1樓：開口大字典
仰臥起坐的正確做法。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗。
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
2樓：網友
後者效果好 ，把腿放在矮凳子上容易擠壓腹肌，效果明顯！！！每次做個10幾個 做個4 5組就好了 對背沒多大影響的！
3樓：網友
所以肌肉男們的背都有點彎嘛。
不過影響不大。
仰臥起坐速成及正確方法
4樓：乾萊資訊諮詢
仰臥起坐正確做法如下：
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。 身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。
吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
2、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
3、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
雙臂做來回交替的動作。
4、仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
5、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要開啟胸廓。
仰臥起坐速成及正確方法
5樓：宇宙外的三道題
如果乙個仰臥起坐都做不了，可以先做卷腹。如果是因為腹部脂肪太多起不來，可以去慢跑40分鐘減脂，一週跑5次。
當能做上幾個仰臥起坐以後，那麼接下來每天分幾組的做就可以了。每組做到力竭為止，這可以增加做仰臥起坐的每組個數。
6樓：睡午覺的貓
如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動。
7樓：網友
只為考試的話，借腰力做就可以。
8樓：裡小希的美
早上：十點之前吃早飯，一定要吃早飯。儘量多吃些！
不是按每頓吃的飯，是餓了就吃，不餓就不吃。儘量6點之前吃完飯，之後就不要吃任何東西了，如果很餓的話，就吃些黃瓜，西紅柿之類的。蘋果是不能多吃的，裡面含有糖分。
最重要的是不要吃任何麵食，一定要堅持！
**不是短時間就能有效果的，一定要長時間的堅持下去。如果乙個月之後有效果了，也不要驕傲。可以照常吃飯了，但是不要猛吃，還是要堅持不要吃麵食，晚飯少吃或不吃，吃點水果是可以的！
像**藥之類也是可以輔助一下的。
想**就一定得控制飲食，美女都是受罪「瘦」出來的，呵呵。
仰臥起坐正確姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
最有效的方法是每天做200個，可以分兩次做，但是做的時候要慢慢的，不能想考試時候猛做一氣，基本上100個做個5分鐘，還有一點很重要就是做的時候你要感覺是肚子上的肌肉在拉動你起來，而不是手和肩部，切記！我同學堅持了乙個月就有效果了 雙手以放鬆的姿勢放在耳朵旁，利用腰腹力量把身體帶起來。仰臥起做和俯臥撐...
哪些是正確的仰臥起坐 正確的仰臥起坐姿勢是什麼？
仰臥起坐的正確做法。可能mm們在微博上也看到不少 女mm幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做乙個親乙個，果然男女搭配，幹活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導致癱瘓呢。2014年一條 手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當險癱瘓 的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！1 雙腿...
做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛鍊者...