1樓：匿名使用者
腹肌是可以每天練習的，在考試前幾天做強化訓練完全可以將成績迅速提高。我前一陣用過一種非常規的方法，你可以試試看。
先一口氣做到不能做為止，速度盡可能的快（做到最後肯定是會慢下來的），然後休息幾秒鐘喘口氣（不要超過10秒），然後再做，哪怕是只能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那麼總數就做到150個。每天練習，如果今天是一口氣做到了50，那麼明天就爭取加3-5個，等到能一口氣做到60個的時候就把總數加到180個，也就是總數保持在一口氣能做的次數的三倍。
用這個方法增長數量很快，只要數量長上去了，比如說你能一口氣做70個，那麼雖然做到最後的時候速度會變慢，但是在做前42個的時候應該是很輕鬆的，速度就會很快，達標就沒問題了。
這個練習是非常痛苦的，但是見效也快，非常適合應試。你可以先用一週的時間試一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到兩周的時間內提高到每分鐘50個不成問題。
2樓：匿名使用者
練習終究會有效果的，目前來看是屬於運動疲勞期，在考試前5到7天就不要在練習了，這樣會在考試時候有乙個好的狀態，祝你取得好成績！！
3樓：匿名使用者
2個人互相幫助鍛鍊堅持就是勝利呀。
4樓：匿名使用者
多做自然做的多了 但是要天天去做。
怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個
5樓：愛看劇的小鴿子
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
呼吸技巧。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
6樓：匿名使用者
我初三最快一分鐘70只，現在也能做60只左右，所以現在有腹肌了，樓上的說一分鐘60只不至於世界記錄吧？
7樓：虞後
膝蓋彎曲盡量靠近頭那一側，且要躺在有彈力的墊子上做，下去時利用墊子的彈力，到砸到墊子上再起身，這樣不會多花多少時間卻很省力，可以保證1分鐘內都有一定的速度，其實仰臥起坐做的快在於腹部和背部發力，上述只能短時間內有一些提高，要做的1分鐘60個=1秒鐘1個還需要鍛鍊，每天3次，每次30個遞增到60個。
8樓：匿名使用者
這種是要鍛鍊出來的，如果真的做到一分鐘六十個的話！那你應該可以去挑戰世界記錄了。
做仰臥起坐技巧 （快）
9樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
10樓：匿名使用者
我是乙個小學生，五年級，現在學校經常練，上次校運動會上做了75個，破了校紀錄。就我來說，仰臥起坐也沒什麼技巧，只要提前熱身和有爆發力就行了。
11樓：風於玉玉
我平時也經常做仰臥起坐，這個是沒有什麼技巧可言的。
一般來說雙腿彎曲90度會比直著腿要輕鬆一些，這個長做的人都可以感覺到。另外想要在固定的時間裡多做的話，那麼最好找個人按壓住你的雙腳，雙手也可以放在兩耳旁邊，這樣會讓你輕鬆很多，其他的就沒什麼了。
注意事項的話就是盡量不要飽腹，水也盡量少飲用。
怎樣快速做仰臥起坐？
12樓：小兔咩
你可以在背書 背單詞的時候做些腰腹運動 比如 雙手觸地（雙腿一定要站直 盡量把手往下伸）
做仰臥起坐的時候不要壓住腿 這樣大腿和髖部的屈肌便會影響腹部的出力當然也不要直腿練習 這樣對背部傷害較大。
當腹肌把身體向上拉起時 應該呼氣。
把身體公升起離地10至20釐公尺後 應收緊腹部肌肉並稍作停頓 然後慢慢把身體下降回原位。
重複練習即可。
既然你說能堅持 就每天晚上練習。
體育鍛煉不是一朝一夕的 長期進行 就會有效果了。
13樓：告煦賀皓
對，就是堅持哦，不要光做這個，可以再做點別的運動鍛鍊自己的腹部以便更有力量和體力去做仰我起做。
14樓：kk百年
必須每天都做！也許還有可能，你試試每天睡前做三到四組，每組用最快的速度能做多少就做多少，每組間隔休息一分鐘。（下）時吸氣（上）做完乙個後再呼氣，做的時候用腰出力頭和手不要出力，雙手放在耳朵上的位置而不是抱著頭。
做之前先拍打小腿讓小腿緊張起來。每次做完要拍打腹部放鬆再扭腰幾分鐘。
15樓：匿名使用者
1分鐘坐50個， 沒可能吧，像你， 我在部隊呆過，剛去的時候一分鐘40個就ok了，要動作標準，現在我可以連續做150個了，我們班長告訴我了，練的不在與連續做多少，要慢慢從40個到50個，50個到60個，慢慢加，大概乙個星期加一次吧， 40個的時候你可以一天做200個，大概10組， 一組20個吧， 慢慢你就會厲害的，相信我，加油哦，
怎樣做仰臥起坐又快又猛？
16樓：哭之哭之笑之之
你不錯了一分鐘都能做50多個了，什麼東西都需要時間去練的，慢慢來，每天堅持練練並持續加量不過要循序漸進，這項運動幾乎沒什麼技巧可言。注意這幾點吧：一，仰臥起坐主要所訓練的就是腰腹肌的力量，當然任何運動都不是某單一肌肉可以完成的，必須協調統一，做的時候臀部並不需要離地，否則的話身體不易保持平衡，身體姿勢越簡單越好，即可節約體能又可節省時間。
二，起的時候大腿繃緊，雙手抱頭並盡量與身體保持在一平行（也就是你說的合起來），你學物理應該知道，當作用力在同一直線上時所做的攻最大，下去的時候則開啟這樣可以使身體得到瞬間的休息。至於你說睜眼還是閉眼，看個人習慣。平時訓練時睜眼會好點，考試時需要衝成績則可以閉上眼睛可以讓自己精神集中。
然後你說要幾塊又猛，這是需要建立在你的身體條件下的，如果力量不夠的話你想猛也猛不起來，或者只能猛幾個而已。練爆發力也沒什麼技巧，就是理解爆發兩字的含義幾好了，所謂爆發就是力量在瞬間釋放！
17樓：匿名使用者
這裡面我看就是kindaiwoo回答的最好，其他人都是誤人子弟。仰臥起坐不是講究速度而是質量，你這樣只追求速度最後唯一的結果就是把自己的脊椎弄壞。到時候癱瘓了你可以來找找今天這些如何教你做快的人。
18樓：匿名使用者
你是學體育的嗎？不然怎麼要爆發力呀？我認為這沒有什麼好的方法我的老實說這只有乙個字那就是--練。
反正我們學舞蹈的是這樣做的。我有個同學也是學體育的。我聽說他好像在吃肌酸你也可以問一下你的老師看這樣做可以嗎？
如果可以的話你可以試試。
19樓：匿名使用者
哦，仰臥起坐是鍛鍊腰腹力量的一種手段。除了技術動作外，腰腹力量也是非常重要的，建議你多做做肋木舉腿，這個練習的強度比仰臥起坐要大，兩個練習結合起來做，很快你就會有所突破。
仰臥起坐主要是依靠腰腹的力量，可以繃緊大腿輔助腰腹發力（大腿也要發力），雙手要抱頭，不要開合（那樣會分散力量），臀部最好不要離開墊子，那樣也會分散發力。
只要你的腰腹力量足夠，大腿能輔助發上力，做70多個肯定不是問題。
20樓：匿名使用者
暈死！沒見過你這樣健身的！
仰臥起坐有你這樣練得嗎？？不傷者算你狠！
別玩了，小子！最愚蠢的方法就是數一分鐘作幾個！
仰臥起坐動作要緩慢，要充分伸展，做到位，才有效果！
現在的年輕咋就不把自己的小命當回事呢！雷倒！
21樓：世紀之罪
天天練，還是天天練！建議你去健身房抱著槓鈴片練！效果不錯！
22樓：匿名使用者
還有這樣的比賽啊，可能是比牛賽吧，或者是耍人比賽，這也太猛了，要注意啊。
23樓：匿名使用者
乙個動作需要全身的努力，既然是比賽，那就得練台上一分鐘，台下10年功。希望你能明白這個道理，沒有速成的好象少林方丈都願說這樣的話，呵呵。
個人意見，希望你比賽那天，最好要空腹的比賽（肚子很關鍵）空腹並不代表餓著比賽啊，手不要一直抱著頭，兩手放在太陽穴那就好，主要是擺個動作意思意思。
24樓：匿名使用者
天天做就行了~~~做事情要順其自然~~~
怎樣做仰臥起坐又快又省力？
25樓：匿名使用者
你仰臥起坐都得到了滿分，幹什麼要最求更快更省力呢，難道你想衝擊吉尼斯紀錄啊，哈哈，一分鐘做30個是比較可以的，做太快了不一定就是好事，只要能達到鍛鍊身體的效果就可以了。
26樓：匿名使用者
你好！那還做什麼！不做不就了事！既然做了就是要鍛鍊就別想省了嗎！
27樓：小溜溜
想達到鍛鍊的目的不費力是不可能的。
如何再一分鐘內做仰臥起坐既省力，又做得多？有什麼技巧
28樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦。
29樓：溫安晏媛
如果想要在一分鐘之內做仰臥起坐，做的既多又省力的話，那就直接把腳給供起來不就好了嗎？如果把腳弓起來的話，那就做的比較省力，而且也比較快，也比較多。因為你自己剛剛說了的話就是你平時鍛鍊的比較多，所以做仰臥起坐的話只想看多不管有沒有效果。
但是真正要想做仰臥起坐比較有效果的話，還是平躺的時候會更好一些。只不過是這樣子做的話，可能需要的力氣會比較大，而且的話做的並不是那麼的快。
30樓：堵生
不要把手肘放平，做的過程中小臂一直放在耳朵旁邊，手肘衝著正前方；頭部不要沾墊子，一直低著頭；腿部彎曲程度盡量大；在一分鐘裡整個身體肌肉繃緊不要放鬆。仰臥起坐的考試要求是下來時肩膀沾墊子、上去時肘關節碰大腿，所以要速度快的話就要盡量把這個行程的距離縮短。
當然，如果可以選擇的話盡量選軟一點厚一點的墊子，如果墊子薄你跟考官商量看可不可以墊兩個。
曾經就這樣最多一分鐘做過75個。
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的...
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛鍊者...
做仰臥起坐傷脊椎嗎，做仰臥起坐對脊柱有傷害嗎？
謠言 很多朋友鍛鍊身體時，會通過做仰臥起坐來增強腹部力量。但是很多人都不知道做仰臥起坐的危害，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授stuart mcgill表示 仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅 幾十公斤 的壓力，最終帶來椎間盤突出症。同時，剛練腹肌的朋友，腹肌力量很弱，身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，...