1樓：代昆宇後吉
◆◆苗條小腿◆◆
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不著地的跳繩。
3.在沙坑內做連續向上的彈跳。
4.肩部負重的足尖走。
5.肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
o(∩_∩)o...為了美麗小腿，mm們一起奮鬥吧！
怎樣減小腿
2樓：秋元冬遲疇
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
3樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
4樓：智愜夏侯永安
穿高跟鞋！！我是親身經歷過的！！！以前上高中的時候 不怎麼鍛鍊 也不太胖 就是小腿特粗 和大腿差不多了 但 上了大學 就經常穿高跟鞋 也沒有怎麼可以去減 滿滿的就瘦下去了 現在很協調
5樓：牛璠瑞童
薇娜薇的波網紋護小腿套超強彈力，並且還有按摩功能減少脂肪瘦腿，冬天穿還可以保暖。
6樓：泉傅香豐醜
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我系統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
怎樣能瘦小腿（肌肉型）走路姿勢？是腳前先著地還是後面？ 50
7樓：tefuir健身
再多的瘦腿運動都比不上走路，正確走路，小腿越走越細
8樓：匿名使用者
腳跟先著地不容易形成肌肉。
跑步等運動後一定要放鬆肌肉！千萬不能懶，怕麻煩！
9樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
如何減小腿？
10樓：熱愛影視者
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
11樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
採取怎麼樣的正確走路姿勢能瘦小腿
12樓：
小腿為什麼胖，那是因為冬天穿的少，人體自發的增加脂肪來保溫，還有乙個原因就是脾濕，消化吸收的不好，把一些垃圾脂肪推在人體多個部位。和走路姿勢沒有什麼關係。注意以上兩點，多按摩脾經尤其是三陰交穴，多鍛鍊，三餐有規律早吃好午吃飽晚吃少，很快會見效的。
13樓：匿名使用者
凹凹腿運動
1.吸氣，雙腳併攏，腳跟抬起夾臀。 2.吐氣，膝蓋彎曲，保持腳跟墊高。 3.吸氣，雙腳併攏。 4.吐氣，腳掌離地，後勾身體微微前傾，伸展後腿肌腱。
抬抬腿運動
1.吐氣，平躺雙腳抬起，吸氣，剪刀腳，左腳前右腳後，交換腳。 2.
吸氣，兩腳併攏，伸直後勾。 3.吐氣，腳背下壓，腳尖朝前。
4.吸氣，雙腳彎曲90度。 吐氣，雙腳踏地回原地。
壓壓腿運動
1.吸氣，左腳向後，弓箭步。 2.吐氣，左腳膝蓋彎曲，腳跟離地。 3.吸氣，左腳伸直後抬。 4.吐氣雙腳併攏。
14樓：
沒有這樣的姿勢。你可以選擇踮腳走，女孩的話可以高跟鞋
能瘦小腿嗎，怎樣能瘦小腿
瘦小腿我知道！但是快速的莫試因為 是乙個轉化的過程，快速的對身體不好！建議你在走路的時候 沒有人的時候 掂腳尖走！坐公交車的時候盡量站著！還有別做激烈的大量的運動，那樣會讓你的小腿肌肉長起來啊！mm加油，愛美沒有罪 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 如何能瘦小腿 慢跑三十分鐘以上，慢跑...
怎樣能瘦小腿，如何跑步能瘦小腿？
廋小腿的話可以練瑜伽，有廋小腿的，還有可以躺那像蹬自行車一樣似的，也可以達到廋小腿的效果，但主要是，只要你能堅持，加油，希望對你有幫助。教你一套動作兩周消除肌肉型小腿 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 如果是脂肪問題可以吸脂，肌肉問題可以打瘦腿針 打羽毛球，游泳 沒什麼好辦法 1 踩站...
怎樣減小腿肌肉，怎樣減小腿的肌肉
這是肌肉腿，放鬆到時候捏起來軟軟的一層脂肪但是能捏到有明顯肌肉，用力會有肌肉線條。提踵會讓肌肉緊實但是還是要先減掉多餘脂肪。瘦肌肉那當然是有氧運動，這個是有科學依據的。人體能量消耗順序是醣類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是醣類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後...