立刻進入空調房裡面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓**緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調節等生理功效失調，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。

2樓：匿名使用者

運動後，特別像lz這樣4000米後，往往僅注意補水，補電解質，補維生素，而忽視了補糖。

補水，就不用多說了，少量多次，慢慢補充。電解質，包括鈉，鉀，鈣等，可與補水同時進行。特別強調補鉀，普通的食鹽幾乎不含鉀。維生素，一般特別補充維生素c，一般吃水果都能補充。

補糖對於4000米大運動量來說，真的非常非常重要，對於有些回答沒有提到補糖，我真的很失望。而且對於4000米來說，還可以運動前補糖，對於馬拉松這樣的運動量更大的運動，還需要運動中補糖。

運動前補糖旨在優化肌肉和肝臟糖原的儲備，維持運動時血糖的穩定，不過注意在運動前30分鐘前補充。運動中補糖可以顯著改善糖代謝環境，提高運動能力：保持血糖濃度，維持高的糖氧化速率，節省肝糖原，減少蛋白質消耗。

而運動後補糖是為了幫助儘快緩解疲勞和促進體力恢復，加強肝糖原和肌糖原的合成和儲備。

大家都知道，4000米這樣的運動，供能物質是糖原和少量脂肪酸，運動時，能源物質的大量消耗，若不及時補充後果可想而知，更何況lz跑了一個星期。對於補糖應採用低聚糖，強烈不主張使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的補糖效果都比葡萄糖好。低聚糖的滲透壓低，甜度小，吸收快。

獨家祕方：運動後吃香蕉，香蕉含大量糖，含維生素，更重要的是它含鉀！國外運動員，下場休息時做什麼？你可能不知道，他們吃香蕉。

3樓：博覽時空

大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了一個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎?

4樓：封韶

糖，鹽，維生素c等等，最後衝在水裡，吃香蕉也可以，因為香蕉有糖，鹽維生素c，鉀等等，很不錯

5樓：匿名使用者

大量消耗水分，需要補充電解質溶液。

市面上的飲料很多，其實大可不必，在飲用水中可以按照生理鹽水的比例自己配置一些，比如300ml-500ml的水加一勺的糖和1/3勺的鹽就可以了。

主要是因為大量的鈉鉀離子隨汗液排出，單純的喝白水，更加降低了體液陽離子的濃度，所以引用電解質溶液飲用還是很有必要的。

還有一點就是不宜大口大口的飲水，體液的迅速增加，對心臟的負擔加重，是不利於健康的。

6樓：哈哈欠為你違逆

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。

運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。

運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。

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