1樓：李佳楠那男
可以在生活中喝一些鈣片，也應該多吃一些蔬菜和水果，可以多喝一些牛奶，明天早上一杯牛奶可以讓乙個判圓人獲得乙個很好的補鈣也可以搭配乙個配陸雞蛋，效果更掘賣塌明顯。
2樓：阿黃侃社會
在更年期補鈣的話，我認為牛奶的效果要更好。很多中老年人在進入更年期之後，不僅情緒非常難以控制，而且自己的身體也會走向下坡路。這個時候就需要特別注意對於各種微量元素的吸收。
特別是鈣元素直接作用於我們的骨骼，同時也會影桐差響到我們的情緒，所以要極為注意。如果讓我來選擇的話，在更年期喝牛奶會更加合適。<>
第一，牛奶當中的鈣含量會更高一點。在100ml的牛奶當中，一般情況下鈣的含量要達到104mg，但是在豆漿當中卻只有5mg。也就是說相同的容積，牛奶的鈣含量要超過豆漿含量的20倍。
所以選擇喝牛奶作為自己補鈣的原材料是最為合適的。而且相比較於豆漿，很明顯在獲取渠道上牛奶要更為的方便，畢竟豆漿還需要自己泡黃豆然後使用破壁機打碎。而且豆漿在飲用的時候必須煮熟才能夠喝，這也是比較麻煩的。
第二，豆漿並不是一無是處。豆漿當中的碳水含量會更低一點，同時也沒有多餘的脂肪，還富含維生素e和維生素b，所以在飲用豆漿的時候不容易長胖，同時又能夠提供豐富的維生素。變相的讓我們的身體負擔降局稿皮低，所以對於預防骨質疏鬆也是比較好的。
只不過因為鈣的含量比較低，所以只能夠作為補充。<>
第三，還可以通過適當的鍛鍊來提公升我們的身體素質。再進入更年期之後，身體會逐漸的退化，這個時候因為內分泌變化，我們的骨質流失的速度會加快。這個時候要採用對抗訓練，讓我們的身體保持乙個高強度的運動狀態，這個時候就可以增加我們骨骼密度，預防骨質疏鬆。
日常的鍛鍊，比如跑步，游泳和敬型健身，都可以給我們的骨骼施加一定的壓力，讓他們繼續成長。
3樓：小教艾
可以多吃一些豆制類的食品，也可以多曬太老殲兄陽，但是補鈣不宜過量；豆漿的效果會更侍襲好，因為豆制類改好中的含鈣量比牛奶中的含鈣量要高。
4樓：沒結婚呢
女性在更年期時應該多吃一些新鮮的水斗首則果蔬菜，每天早上都要喝一杯牛奶吃雞蛋，除此之外還應該多吃雞肉魚肉和牛肉這些優質蛋白質，適當的吃一些鈣片，每天出去曬太陽，空棚然後堅持乙個小時左右的鍛鍊；其實豆漿更適合女性，因為大多數的女性他們的消化系統芹納不是很好，可能對於牛奶的消化能力不是很好。
更年期女性補鈣，能起到什麼作用？
5樓：折雅鑲
80%以上的更年期患者都持有缺鈣現象，比如更年期出現的以下缺鈣的症狀：身體變僵硬、易骨質疏鬆、牙 齒 松 動、腰痠背痛、指甲變脆、身高下降、**變脆弱容易出現皺紋等。更年期女性鈣的搬家而造成的骨質流失，也就是骨的分佈失衡，骨鈣和血鈣失調導致+更年期女性的缺鈣和激素水平、細胞缺乏營養有關，更年期卵巢萎縮。
牛奶及其製品、大豆及其製品都是鈣質良好的**。深綠色蔬菜和菜花也還有較高的鈣，但綠葉蔬菜如（菠菜、空心菜、莧菜）雖然鈣含量不低，但因富含草酸抑制鈣的吸收，所以吸收率並不是很高。水果除柑橘類含有鈣較多外，其他水果的含鈣量都比較低。
動物性食品中，貝類含鈣量最高，魚類含鈣量也比較多，蛋類、畜禽肉含鈣量較低。
四十七八歲女性的前後幾年，往往就是鈣質流失的高峰期。但是很多人對此並沒有事先意識到。鈣質流失是很多女性進入老年後骨折的乙個直接誘因。
而雌激素缺乏是絕經後骨質疏鬆的主要原因，缺乏雌激素可引起骨吸收大於骨形成，並抑制腸鈣吸收和尿鈣重吸收，導致骨量丟失。因為鈣可以緩解骨質丟失，預防骨質疏鬆。半數以上的婦女絕經後會發生骨質疏鬆，一般發生在絕經後5-10年內，最常發生在椎體。
女人衰老最為突出的標誌就是絕經，這是每一位過了40歲的女人隨時都可能面對的。當女人進入更年期後，帶來的不僅僅是容貌上的改變，更是會給身體帶來各種的負面影響，其中最受人關注的就是骨質疏鬆。女人進入更年期後，卵巢功能的下降以至於雌激素分泌減少，所以骨質會開始**，出現骨質疏鬆，很容易發生骨折的情況。
6樓：怪獸別怕
更年期女性補鈣，我認為其他的作用也不是非常的大，因為對於更年期的女性來說，她們需要的就是身心的愉悅，還有心情的好，所以說對於補鈣而言，她們需要的並不是補鈣，而是補一些鋅補鐵，這些微量元素。
7樓：教育知識之家
更年期的女性每日攝入的鈣量充足，還可以緩解或避免在更年期時發生的情緒暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。
更年期婦女喝豆漿好還是牛奶好
8樓：微笑軒
最好兩樣一起喝。
牛奶中富含鈣，而豆漿中鈣相對較低，更富含鉀鎂。
牛奶中維生素a豐盛，而豆漿中不含有這種養分素。
豆漿中維生素e和維生素k較多，而牛奶中這兩種維生素比擬少。
牛奶中不含有膳食纖維，而豆漿中含有大量可溶性纖維。
牛奶中含有少量飽和脂肪和膽固醇，而豆漿含有少量不飽和脂肪，以及下降膽固醇吸收的豆固醇。
豆漿中含有豐盛的大豆異黃酮，可減少更年期婦女鈣流失，而牛奶中含有增進鈣吸收的乳糖和維生素d。
從以上比擬可以看出，牛奶和豆漿的養分不僅不會疊加而損失，反而會由於互補而加強。
更年期婦女天天喝豆漿有哪些好處？
9樓：菲家公主
黃豆的營養主要在於植物蛋白、磷脂、維生素b1、維生素b2、鈣、磷、鐵等多種礦物質以及對女性特別是更年期女性十分有好處的大豆異黃酮、大豆低聚糖，中醫認為，黃豆性寒，所以胃寒、脾虛，容易消化不良、腹脹、腹瀉的人，不要多吃。另外，痛風患者儘量不喝豆漿。但是對於女性，特別是更年期女性可以多喝一點豆漿，因為豆漿中所含的大豆異黃酮相當於植物雌激素，對調節更年期症候群很有好處。
另外，豆漿所含有效成分促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積，所以能幫助**。因此，在用餐時攝取最能達到**效果。如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖維食物，可以防止過度飲食。
更年期婦女可以每天可以喝250～300ml豆漿，不能喝太多，防止出現腹脹或吸收困難。
所以啊，女性在更年期市多喝些豆漿是很有好處的，既能緩解情緒波動又能修身，可謂最健康的飲品了。
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