1樓：網友
最有效的方法是每天做200個，可以分兩次做，但是做的時候要慢慢的，不能想考試時候猛做一氣，基本上100個做個5分鐘，還有一點很重要就是做的時候你要感覺是肚子上的肌肉在拉動你起來，而不是手和肩部，切記！我同學堅持了乙個月就有效果了~
2樓：改近
雙手以放鬆的姿勢放在耳朵旁，利用腰腹力量把身體帶起來。
仰臥起做和俯臥撐都可以分成4組，前者每組10個，每組做完後馬上抬腿，能抬多少抬多少，可以練到下腹；後者每組15個，每組加2-5個。一定要盡全力做。
鍛鍊完後還要注意營養的補充，多吃高蛋白食品；最重要的是堅持，可能3-4個月會有明顯變化。
3樓：遊問楣
彎腰時彎腹部，而不是臀部。
4樓：無臂青年
少了點。起碼每組30個。
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
5樓：綜合養生季
如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事。
6樓：珍愛走過的路程
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。做仰臥起坐的時候千萬不要笑，一笑就會使不上勁，就無法完成仰臥起坐的姿勢。
7樓：真小熊兄弟
正確的仰臥起坐姿勢可以鍛鍊你的腹部肌肉，有效的幫助你減脂。在你做這個動作的時候，一定要注意保護自己的脊椎，不要過度彎曲受傷。
8樓：若水熙熙璃
想利用仰臥起坐的姿勢來為自己減脂，一定要把姿勢做到位，不能將就。還有就是，在做的過程中，一定要用力，讓每一次的過程，都有效果。
9樓：484獨孤求敗
個人認為正確的仰臥起坐姿勢是：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
10樓：wyshi師
要做仰臥起坐，首先就是要做到雙腿屈膝、雙腳自然開啟與肩同寬，然後腳底、臀部、腰部、頭部等都均處在同一平面，做仰臥起坐的時候最好雙手抱頭，比較容易發力。
11樓：網友
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地6至12寸後。
正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
12樓：律師史鑫
捲腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢。
仰臥起坐的正確姿勢
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哪些是正確的仰臥起坐 正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
仰臥起坐的正確做法。可能mm們在微博上也看到不少 女mm幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做乙個親乙個，果然男女搭配，幹活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導致癱瘓呢。2014年一條 手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當險癱瘓 的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！1 雙腿...
仰臥起坐姿勢的問題，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
仰臥起坐不如坐著身體向後仰的效果好，坐著身體向後仰，後仰的幅度45度左右 可以自己調節，可以鍛鍊第八快肌肉，部隊方法，部隊有人在後面用鞭子抽 所以乙個星期就出來了肌肉，一定要堅持到腹肌有撕裂感，燃燒幹，當你嚎叫的時候 男人的味道就出來了。300個仰臥起坐 你坐著後仰，堅持2分鐘就可以達到效果，一定要...
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛鍊者...