1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
2樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
3樓：藍蓮花
我選慢跑，此外還有一些方法瘦腿。
1.拉韌帶，坐在地上或者床上，不要彈簧床，要平的，最好是板床。一條腿伸直，勾腳面，腳跟盡力推出。
另一條彎曲，搭在伸直腿的膝蓋上，用手去摸伸直腿的腳，堅持...再換另一條腿....
2.躺在床上，把雙腿駕到牆上，腿與軀幹成90度，耗著。
3.沒事的時候多學學女生，踮著腳走路。
肌肉型小腿怎麼瘦，肌肉型小腿真的瘦不了嗎
不要亂 多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用.跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想.呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且 更是快.跑步跑了乙個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了.為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來.後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,還有很多...
慢跑會讓小腿變細嗎，慢跑會使小腿變粗嗎
個人認為跑步不會讓小腿變瘦。如果你想瘦小腿，就要挑選合適你的塑型動作。不一定是運動。我以前 就想靠跑步減，可沒幾天發現小腿肌肉很硬 反而看起來很粗壯。現在我已經不再靠這樣的方式 了。小腿胖是水腫，要不就是肌肉太多。如果你跑步把小腿變成肌肉型的，你再減都不容易了。考慮好吧。看清楚自己的情況。根據自己的...
慢跑是肌肉訓練嗎？順便問下慢跑有助長高嗎
一樓說的對，但是仰臥起坐和俯臥撐不是無氧運動，除非你練習的時候，像百公尺衝刺一樣一口氣搞定，正確的鍛鍊方法是慢慢做，控制呼吸的節奏，運動後要注意放鬆按摩肌肉。而且仰臥起坐對身高的作用還是很大的。慢跑號稱最好的鍛鍊方法 西方科學家的說法，不過在普通運動裡確實是這樣 你如果是擔心長出大塊的肌肉，慢跑是最...