1樓：緱松陸德宇
反仰臥起坐？應該是俯臥，雙手抱住後腦勺，然後努力抬起前胸。主要鍛鍊腹肌。
反向的仰臥起坐怎麼做
2樓：乾萊資訊諮詢
1、配合呼吸。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處。
仰悔櫻臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、仰臥起坐的動作要領。
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
仰臥起坐的正確做法
3樓：陽光生活
1、與其他健身方式結合**更有效
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的`健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
2、動作到位不變形
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、節奏適中，不過快
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
4、別用手抱頭
很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。
仰臥起坐的正確做法
4樓：生活軌跡
仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓mm們達到事半功倍的效果。那還等什麼，跟著媽網百科一起high起來吧！這份仰臥起坐的動作分解指南接著先！
1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時兩手十指交叉託在頭乎鬧叢部下面。
2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時上體離開地面，保持這個姿勢4秒後再躺下，重複兩次哦。
3、右手臂往斜上方伸直，歲櫻與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側身體平行但不要著地。
4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側身體平行但不要著地。如此擺動雙彎梁臂4個來回。
5、雙臂往上伸展，同時雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時雙手抱住後腦勺。
7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時上半身輕微離地哦。
仰臥起坐的正確做法
5樓：三夜見
做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同盯閉橡伴扶住小腿，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋凱旁移動，或雙手扶在太陽穴附近。
為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
仰臥起坐正確做法：
做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附態絕近。
頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離。
腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個過程，都需要配合呼吸。
做仰臥起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。所以，做仰臥起坐時一定要掌握好正確的姿勢。
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效率 仰臥起坐，仰臥起坐速成及正確方法
仰臥起坐的正確做法。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamfo...