1樓：黑髮香克斯
拿張椅子，腳放上面，與身體呈90度
然後就微 微的做，不用起的很來的那種（很口語化，了解嗎？），感覺到腹部用力就可以了，這樣也不至於腳會翹起來
乙個人的話就選擇這種方法做，當然最好是有人幫你或者在健身儀器上做，效果最好
雙手放在腹部或者耳朵旁邊，手不可用力
2樓：沙漠守夜人
雙腿是彎曲的..(最好有人幫你按住腳,目的是為了把姿勢做正確)雙手放在耳朵旁邊..但不要貼中耳朵!!
先用慢的速度來做...到最後準備沒力的時候加快速度!!
要注意一點:在身體向下躺的時候背不要貼中地面!!!(這樣的效果可以大大增加腹部的肌肉...)
3樓：來自漁梁壩雅人深致 的北極狼
仰臥，兩腿併攏並伸直，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
如圖
4樓：
1 手請勿抱頭或脖子，那樣會壓迫頸椎，手可以抓著耳朵。
2 起來的時候速度越慢越好，那樣腹部才可以用力。
3 如果沒人壓腿，那就抬起腿，保持一會，也很鍛鍊腹肌。
5樓：白_暖暖
我本來是雙手抱頭放腦後，後來看了網上看好像我這個姿勢不對，總結下來好像有這幾個。
1。放身旁，
2。放腹部，
3。放身體兩邊，
4。好像還有一種是把手搭在相異肩膀，
5。還有一種好像是和地面成45度停留幾秒。
6樓：匿名使用者
你自己感覺腹部有酸的感覺就行了
仰臥起座標準姿勢是什麼。
7樓：浦上青楓一寂
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
8樓：白嘟嘟胖呼呼
仰臥起坐最好不要做，傷脊柱，做捲腹就好
9樓：匿名使用者
貌似這是兩種做法 按照不同的角度按都是標準的
10樓：匿名使用者
《國家學生體質健康標準》裡這樣規定的：
仰臥起坐：
1、測試方法
受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
2、注意事項
(1)如發現受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
(2)測試過程中，觀測人員應向受試者報數。
(3)受試者雙腳必須放於墊上。
做仰臥起坐的標準姿勢是怎樣的
11樓：匿名使用者
網頁上找的~呵呵：「仰臥起坐」有很多種不同的作法，因為腰腹部的肌肉本來就很多，對應不同肌肉就有不同練法。具體對應哪個部位，自己做一下那裡累就知道了：）
共同原則：頸部不要太用力，避免受傷；背部不要彎曲太大，可能拉傷；配合呼吸。一般體力可以選20次一組，組間休息半分鐘到一分鐘，一次選擇5個或更多動作構成一大組，每天早晚或者只練一大組，一週可以休息一到兩天。
想長肌肉塊的話一般動作不必做得很快，可以在最高點稍停。一般不必他人輔助，也不用借助器械
最常見的 仰臥屈膝，抱頭，上身挺起到大約45度即可
變化一：直腿，後背盡量挺直，挺起到90度
變化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘關節觸及膝關節
變化三：屈膝，挺起時用右肘觸及左膝，視個人力量左腿可以離地也可以不離地。恢復屈膝仰臥，作對側動作：左肘觸右膝，反覆
「兩頭起」：仰臥，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手觸及腳尖，直臂、直腿，背盡量挺直
變化：右手觸左腳尖，左手觸右腳尖，交替進行。這個動作上身的扭轉幅度可以很大。
下面的動作可能和仰臥起坐差別較大，但是對腰腹力量練習很有效果
一、仰臥，直腿併攏，雙腿畫橢圓，高度裡地不超過45度，橫向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能離地。我們道館的學生一般是每次順時針100逆時針100，可以根據自身情況從20開始增加
二、兩人一組，仰臥、直腿併攏，另一人站在自己肩部上方，自己雙手抓住對方小腿。自己直腿抬至90度，對方雙手用力將自己的雙腿推向地面，自己要控制雙腿不能被對方推至觸地並盡力迅速恢復至抬起成90度。注意雙腿一定要保持繃直，可以向左中右不同方向推，練習者需要把雙腿拉回到身體正中90度高。
比較練爆發力
還有很多其他方法，不一一枚舉了。其實鍛鍊也可以有很多樂趣的
12樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐要領正確的仰臥起坐需要肌肉和呼吸的配合，為了達到最佳運動效果，在鍛鍊中應注意如下動作要領：雙退彎曲成45度數； 腳底貼合地面； 雙手放在大腿表面，在抬起頭部和肩部時，雙手向膝蓋移動；或用雙手抓住衣領，或置於太陽穴附近； 整個過程中，腰部都應當貼合地面（腹肌只在一次仰臥起坐的前30°發揮作用，之後的動作則往往涉及臀屈肌）； 頸部和肩部放鬆； 下巴與胸部分離； 腹部肌肉用力，將雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣； 保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣； 開始時每組勿超過十次，然後逐漸遞加； 仰臥起坐姿勢
getty images供圖
仰臥起坐看似簡單，卻也能玩出不少花樣，以下列出幾種仰臥起坐的姿勢：基本式仰臥起坐：就是我們通常進行仰臥起坐時採用的姿勢：
上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部。 屈體式仰臥起坐（jacknife sit ups）：類似瑜伽動作的高難度變種。
練習者上身平躺，雙腿繃直舉高，然後向上抬起頭部和肩部，使整個身體在側面看來呈「v」字形，再用手指尖觸碰腳趾。 突擊隊式仰臥起坐（commando situps）：身體平躺在桌、床或任何高出地面處，上身探出高處邊緣並後仰，然後進行仰臥起坐。
這種訓練方法難度較，而且具備一定危險性，最好在同伴的監護之下進行。 單車式仰臥起坐（bicycles）：雙腳騰空，雙手放在太陽穴邊，然後緩緩抬起頭部和肩部，雙腿在空中踩踏，肩部隨雙腿的運動前後晃動，整個人如騎單車狀。
拳擊式仰臥起坐(punching sit-ups)：拳擊運動員多用這種仰臥起坐進行訓練。訓練者平躺，訓練搭檔坐在訓練者腳上，兩手分別持兩隻沙袋，訓練者在抬起頭肩部的同時擊打沙袋，一般左拳擊打身體右側的沙袋，右拳擊打身體左側的沙袋。
團體式仰臥起坐（team sit-ups）：類似藝術體操的多人仰臥起坐表演，參加者手拉手、圍成一圈躺倒在地，其中的一人開始仰臥起坐，在他完成一次仰臥起坐並重新躺倒時，左側或右側的人開始仰臥起坐，依此類推，如果時間控制得當，那麼整圈人會形成波浪一般的景觀。 揚達式仰臥起坐（janda sit-ups）：
以發明者捷克生理學家符拉迪公尺兒.揚達博士(dr. vladimir janda)的名字命名的鍛鍊姿勢。
在對人體結構有所了解之後，鍛鍊者都試圖在進行仰臥起坐時避免使用臀屈肌，但在實際鍛鍊中，很難在臀屈肌放鬆的情況下單獨使用腹肌。這是因為，當人體的某塊肌肉緊張用力時，相鄰的肌肉也會隨之繃緊，這種生理過程稱為「擴散」（irradiation），因此，在仰臥起坐的過程中，臀屈肌的參與只能儘量減少，無法徹底排除。為了在最大程度上放鬆臀屈肌、避免腰部和脊椎的損傷，揚達博士發明了後來被稱為「揚達式仰臥起坐」的鍛鍊方法。
這種仰臥起坐法利用了神經系統的「互動抑制」（reciprocal inhibition）原理根據這個原理，當身體某處的肌肉繃緊時，神經系統會使身體另一側的肌肉放鬆。揚達式仰臥起坐需要兩人配合方能進行，鍛鍊者曲膝蓋平躺，協助者將雙手置於其小腿肚處；鍛鍊者在抬起頭肩的同時，雙腿用力向後拉協助者的雙手，這會導致膝屈肌腱（knee-flexor hamstrings）的收縮，從而抑制對面的臀屈肌，避免腰部受損。
仰臥起坐姿勢的問題，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
仰臥起坐不如坐著身體向後仰的效果好，坐著身體向後仰，後仰的幅度45度左右 可以自己調節，可以鍛鍊第八快肌肉，部隊方法，部隊有人在後面用鞭子抽 所以乙個星期就出來了肌肉，一定要堅持到腹肌有撕裂感，燃燒幹，當你嚎叫的時候 男人的味道就出來了。300個仰臥起坐 你坐著後仰，堅持2分鐘就可以達到效果，一定要...
仰臥起坐正確姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
最有效的方法是每天做200個，可以分兩次做，但是做的時候要慢慢的，不能想考試時候猛做一氣，基本上100個做個5分鐘，還有一點很重要就是做的時候你要感覺是肚子上的肌肉在拉動你起來，而不是手和肩部，切記！我同學堅持了乙個月就有效果了 雙手以放鬆的姿勢放在耳朵旁，利用腰腹力量把身體帶起來。仰臥起做和俯臥撐...
哪些是正確的仰臥起坐 正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
仰臥起坐的正確做法。可能mm們在微博上也看到不少 女mm幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做乙個親乙個，果然男女搭配，幹活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導致癱瘓呢。2014年一條 手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當險癱瘓 的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！1 雙腿...