1樓：匿名使用者
找個比較軟的墊子…做仰臥起坐時速度不要太快…起來時兩到三秒、下去時三到四秒…不要去追求次數多、動作標準了…可能做五次的效果比你做二十次的效果要好
為什麼每次做仰臥起坐時，pp被磨破皮？
2樓：軒尼詩孩子
臀部不能移位。也許你的尾骶骨有點突出。臀部下墊塊海綿墊。
3樓：
其實假如你追求做仰臥起坐的數量，那難免做多了都會有摩擦，摩擦導致你的尾椎骨上層的皮被磨得發紅發痛。
其實如果你的目標僅僅在於**的話，有兩個方法第一的方法是提高做仰臥起坐的效率，就是沒當做到上身與水平面呈45度角時，靜止5秒鐘，再繼續做，這樣的效果比多做幾個更好
第二種方法是不做仰臥起坐，而是平躺在地上，雙腳彎曲，用腹肌使雙腳向頭部靠，頭部最好不要著地，每次30~50下，這樣的效果更好
總之，肯定要用腹部發力，如果還用腳或背發力的話，肯定得不償失。
4樓：匿名使用者
要領不對，pp磨是因為有位移。
你基本上是以髖關節為軸線在做，應當以腰部為軸線做。
腿部肌肉應當充分放鬆，收腹時要努力使雙肩去碰自己的雙膝，腹肌放鬆時應當用控制地緩慢進行，而不是幾乎完全放鬆。
如果動作不正確，墊再多的墊子，也會磨pp的。
我以前練健美的時候，pp直接在水泥地上，也沒磨壞pp和褲子。那時（20年前）哪有現在那麼好的健身環境和器材？
仰臥起坐把屁股磨破了，那個痛啊。怎麼減輕痛苦
做仰臥起坐時間長了屁股夾縫處皮都磨破了是怎麼回事啊
練仰臥起坐時磨破皮了怎麼辦？
5樓：匿名使用者
坐起來的時候控制一下角度,別太高就可以了,如果還是疼,就墊個墊子之類的,效果是一樣的,都差不多.
6樓：匿名使用者
是不是 你練習的姿勢不對啊 還是衣服太光滑了.兩個效果差不多,要是練腹肌力量兩頭起比這兩個效果更好.要是為了減脂肪,應該結合運動,效果最加
7樓：浪默子
先拿酒精棉球將傷口周圍消消毒（一次性包裝的酒精棉球藥房有賣的，再買一小瓶三七粉，一盒創可貼），然後拿三七粉撒在上面，用乾淨棉籤壓平，然後再撒點三七粉上去，壓壓，然後拿創口貼貼上，一日換兩到三次。
只要結殼了之後就不用貼創可貼了，再貼容易不利於**恢復，嚴重的會發炎-出現化膿，傷口附近肌膚紅腫的狀況出現。
用三七粉可以起止血，消炎，殺菌，覆蓋，修復的作用，而且好了之後如果傷口不是太誇張，連疤痕都不會有的，最重要的是不會出現化膿的狀況。
如果修復能力快的話，三到七天基本就好了的。
仰臥起坐屁股磨破，怎麼辦
8樓：
仰臥起坐這個動作不太好。
對腰椎和頸椎都有過多的壓力。
然後換成捲腹或者仰臥舉腿。
要比較安全，鍛鍊效果也好。
9樓：葵花籽
最好不要做仰臥起坐，容易傷腰，想練腹肌可以試試捲腹或者腹肌撕裂者。
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