1樓：cec食安體驗中心
跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
2樓：武三詩
為了預防低血糖可以吃點點心。
跳繩都鍛鍊什麼
跳繩時需要注意什麼？
3樓：浪有個
跳繩注意事項。
跳繩鍛鍊是一項既簡單又實用的**方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。
在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然後再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛鍊，如果在硬地上鍛鍊，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以後逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆，達到適合自己的運動量，並長期堅持下去。
跳繩**的原理，跳繩對於想**的人來說是可以起到很好的乙個**效果，跳繩的**原理也是很簡單的，跟隨者不同的跳繩動作會起到不同的效果。
跳繩**的原理。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
4樓：我叫蕭笑
跳繩受廣大人群喜愛，可起到健身、**等作用。在跳繩時應注意選擇合適的方法，注意事項如下所示：
1、合適的服裝：建議跳繩者穿運動服或寬鬆的衣服以及穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；
2、合適的繩子：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
3、合適的場地：有細小硬物、佈滿灰塵或凹凸不平的硬地盡量避免作為跳繩的場地，因為這些地面易造成足部扭傷或硌傷，而且一旦跌倒，身體也容易擦傷，建議選擇有彈性的pu場地或由木板鋪成的地面；
4、熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動；
5、由易到難：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難，先學單人跳繩的各種動作，然後在學複雜的多人跳或團體跳繩動作；
6、防止受傷：跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷；體重較重的人群宜雙腳同時起落，同時上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷；
跳繩後要做什麼運動
5樓：花花魚娛樂
有氧運動4分鐘跳繩訓練。
6樓：網友
1，側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量開啟，控制在乙個平面內。
2，手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
3，臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方4，大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
跳繩對身體有什麼好處？應該注意些什麼？
7樓：乙隻會飛的魚
跳繩是一項讓全身都在運動的體育運動，跳繩可以幫助我們**，練出苗條身材，但是注意跳繩要適可而止，每一次個數不應過多，否則膝蓋容易受損。跳繩時要穿輕便的衣服，這樣手臂才能舒，要選擇合適的場地，比如體育館或者軟硬適中的地方。
8樓：雙魚愛仕達
可以促進血液迴圈，可以讓身體更加健康，也可以讓**更加彈性，可以提高免疫力。一定要量力而行，而且在跳繩之前一定要做熱身運動。
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