1樓：jie靵
最新調查顯示，中國絕大多數白領工作者處於亞健康狀態，普遍生活狀態不佳。該調查對八萬名年齡在23到40歲、月收入三千元以上的白領工作者進行訪問後發現，90%的被訪者有疲勞、記憶減退、易怒以及免疫能力衰弱的問題。
據報道，被訪者普遍反應工作忙碌，並需要在事業和家庭之間周旋。一半以上被訪者每週體育鍛煉時間不足三小時，極少數人根本沒有時間從事體育鍛煉。高達七成的被訪者抱怨工作壓力大。
專家建議，白領工作者應該學會品味生活，工作只是生活的一部分。 真實案例 張小姐今年30多歲，是辦公室一族，平時工作比較忙，近來更是頻繁出差，壓力很大。近日單位組織體檢
所謂心肌勞損就是指心肌長期在高負荷下過度工作，比如過度肥胖，高血壓，工作緊張精神壓力大等因素，導致心肌受損，此時心肌可能缺血，也可能供血正常。如確診心肌缺血，長期發展可能導致冠心病，
心肌梗塞
，擴張性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情況。
專家指出，心肌勞損不是疾病的名稱，而是心電圖檢查時，發現指標的異常，主要指心電圖中st-t段異常改變。這時候在生活作息上盡量避免熬夜和長時間上網，工作壓力大時更要適時找方式放鬆，調整緊張的心情，多運動。心肌勞損不是心臟疾病臨床診斷的主要標準，僅是心臟各種指標的其中一項出現異常。
辨別心肌勞損與心肌勞累
如果是心肌勞累，就不用太擔心，這是在工作緊張、精神壓力大等因素影響下，由於迷走神經的作用，心肌長期在高負荷下過度工作導致的心肌受損。年輕白領的心肌勞損大部分都是這種情況，屬於功能性改變，一般通過放鬆、休息來調養即可，無需**。
臨床上，大部分中青年人的心肌勞損都是功能性改變。雖然這不是病，還是提示年輕人需要注意心臟保護，應避免加重心臟負擔的生活和工作方式。生活作息上盡量避免熬夜和長時間上網，工作壓力大時更要適時找方式放鬆，調整緊張的心情，多運動。
此外，飲食最好低鹽、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃動物內臟，不要吃高脂肪的食物等。 工作壓力大的白領如何養生
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。通過飲食來緩解某些不適症。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，並減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。
少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。 2、常按摩緩解疲勞
兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明q通竅、醒腦提神等功效。
3、養成良好生活習慣
生活和工作的壓力，使得白領經常加班、生物鐘混亂、內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此，白領在週末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到週末的休息當中，下班後回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易於消化，有七八成飽即可。
很多白領喜歡在週末的時候出去狂歡，去ktv唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽菸，不喝咖啡或是含有古柯鹼的碳酸飲料。飲酒、抽菸、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的質量。
4、週末多運動
一般白領都長期缺乏運動和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動等。所以，白領在週末的時候應該多做運動，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛鍊鍛鍊身體、練練瑜珈或做些其它方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質，也增強腦部血氧**，這樣，晚上就會睡得更好了。
另外，過多的夜生活和應酬帶來的神經和胃部的負擔也使眾多白領晚上難以入睡，所以，週末的時候應盡量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閒雜誌，聽聽**，與家人或是朋友聊聊天，以輕鬆愉快的方式度過週末。
5、親情的撫慰
親情的作用對於生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易於衝動，遇刺激便好動怒。心理學上的宣洩效應告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負性情緒，最好能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。
這種情緒的宣洩越及時、越酣暢、越徹底越好。
白領怎麼坐最養生
2樓：芴燒硲餒薟
1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候採取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態，因為持續維持扭曲的坐姿，會致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背痠疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題，帕拉格建議大家採取符合人體生理曲線的坐姿，如保持「三個90度」坐姿。
首先，調整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅後背上並保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。
再次，調整座椅扶手高度，肩部保持放鬆姿勢，手腕處於伸直狀態，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。
2、不要坐在椅子邊緣
當我們在專注工作的時候，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發現自己為了看清楚電腦螢幕上的內容，已經逐漸移動到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦螢幕的過程中受到了不良的作用力。
為了避免身體不知不覺靠近電腦螢幕，你應該經常給自己一些提示，讓自己在工作之餘能夠及時調整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調整到方便**的狀態，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進行工作。
3、調整電腦的位置
電腦螢幕的位置要盡量保持與視線水平。同時，如果你使用的是膝上型電腦，那麼最好使用外接鍵盤，這樣就可以調整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致「腕管症候群」。
4、不要蜷縮你的雙腿
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那麼你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液迴圈，甚至引起靜脈血栓的發生。理想的情況下，白領們在座椅上要讓雙腿盡量保持舒展狀態，如果你身高不夠，腳步無法著地，也可以用腳踏板來支援自己的雙足。
5、身體與顯示器協調
如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。
換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的後邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3樓：匿名使用者
你好這個問題老生常談了、盡量避免久坐、建議坐1-2個小時左右、起來活動活動筋骨、頸椎等、最好做一套全身保健操、眼睛放鬆一下！可以閉目養神或望望遠處、8小時工作日最少要做2到3次！望了解！
白領怎麼抓住中午的時間養生
4樓：途途
下面，我們就來看看白領各種午休的小招數和實用效果到底如何吧。
躺著睡 vs 趴著睡
案例：「我中午必須睡一覺，否則整個下午腦袋都會暈沉沉的，什麼都幹不了。」小林每天中午在單位食堂吃完飯後，就回到辦公室，趴在辦公桌上睡一會兒，可是這樣睡覺並不舒服，一覺醒來，不是腰痠，就是脖子疼。
像小林一樣趴在辦公桌上睡午覺的上班族不在少數，這樣雖然能夠緩解一時的困倦，卻給身體健康埋下了隱患。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內氧氣**自然會不充足，直接影響呼吸;趴在辦公桌上睡覺肯定要枕著手臂，會使多處神經受到壓迫，極易出現手臂麻木、痠疼等症狀;趴睡的姿勢會壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓公升高，往往醒後會出現暫時性的視力模糊，尤其是高度近視的人更要注意。
因此，這部分上班族不妨嘗試將辦公室的幾張椅子拼在一起，躺下來休息。一些椅子是靠背椅，可以半靠椅背，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿盡量伸展放開，這種姿勢比趴著睡好。另外，可以到家居用品店買乙個可折疊的小躺椅，方便實用。
另外，午睡時間要注意，不要飯後立即午睡，午餐結束後，最好先散步，大約半小時後再午睡，這樣才有利於食物的消化吸收。
逛街 vs 健身
案例：喜愛逛街的小華工作單位離商場比較近，逛商場是她打發午休時間的首選，尤其是炎熱夏季的中午，在涼爽的商場裡逛一逛簡直是一種享受。「每天中午逛上乙個多小時，總是腿痠腳疼，下午回到單位只想歇著，不想工作。
」最近，小華與同事一起辦了張健身卡，中午只要時間允許，就去健身房鍛鍊身體。
逛街也是一種運動，但中午逛街很容易消耗過多的體力，導致下午上班時身體疲勞，沒有精神。同時，在商場裡人多、封閉的空調環境裡，空氣質素不佳，不利於健康。
相反，健身是一種主動運動，有利於增強機體活力。如今，一些健身房紛紛開設了從中午12時開始的健身課程，午間健身潮已經成為了上班族生活中的乙個新亮點。但是，中午並非健身的最佳時間，因此，選擇合適的健身專案比較重要。
首先，要根據自己身體條件和喜好，選擇適合自己的專案，不要一味地追求鍛鍊效果。其次，中午運動強度不宜過大，因為下午還要繼續工作，如游泳、打羽毛球、跳健美操等比較適宜。
打牌 vs 瑜伽
案例：小美自認是乙個特別懶的人，對逛街、健身都不感興趣，所以每天吃過午飯後，要麼上網聊天、玩遊戲，要麼約幾個朋友到咖啡廳或單位的休息室、會議室聊天、打撲克。「打牌的時候精神集中，也挺有樂趣的，能把飯後的困勁頂過去，可是有時下午仍舊感覺困乏。
後來我在朋友的帶動下，開始練瑜伽，感覺很好。」
打牌確實是乙個比較好的休閒方式，還能跟朋友溝通感情，但在中午卻不太合適，長時間打牌之後，不僅會造成頸椎緊張，還可能因為空氣質素不好，氣氛緊張等引發脊椎、呼吸、心臟等器官的突發疾病，所以在打牌時一定要注意勞逸結合，尤其是中年人，避免原本就患有的基礎疾**打牌而「引爆」，加重病情。
現在，瑜伽在上班族人群中廣受歡迎，尤其適合不愛活動、喜歡靜的人。瑜伽提倡和諧、靜心、修身，在舒緩的**中，細緻而溫柔地做著瑜伽，使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩，從而改善健康狀況。中午是一天中陰陽交替之時，此時練瑜伽更能達到好的效果。
中午練瑜伽不僅鍛鍊了身體，也達到愉悅身心、放鬆心情的效果。
工作壓力大導致便秘怎麼辦，最近工作壓力大,便便不通順，便秘怎麼辦？
花見酵素斷食，清腸道，養精神。最近工作壓力大,便便不通順，便秘怎麼辦？還是要多方面的觀察的 偶爾便秘可以用用開塞露，藥店有賣。白天起床後喝一杯溫鹽水，大口大口的喝，衝衝腸胃，堅持一段時間，很有效果。上班族便秘怎麼辦 上班族因為長期坐辦公室，運動時間太少，活動量太小，導致白領便秘時有發生，上班族經常便...
工作壓力大睡不著覺怎麼辦，工作壓力大呀，總是睡不著怎麼辦？
最近有不少朋友反映自己生活壓力太大，整夜的失眠，然後心情不好，沒有精神工作，老是被老闆罵，所以感覺很痛苦，上面的問題很普遍，尤其是在這個生活節奏快的時代，每天繁重的工作量，很多人都到了亞健康的狀態，針對以上問題，給出以下建議 失眠多夢，其實就是心理作用，凡事必有因，解鈴還須繫鈴人，找到使自己失眠的根...
工作壓力很大怎麼辦，工作壓力大怎麼辦
估計是你的心裡沒有去接受這次的工作調動，其實是沒有什麼的，你首先要明白調動的原因是什麼？肯定是你最拿手的對不對，心態一定要調節好，你現在只是精神上有壓力，不要想得太複雜，一切看開點，祝你盡早恢復原來的工作狀態！加油吧，沒什麼大不了的。自我暗示！比如我自己就是這樣想的，我來到這個世界，純屬偶然，我應該...