1樓：為夢想奮鬥
鍛鍊腹肌用滾輪鍛鍊或是仰臥起坐鍛鍊，堅持每天都鍛鍊效果差不多的，配合有氧運動熱身，燃燒多餘脂肪，效果會更明顯的。
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，
便於居家使用。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
2樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌主要是堅持，實際上腹肌輪的運用比仰臥起坐更有力度和強度。但是過猶不及，很可能強度過大引起心裡上的畏懼，所以還是建議仰臥起坐，長期堅持的效果都一樣。
3樓：
腹肌輪好，仰臥起坐很容易姿勢做錯，對腹肌刺激不夠
4樓：巴黎玫瑰**
必須仰臥起坐啊，我練了不到兩個月，就效果很明顯了。
5樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
練腹肌仰臥起坐還還是腹肌輪好？ 10
6樓：鄔增嶽管嬋
練一塊肌肉要用最少四組動作不同方面的刺激肌肉才能得到比較理想的效果。
如果老是用乙個動作的話就算堅持練下去也不會有很好的線條。
7樓：鄲淑珍弓嫣
其實只要你能堅持，都是有效果的。主要看你對什麼感興趣，比較適合你了。但是有一點，你要記住，一定要長期堅持下去，至少也要3個月吧
8樓：錦繡坊
如果單純的從力度講，健腹輪效果好些，但如果動作不規範有可能傷到腰。仰臥起坐效果慢，但安全，最好是做卷腹。個人觀點，僅供參考。
9樓：孝新蘭夷秋
練腹肌塊頭需要的是動作強度。腹肌輪的動作強度肯定要比仰臥起坐大，但是對於初練者來說往往連不了腹肌輪，特別是不跪膝蓋練習腹肌輪。所以要先從練仰臥起坐基礎練起。
沒有哪個動作最好，看人適合什麼階段的強度。
10樓：瞎偈雍
如果僅僅是考慮這兩種動作的對比，腹肌輪好，仰臥起坐實際上並不是那麼科學的鍛鍊腹肌的方式，容易對下背部造成壓迫，手上姿勢不對的話還會壓迫頸椎，可以考慮改成捲腹或者反向捲腹。
11樓：匿名使用者
從科學性來講，並沒有練哪瘦哪的說法，想有大塊的腹肌最重要的是減脂。
你可以參考
12樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
13樓：匿名使用者
仰臥起坐。
健腹輪對於整個身體刺激都非常大(尤其是正面) 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。
腹肌輪的訓練是乙個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
14樓：匿名使用者
腹肌輪 ？我快40的人了玩了一輩子的健身器材 包括怎麼 合理進食 腹肌輪是最牛逼的了 他不僅鍛鍊腹肌比別的方法好 而且對身體別的地方的肌肉群要求非常高 般人做不了 上面的 大仙不懂別裝懂 還做仰臥起坐 後面加負重加啞鈴不要誤人子弟 那樣會加重腰部的負擔 仰臥起坐 練腹肌是 最不管用的 還不如 平躺 腳跟頭 兩頭起 那個仰臥起坐腰部受力最大
15樓：匿名使用者
腹肌輪內個其實不是太實用，身體參與的位置太多了，而且很累無法集中的鍛鍊腹，腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是只有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
16樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量;
17樓：匿名使用者
健美先生的腹肌大部分都是通過仰臥起坐板練的。。崗特的腹肌是乙個禮拜訓練4次，每次1000個。而且還都是負重的。
18樓：匿名使用者
腹肌輪，必然是，但是胳膊喲控制好
仰臥起坐練腹肌好還是腹肌輪練腹肌好
19樓：抑鬱的女漢子
應該仰臥起坐比較有用
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
最好一週進行至少3次
20樓：健身達人小雷
跪姿腹肌輪可以每天鍛鍊，加強訓練就能做站姿腹肌輪了。
21樓：趙則改
蛙跳最好！腰腹肌，腿部力量都練！
22樓：夢子言
個人推薦仰臥起坐，更有效
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上 肋木比較好 兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。懸垂舉腿 效果也不錯 3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌 無基礎...
我想練腹肌，肚子上肉還是蠻多的，我練仰臥起坐管用麼，有的說很管用，有的說越練越不好，到底怎麼辦
堅持練，會練出腹肌的。要記住，練時要曲腿仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行...
中年人怎麼用臂力器和仰臥起坐練胸腹肌肉
1 首先做俯臥撐，先檢測一下，標準的做俯臥撐，是否能連續做30個以上，如果滿30個還能有餘力就進入到第二步，如果不能就每次做俯臥撐12 15個為一組 每次做3 5組。2 臂力器 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分...