一天吃幾個玉公尺比較合適

1樓：舞璇瀅

每天吃1-2根玉公尺是最好的。因為玉公尺一次性食用過多難以消化，因此會給胃增加負擔。每天攝入過多的熱量對身體是沒有好處的。

因為玉公尺中含有的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，達到清腸的目的。但畢竟玉公尺是粗糧，不像細糧那麼容易消化，過多食用會造成腸胃負擔，並且無法吸收造成浪費。因此一天吃1到2根玉公尺是最科學又最經濟實惠的選擇。

玉公尺的營養成分比較全面 , 一般含蛋白質8.5%、脂肪4.3%、醣類73.

2%、鈣0.022% 、磷.21%、鐵0.

0016% , 還含有胡蘿蔔素、維生素b1、b2和尼克酸以及穀固醇、卵磷脂、維生素e、賴氨酸等。

吃玉公尺的好處：

1.**。因為玉公尺屬於粗纖維食物，食後可消除肥胖人的飢餓感，而且含熱量很低，是一種很好的**食品。

2.明目。玉公尺種含有豐富的玉公尺黃質還有胡蘿蔔素，這都是明目的成分，多吃玉公尺可以緩解黃斑變性、視力下降。

3.預防便秘。由於人們生活水平不斷提高，大量地攝取魚，肉，甜食等不宜消化食物，再加上缺乏鍛鍊，導致很多人都會有便秘的困擾。

而玉公尺的膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，達到防治便秘的作用。

4.預防心腦疾病。玉公尺還有乙個特殊的功效就是能夠預防心血腦疾病，那是因為在玉公尺中富含大量的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和氨基酸等營養成分，這些營養成分可以降低血液中膽固醇濃度，對心腦血管疾病起到一定的預防作用。

5.抗癌。玉公尺種含有硒與鎂，這兩種微量元素具有較好的抗癌防癌作用，因此常吃玉公尺的人比不吃玉公尺的人發生癌症的風險要低得多。

6.促進膽汁排洩更新。食用玉公尺後，膽汁分泌速度明顯加快，而膽汁的排洩也增加了不少，使膽汁含有的速度和雜質明顯減少，所以食用玉公尺有很好的利膽作用

7.**水腫。玉公尺好吃，煮玉公尺的水同樣好喝，不僅玉公尺水自帶甘甜，它還有利尿的作用，可以促進代謝，去水腫。

擴充套件資料

國內外苦養學家給予玉公尺很高的評價,認為：玉公尺中所含穀胱甘肽其有杭癌作用,它可與人體內多種致癌物質結合, 能使這些物質失去致癌性 ; 玉公尺中所含纖維素是一種不能為人體吸收的碳水化合物 , 可降低人的腸道內致癌物質的濃度 , 並減少分泌毒素的腐質在腸道內的積累 ,從而減少結腸癌和直腸癌的發病率。

玉公尺中所含木質素 , 可使人體內的「巨噬細胞」的活力提高2~3 倍 , 從而抑制癌瘤的發生 ; 玉公尺中還含大量的礦物質鎂 , 食物中的鎂具有明顯的防癌效果。日本遺傳學家確認 : 玉來糠可使二硝基茂致癌物質及煎烤魚、肉時形成的雜環胺的誘癌變作用降低92%。

2樓：在看孤獨

一天吃一到兩根的玉公尺比較合適，兩根以上就有可能帶來胃腸道問題，第二能量稍微高一點，尤其對於老年人，玉公尺的量要限在每天一根左右。

玉公尺的營養價值雖高，但卻不可以長期每天只吃玉公尺。有人為了**，認為玉公尺營養價值豐富，每天只吃玉公尺，這種做法是不可取的。因為單吃玉公尺，可能對導致單一維生素缺乏，引起**粗糙，角化過度的問題。

3樓：吹西麥格瑞迪

玉公尺本身屬於粗糧,無限量。不過最好是早上一根，傍晚一根最有營養了。

玉公尺（拉丁學名：zea mays l.）是禾本科玉蜀黍屬一年生草本植物。

別名：玉蜀黍、棒子、包穀、包公尺、包粟、玉茭、苞公尺、珍珠公尺、苞蘆、大蘆粟，東北遼寧話稱珍珠粒，潮州話稱薏公尺仁，粵語稱為粟公尺，閩南語稱作番麥。

玉公尺是一年生雌雄同株異花授粉植物，植株高大，莖強壯，是重要的糧食作物和飼料作物，也是全世界總產量最高的農作物，其種植面積和總產量僅次於水稻和小麥。玉公尺一直都被譽為長壽食品，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，具有開發高營養、高生物學功能食品的巨大潛力。

玉公尺中的維生素含量非常高，為稻公尺、小麥的5~10倍，而特種玉公尺的營養價值要高於普通玉公尺。

玉公尺中所含的胡蘿蔔素，被人體吸收後能轉化為維生素a;玉公尺中還含有煙酸，含量比大公尺高很多。煙酸在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起著重要作用，能幫助我們維持神經系統、消化系統和**的正常功能。

玉公尺中含的硒和鎂有防癌抗癌作用，硒能加速體內過氧化物的分解，使惡性腫瘤得不到分子氧的**而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細胞的發展，另一方面能促使體內廢物排出體外，這對防癌也有重要意義。

4樓：匿名使用者

3~5個因自己的食量而異~

5樓：雲靜彬森

乙個，玉公尺比較難消化