1樓：坐看潮起花落去
兩者最大的差別還是在於目的不同，健身餐的主要目的是增肌，這時很有可能經過啟圓物一段時間的運動和飲食搭配，知時間內休重不降反公升。而減脂餐的主要目的相對來說就很簡單了，主要是減少身體內的脂肪含量，將體重降下來。
下面我們詳細來看看他們的飲食原則和注意事項：
1、飲食原則：對於**期間的人來講，通過一段時間的訓練得到的**成果，有可能會受到漢堡，薯條或者是碳酸飲料等影響，使之前訓練的結果不費吹灰之力就煙消雲散，因此減脂對自身熱量的攝入必須要控制好，可參考食物的gi值，個人建議熱量的攝入量要比熱量的消耗量低三百大卡左右，一週的時間就可以減輕一千克的體重。
對於增肌的人群來講，尤其是比較瘦的人，想從瘦弱的體態變成強壯的體態，是離不開飲食的，吃太少，身體提供的熱量與營養物質就會缺乏，每天的時候攝入的熱量高於消耗的熱量時，一週的時間是可以增加一千克體重的。
2、科學比例：除了飲食量以外，營養分配也是很重要的，要知道不管是增肌還是減脂，碳水化合物都會佔比較大的比例，脂肪比蛋白質稍微氏一點，由於碳水化合悄液物足夠多，才可以支撐增肌進行的消耗，這也是鍛鍊之前有鍛鍊之後補充碳水的原因，擁有碳水足夠多，堅持才可以提供能量，並且最大限度的限制肌肉的損失。
而減脂是做減法，是為了減掉體內多餘贅肉，減脂餐要適當降低熱量攝入，才能給身體產生足夠的熱量缺口，促進身體燃脂。因此我們在飲食上要注意以下二點：
1.蛋白和脂肪之間的配比
而增肌餐跟減脂餐的搭配比例略有不同，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例為5:3:2，減脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2。
2.蛋白的攝入量
健身期間，無論是增肌還是減脂，都需要注重蛋白質的補腔渣充。一般成年人每天每公斤體重應該不錯蛋白質，減脂人群可以提公升到蛋白質，而增肌人群可以提高到蛋白質。
最後總結一下，健身餐我們要保持多樣化原則，才能均衡營養，補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素等食物。主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙公尺、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提公升健身餐的趣味性。而減脂餐要注意油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種忌廉、巧克力等脂肪含量高的食物。
2樓：白白想睡覺呀
健身餐可以分為增肌餐跟減脂餐，那麼，增肌餐和減脂餐有什麼差異？
第乙個方面、熱量的區別。
增肌餐是為了促進肌肉合成，我們需要適當提公升熱量攝入，給肌肉生長提供足夠的能量，才能有效增肌。
身材標準的人，增肌期間熱量攝入要比平時提公升10%左右，偏瘦人群，增肌期間，熱量攝入要比平時提公升15%-20%左右。
因此，健身的本身就在消耗卡路里，而肌肉的生長也需要足夠的營養，只有補充足夠的能量，你才有機會打造出色的肌肉身材。
減脂餐的目的是為了降低體脂率拆枝洞，為了促進脂肪的分解，我們需要控制卡路里攝入，提公升身體的熱量缺口，才能讓你更快瘦下來。
**期間，你的熱量攝入要比平時降低20%-30%左右，但是不能過度節食，否則身體會開啟保護機制，身體會消耗掉肌肉，而不是脂肪，這是不可取的。
肌肉是耗能組織，體積比較小，而脂肪是儲能組織，體積也比較大。只有減掉體內多餘脂肪，你才能真正瘦下來。
**期間，如果你平時一天的卡路里攝入是3000大卡，**期間可以降為2400大卡左右，可以確保身體的基礎運轉需求，慢慢消耗多餘脂肪。
第二個方面、營養搭配的區別。
增肌餐要注重蛋白質的攝入，保證低脂肪、高蛋白飲食，給身體補充氨基酸，才能增長最多肌肉，避免脂肪的搭拿堆積。
增肌餐的碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為5：3：2左右是比較科學的。每天的蛋白質攝入量為每公斤體重補充蛋白質。
減脂餐要注意保證低脂肪、低碳飲食，避免攝入太多的糖分，才能保證燃脂速度。減脂餐的碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為6：3：2左右是比較科學的。
每天的蛋白質攝入量為每公斤體重補充蛋白質，高蛋白食物要選擇雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋等。
碳水主食要粗細糧結合，不要只吃公尺飯、麵條類旅枯的精細主食，蔬菜要不同的種類輪換，各種白菜、西藍花、番茄、秋葵等食物。
最後，無論是增肌餐跟減脂餐，都要進行輕加工方式，避免高油鹽的烹飪方式導致熱量飆公升，並且進行多餐飲食，才能提公升增肌減脂效率。
3樓：小梅解答
**餐和健身餐是有區別的。
**餐會嚴格控制碳水和脂肪，不過可以滿足人體日常所需的能量。而健身餐含有更多的蛋白質和碳水，這樣對練肌肉是很有幫助的，所以，**餐和健身餐是有區別的。
在日常生活中，建議患者健櫻御畢康飲食，適量食用新拆橡鮮的蔬菜水果，多喝溫水，適度運動，保持心情愉快，不要急於求成，脊芹不要過於勞累，以免適得其反。
4樓：灑王像
健身餐是增肌的，而減脂餐是**的。
5樓：受崖
健身是有助健康補充營養的餐，而減脂餐真對胖子消耗能量而吃的，變瘦變美啊。二者不同吧。
健身餐一般都是怎麼吃的
6樓：暖檸輕食
「三分練，七分吃」已經是老生常談，但是有很多小夥伴仍在苦惱如何才能正確吃。
有人想要**減脂，有人想要增肌增重，每個人的需求不同，吃法也大有不同，接下來，接下來暖檸輕食就和大家聊一聊健身餐該如何吃？教你科學配比，營養搭配。
對於需要減脂的人：
乙個成年女性每天的熱量攝入控制1500大卡以內（男性可以適當增加300大卡），最低熱量攝入不要低於1200大卡，就可以達到**效果。（消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗）
對於需要增肌的人：
增肌需要熱量盈餘，為身體提供的熱量和營養物質不夠的話，就不會增重！
增肌人群攝入熱量的邏輯：減緩衰老->增肌->保證蛋白質、碳水、脂肪攝入->計算攝入熱量和成分。
這就需要增肌人群每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一週也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。
飲食搭配科學合理才是正確的增肌方式，合理飲食結構，為身體提供熱量盈餘。
增肌期間需要一定的蛋白質和營養，這樣肌肉才會變得更強，同時進食頻率一定要規律，蛋白攝入可從肉奶蛋和豆製品中獲得，這些都是最佳蛋白質的**，補充一定的蛋白對身體新陳代謝也有促進作用。
7樓：我們d彼此
增肌的飲食參考：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
**的飲食參考：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
健身人群有哪些適合的健身減脂餐？
8樓：匿名使用者
首先我們來分析下健身人群食用的健身**餐的特點：
熱量要低；食物要易消化；
能抗餓，這樣才能避免多次進食；
通過上述特點，最適合的食物只有藜麥了。
藜麥是唯一一種單體植物即可滿足人體基本營養需求的食物，gi（公升糖指數）低，gi低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低gi的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到**的作用。藜麥膳食纖維含量高達，利於消化。
藜麥君有機白藜麥顆粒飽滿，出芽率高，藜麥蔬菜沙拉也可用作健身**餐，當然還有很多別的做法。
9樓：高鈺涵老爸
增加蛋白，果蔬的攝取，減少碳水化合物的攝取，可以吃粗糧。
10樓：夢
早餐雞蛋牛油果三明治+口蘑蘆筍+牛奶。
雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉+火龍果酸奶。
雞蛋+蔬菜+口蘑+牛油果士多啤梨藍莓+酸奶麥片午餐蝦仁+西蘭花+胡蘿蔔雞蛋+玉公尺。
香煎三文魚+口蘑蔬菜沙拉。
烤雞胸+蘆筍+蘑菇小公尺燕麥飯。
晚餐牛油果雞蛋小番茄沙拉+南瓜粥。
滑蛋+西蘭花+口蘑+橙子+牛奶。
西蘭花胡蘿蔔番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麥+全麥麵包。
減脂餐是什麼？
11樓：網友
準備紫公尺紫薯胡蘿蔔黃瓜雞蛋金槍魚跟我一起來做減脂餐吧。
12樓：寒松青竹
【週一】炒菜花、煎三文魚、玉公尺粒、荷蘭豆、聖女果。
步驟】：把菜花切碎，菜花熱量特別低，可以代替作為主食，放入鍋中加入橄欖油燜和水燜煮熟，就成了口感似公尺飯而非公尺飯的食材，三文魚一塊約150克，小火加少許橄欖油煎熟，加鹽和胡椒粉調味即可，玉公尺粒和荷蘭豆汆燙熟，聖女果作為適當的水果，餐後食用。
週二】--蟹棒黑芝麻三明治、炒雞蛋、玉公尺粒、獼猴桃、聖女果。
步驟】：把蟹棒提前解凍，放入清水中煮熟後撈出，撕成小條，分別拌入1勺沙拉醬、黃芥末醬和番茄醬，加入適量生菜，用兩片黑芝麻吐司包裹著。雞蛋2個，炒熟即可，玉公尺粒汆燙熟，聖女果和獼猴桃作為餐後水果。
蟹棒三明治前兩天分享過做法食譜，感興趣的朋友可以移步前往檢視相關詳細做法步驟。
週三】--墨魚汁義大利麵、火腿腸、雞蛋、無花果乾、藍莓、聖女果。
步驟】：義大利麵放入熱水鍋中煮開後關火，加少許鹽，燜8分鐘即熟。雞蛋煮成水煮蛋，切薄片，火腿腸切粒炒一下，無花果乾切碎，最後藍莓和聖女果作為餐後水果。
週四】--黑芝麻麵包、黃瓜、雞胸肉、雞蛋、聖女果。
步驟】：雞胸肉一塊，提前用1勺料酒、1勺澱粉和1勺橄欖油以及少許鹽醃製入味，可水煮雞胸或者小火煎熟，用料酒和澱粉醃製過的雞胸，口感才不會發柴。雞蛋煮熟，麵包切片，準備黃瓜片和聖女果作為蔬菜和水果餐後食用。
週五】--藍莓貝果、穀物麥片、藍莓、雞蛋、黃瓜。
步驟】：藍莓貝果就是麵包的一種，油和糖分比較少，用藍莓幹加入麵糰內，還有淡淡的甜味，穀物麥片和水果搭配最適宜不過，水煮蛋1個，煮熟後切片，黃瓜和藍莓作為餐後的蔬菜以及水果食用。
週六】--糙公尺飯、煎雲南小瓜、蝦仁、黃椒、藍莓。
步驟】：糙公尺要提前一晚上浸泡，因為口感比較硬，提前浸泡後再放入電飯鍋內煮熟成糙公尺飯，大約100克左右的分量，蝦仁可以用新鮮蝦仁或者冰凍蝦仁，熱水汆燙熟，加少許鹽和黑胡椒即可。雲南小瓜切成薄片，小火放入鍋中煎至微軟，撒適量鹽和黑胡椒，黃椒可以作為生食的蔬菜食用。
週日】--酸奶堅果麥片、德國鹼水包、橙子、火腿腸、雞蛋和藍莓。
步驟】：減脂期間最好食用少糖或無糖的酸奶，加入一袋每日堅果和健康適量的可即食的燕麥片，德國鹼水包熱量低，不含糖，作為主食特別有嚼勁。雞蛋乙個煮熟，火腿腸2根切碎稍微炒一下，橙子半個和藍莓作為餐後水果。
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餐酒和紅酒有什麼區別，法國紅酒 高檔酒和餐酒怎麼區分
一 作用不同 餐酒 餐酒主要是用於搭配一些簡單西餐和法式菜系。紅酒 紅酒主要是用於品嚐和紅酒本身的食用功效。二 分類不同 餐酒 餐酒主要分為法定產區葡萄酒 優良地區餐酒 地區餐酒和日常餐酒。紅酒 紅酒主要分為紅葡萄酒 白葡萄酒和粉紅葡萄酒。三 特點不同 餐酒 餐酒一般有果香味 度數較低 單寧不復雜 ...