1樓：最得啊
飲食上建議攝入富含鈣、低鹽和適量掘段鎮蛋白質均衡膳食，也可以多做些輕氧運動，也可以可燃枝吃點膠原蛋白含量高的食物補充骨膠原，珍紐倍的軟骨肽羊奶粉也是乙個不錯的好選擇，高鈣配方判粗，新增的軟骨肽+膠原蛋白肽 也可以更好的保護膝關節。謝邀。
醫生：牢記5點或能幫你強健骨骼，老年人如何預防骨質疏鬆？
2樓：帳號已登出
由於老年人骨量丟失過多，要避免吃鈉鹽高食物，做到少飲酒、少喝咖啡。應該每年做一次骨密度檢查，同時堅持預防性補鈣，包括飲食增加鈣質豐富食物，合理服用安全鈣劑等。其次對已經發生骨質疏鬆的人群積極進行促進骨形成的活性藥物，還應該加強防摔、顛簸等措施。
3樓：劉心安兒
首先就是要注意個人保暖問題，還有就是要多吃鈣物質含量比較高的食物，一定要多喝牛奶，同時也應該多吃堅果，多吃牛肉，多吃羊肉，然後一定要加強運動，也需要保證充足睡眠。
4樓：大超說教育
第一要注意合理使用運動設施，第二要注意合理運動，第三不要長期保持同一姿勢，第四及時修復損傷關節，第五飲食要注意三多三少。
老年人預防骨質疏鬆，應該補充哪些營養元素？
5樓：劉哥侃侃科技
但光靠補鈣，對於骨質疏鬆的預防效果往往並不好，想要做好骨質疏鬆的預防，從多方面綜合做好調理干預，才能夠獲得更佳的效果。和鈣結合使鈣流失；含咖啡因很多的濃咖啡，可以很明顯的脫鈣；碳酸飲料中的咖啡因脫鈣；不運動，不曬太陽，或者說有人隔著玻璃曬太陽。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。
在實驗中發現，每日攝取鹽量為克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
一些男性應酬，吃宵夜，多喝酒，酒精會抑制人體的成骨細胞形成，破壞的骨質大於形成的骨質，造成骨質流失，最終導致骨質疏鬆。不要吸菸、喝酒。多做運動，多曬曬太陽。
儘可能少接觸濃茶、咖啡和碳酸飲料。預防骨質疏鬆的最佳的措施就是豐富鈣庫，使得骨峰值提高到最大值。如體育鍛煉多、飲食營養豐富，骨量可能增加；某些疾病(例如， 糖尿病、肝腎功能全、甲狀腺機能亢進 )、不良生活嗜好(例如，過量酗酒、吸菸 )對骨量有負面影響。
故而是身體內的一些激素，開始出現量的快速下降，在這些眾多的激素裡面，雌激素對於骨質是有著非常重要的影響的，所以當它不足的時候，就會導致骨質問題，變得越來越突出。
鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。
一般女性在35歲以後骨量開始下降，因此從這個時候注意養成良好的生活飲食習慣，注意營養，補足鈣量及加強鍛鍊，是防治骨質疏鬆症的基本手段。
6樓：柚子潘
骨質疏鬆可以補充一些微量元素，比如維生素k是人體健康不可或缺的一種非常重要的營養元素，這種營養元素是建造骨骼的蛋白質的主要元素之一，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素k才能發揮作用。老年人出現了骨質疏鬆，跟自己的體內缺乏鎂元素有關，所以平時一定要注意補充鎂元素含量豐富的食物。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過百分之一，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。
常人每天攝入400毫克即可。
7樓：小海
一、牛乳。大家都知道牛奶是可以補充鈣質的，因為牛奶中的鈣質有很多並且每天易於人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，佔每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質及維生素可以促進鈣的吸收。
二、海帶。每十克幹海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，並不如牛奶，經常吃海帶既有助於預防骨質疏鬆，又可防範甲狀腺功能降低。
四、蝦皮。蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分，老年人經常食用蝦皮可以預防因缺鈣所導致的骨質疏鬆症，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。
四、洋蔥。瑞士科學家們發現洋蔥中含有一種叫谷氨醯多肽的成分，在制止礦物質流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防範人類的骨質疏鬆症。
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