大量運動之後，應該如何來恢復體力，補充水分

1樓：哈哈欠為你違逆

運動前後補充水分有講究：

進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。

運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。

運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。

2樓：於連果

答案是a.因為從在大運動量之後，體內的鹽分損失較大，而鹽是保證人體體能的基本保證。

3樓：紳士

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。

然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

4樓：客家阿溝子

a~然後飲食的時候注意少吃酸性食品，多吃鹼性食品。中和體內的乳酸。加速恢復

5樓：匿名使用者

a 不可大量飲用白開水

大量運動之後,應該如何來恢復體力,補充水分

6樓：

運動後不要立馬吃東西，也不要立馬停下來，要做一些結束活動，對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。例如2-5分鐘的肢體柔軟動作，拉伸放鬆訓練，四肢自由擺動放鬆，輕鬆地慢走一段時間。

高強度運動後因為大量出汗失水，需要適量補充水分，但不能喝得太多，更不能追求快速降溫而攝入大量冰鎮飲食，會給腸胃造成極大刺激，加速脫水。

可以補充維生素和營養物質，維生素能提高人體的耐久力，加速體內脂肪消耗，對體力的恢復有一定幫助。同時還可以補充功能飲料快速恢復體力，例如高原維能口服液，可以補充身體消耗所需得能量、緩解體力疲勞，提高缺氧耐受力。

在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，這些食物最好包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些複雜碳水化合物(例如是扁豆、糙公尺)之類。

以上希望可以幫到你。

大量運動之後，應如何來恢復體力，補充水分？

7樓：匿名使用者

補充蛋白質，雞蛋，牛奶，肉類，牛羊肉。可以恢復體力。

大量出汗才補充淡鹽水。

至於紅牛什麼的是激素，最好少用。