1樓：生活達人小桃子
仰臥起坐的正確做法。
可能mm們在微博上也看到不少**，女mm幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做乙個親乙個，果然男女搭配，幹活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導致癱瘓呢。2023年一條「手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當險癱瘓」的新聞，大家還記得嗎？
不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！
1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。
2、仰臥起坐action！接著第乙個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。
4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。
5、接著上乙個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。
6、保持上乙個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
仰臥起坐可以減肚子嗎。
對於平時久坐，又少運動的mm來說在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰臥起坐做起！
那麼仰臥起坐真都能瘦肚子嗎？
答案是可以的，不過要持之以恆。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。
mm們想要通過仰臥起坐減肚子的話，需要在規定的時間內做完一定數量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。
一開始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個，之後逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。
2樓：sunny小賈老師
我覺得正確的仰臥起坐是很簡單的，但是首先來說，如果你體重過大就不適合做。
3樓：阿穎說事兒
正經的仰臥起坐要看他的角度達到合格的度數 而且各個部位的運動的運動量也要夠。
4樓：劉萍
正確的仰臥起坐，應該在墊子上練習，這樣才可以做，只要抱抱著腿腦，手放在腦袋上做就可以。
5樓：德明健身
仰臥起坐主要發力點在腰背，由背帶動身體起來，而不是頭，脖子，或者其他末梢發力，題主體會一下。
6樓：河南小張學長
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
7樓：史鑫
捲腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢。
仰臥起坐的正確姿勢是什麼
8樓：懂視生活
1、配合呼吸。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處。
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效地鍛鍊腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而沒圓滾言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、仰臥起坐的枯餘動作要領。
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更腔肢加協調。
仰臥起坐正確姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
最有效的方法是每天做200個，可以分兩次做，但是做的時候要慢慢的，不能想考試時候猛做一氣，基本上100個做個5分鐘，還有一點很重要就是做的時候你要感覺是肚子上的肌肉在拉動你起來，而不是手和肩部，切記！我同學堅持了乙個月就有效果了 雙手以放鬆的姿勢放在耳朵旁，利用腰腹力量把身體帶起來。仰臥起做和俯臥撐...
仰臥起坐姿勢的問題，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
仰臥起坐不如坐著身體向後仰的效果好，坐著身體向後仰，後仰的幅度45度左右 可以自己調節，可以鍛鍊第八快肌肉，部隊方法，部隊有人在後面用鞭子抽 所以乙個星期就出來了肌肉，一定要堅持到腹肌有撕裂感，燃燒幹，當你嚎叫的時候 男人的味道就出來了。300個仰臥起坐 你坐著後仰，堅持2分鐘就可以達到效果，一定要...
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛鍊者...