1樓：互信互助互愛
如果去健身房健身，槓鈴和啞鈴是最常用的兩個自由器械。
別看槓鈴看起來體積、重量更大，但它卻更容易上手。因為槓鈴是一體的器械，我們用雙手控制，使用時桐枯慧穩定性時是遠遠超過啞鈴的。
如果你是健身新手，多用槓鈴做一些複合動作比如槓鈴深蹲、臥推、槓鈴俯身划船，對力量的提公升是很明顯的。除此之外，等你練到後期增肌階段時，用槓鈴增大重量也是突破鍛鍊瓶頸的重要方式。可以說，選擇器械健身，就繞不開槓鈴。
當我們抓乙個較輕的物體時，比如拿一串鑰匙，沒有人會在意拿起來的方式，怎麼方便就怎麼來。
使用槓鈴也是一樣，重量較小時都能輕鬆抓起來，但如果增大重量時仍不瞭解正確握法，抓不穩脫手、發力不充分訓練效率低下就都有可能發生在自己身上。
1）正握。文章**5
五根手指完全包裹橫杆，拇指和其他四指不在同一側。
這是最常見、最安全的握法。
適用動作：槓鈴臥推、槓鈴俯身划船、引體向上。
2）反握。文章**6
手指與正握相同，但變為掌心朝向自己。
與正握一起都屬於全握。
適用動作：槓鈴彎舉、俯身槓鈴划船、反手引體向上。
3）交叉敗冊握。
文章**7一手使用正握、一手使用反握。
在力量不足或者槓鈴重量太大時，可以預防橫杆滾動脫手，非常安全的方式。
適用動作：大重量硬拉。
4）半握或空握。
文章**8五根手指在橫杆同一側，不用拇指包裹橫杆。
可以減少小臂的發力並減輕手腕壓力，是非常舒服的握法，但容易脫手所以也被稱為自殺式握法。除了專業選手，臥推時都不要使用這種握法。
適用動作：槓鈴深蹲、俯身啞鈴局答划船、正手寬距引體向上。
5）鎖握。文章**9
看起來像正握，但先用拇指貼住橫杆，再用其他四指包裹住拇指。
最不常見的握法，力量不足時，大拇指發力可以把槓鈴抓得更穩，但手會非常痛。
適用動作：硬拉、舉重。
2樓：阿噶囍
不適合。目含談陸標決定選談頃侍備擇。健身房的槓鈴無法滿足舉重需求，如果需要舉重，建議是專業的舉重訓練館。
3樓：網友
舉起更純枝多的重量，槓鈴比啞鈴能舉起更多的重量。它們需要較少的平衡和協調，讓你可以集中精力增加槓鈴的重量。如果你想獲得最大的力量，槓鈴可能是你最好的選擇。
最適合深巖山蹲和硬拉，雖然你可以用啞鈴做深蹲和硬拉，但槓鈴的方式通常感覺更自然，也更實用。如果你是一名力量舉這樣做棗敏的力量專案運動員，這一點尤其正確。
最適合奧運舉重，用槓鈴來完成高翻和抓舉要舒服得多。你可以高翻和抓舉啞鈴，但這樣做需要更多的平衡和協調，使這些已經具有挑戰性的練習更加難以實現，對於專項力量的提公升不利。
4樓：庫幻竹
標準桿是乎巨集念健身房最常見的槓鈴種類，基本上每個場館都會有，他是全能的力量夥伴，臥推，深蹲，硬拉都可以使用它。大部分有剛打造，實際使用中有些絕孝偏硬，就是在大重量時會更深彎曲度和回彈效應較小。
瑞士更是比較少見的槓鈴，這種擁有多排不同寬度歲困不同角度的梯子形設計，適合所有垂式的訓練動作。錘式彎舉，臥推划船都可以使用它。他可以幫助手腕保持中立位，同時還能提高運動形成範圍。
5樓：網友
用槓鈴來完纖喚辯成高翻和抓舉要舒服得多。你可以高翻和抓舉啞鈴，但毀缺這樣做需鏈肆要更多的平衡和協調，使這些已經具有挑戰性的練習更加難以實現，對於專項力量的提公升不利。
6樓：一丞學長
如果想練習舉重的話最好還是在專業的滿足舉重訓練健身房或者cf館裡進行。
健身房的槓鈴槓有多重?
7樓：生活小學問
健身房槓鈴空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。舉重隊正規男子槓鈴20kg，女子15kg。槓鈴空杆的重量最低的是5kg以下的，然後有，8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。
如果目的是增肌，初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。比如30斤的槓鈴能做15次以上的推舉，那麼就可以增加重量了。
槓鈴彎舉注意事項。
初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12rm左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。
熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。
舉重運動員一般能舉起多重的槓鈴？
8樓：帳號已登出
得根據舉重運動員的實際情況而論，有的只能舉起幾十公斤（千克）的槓鈴，但是有的卻能舉起100~150公斤的槓鈴。
使用槓鈴、啞鈴、壺鈴。
等器材進行鍛鍊和比賽的運動專案，為舉重。 舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。在抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用一次連續動作將槓鈴舉過頭頂。
舉重的來歷。
鍛鍊體力和訓練士兵。中國民族形式的舉重活動，早在兩千多年前的楚漢。
時代就有記錄（舉大刀、石擔、石鎖等）。從晉代至清代，舉重均列為武考專案。西元前4000年的古埃及。
的繪畫記述了法老們舉沙袋或其它重物來鍛鍊身體。
這就是用舉重來進行鍛鍊的最早的記錄，運動員們用這種方法來增強身體力量，增加身上的肌肉。舉重是一種衡量這種力量的大小、判定一組人中誰最強壯的方式。
以上內容參考 百科-舉重運動員。
9樓：小漁人青峰
人類最大能舉起多重的物體各級別舉重世界紀錄一覽。
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
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