1樓：南灣丿
能跑到12到13秒之間，估計前四沒問題。每天做原地或行侍稿指進間快速高抬腿，在做彎道接直道距離120公尺敬宴的加速跑練習，最後老配把蹲踞式起跑練好，在找雙釘鞋，應該成績會有較大的提高。
2樓：
十二秒左右就可以了。
4月10日校運動會，我是初一的一名女生，我報的400公尺，請問有什麼方法可以在最短的時間內提高成績？喝紅牛
3樓：固我海疆
比賽前晚上一定休息好，一般是上午10-11點比賽。頭天晚上或者下午，適當慢跑600-1200公尺，注意是慢跑，累了就走一會，絕對不能使自己疲憊。早飯吃易消化食品，七八成飽，稀飯包子鹹菜饅頭雞蛋都可以，上午注意適當飲水，比賽前乙個半小時至比賽前30分鐘開始熱身，即伸展運動，慢跑，以適當出汗為好，熱身千萬不能出現疲憊。
比賽前40分鐘可以喝一些葡萄糖20-30毫公升即可，上午注意飲水，每次少飲，次數多。
比賽前30分鐘階段以休息恢復為主，可以適當散步，伸展運動，拉伸筋骨。再配合幾次帶有爆發力的加速跑，或者原地跳。比賽前後都不宜喝碳酸飲料！
比賽時，前一百公尺切忌不可用力過猛，整個階段要勻速跑，頭微抬大口呼吸，均勻有節奏。最後幾十公尺感覺還有力氣要拼一下！！
看你樣子應該平時沒多少鍛鍊，上面寫的內容只能幫助你有乙個穩定稍有提高的發揮而已。功夫還得用在平時。總之希望對你有幫助。
4樓：荷花孩子
比賽前喝一些鹽開水 ，最後50公尺衝刺。
學校運動會50公尺短跑比賽,第一名的成績是8.5秒第三名的成績是10.1那麼第二名的成績可能是多少？
5樓：網友
第二名的成績可能是。
秒——10秒。
初三的校運會100公尺大概幾秒才可以進前三名?25天后才校運會，隨便說一下鍛鍊方式。
6樓：網友
看學校。每個學校強度不同，在我初中，初三比賽的時候前三都是11秒多的，當然我承認那屆比較強。按照學校強度來看最差的學校前三起碼，也是12秒多的。強的，跑11秒多。
25天時間還是可以有一定提公升的，我把訓練計劃給你，記得給最佳哦。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組虛扒。
休息3分鐘，跑3到4個60公尺，在跑2到3個100公尺都用蹲踞式，做好後用百分之70氣力，在跑3個150公尺。
仰臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每臘談次做5到6組，每組20到30個。
跳輪譽碰繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。
每個星期測試一次100公尺成績看，進步多少，比賽前2到3天休息，就熱身跑三圈，拉韌帶就可以了。
還有什麼問題可以繼續提問。
7樓：網友
練練加速跑，稍微增加點腿部和上肢力量，放鬆心態。
8樓：silence路過
具體塵賣看那所學校的了，還有學校裡有沒有體育生。這個你問你們體育老師才知道的了。一般來說有體育生的話會有12秒多的牛人。
普通的中學的話13秒的也是會有的，要是想獲得名次的話，最好先了解你們學校往屆的記錄。還有同屆的情況。詳情諮詢體育老師。敬兄搜。
訓練方法，30公尺、 50公尺、60公尺、80公尺、100公尺加速跑。分別30公尺5次 50公尺4次 60公尺3次 80公尺2次 100公尺2次 做一組。每天跑3/4組。
每次全力跑 訓練前先熱身好。訓練結束後要記得放鬆肌肉。
每天堅持高抬腿每次1分到2分鐘。注意頻率要快，越快越好。擺臂也是一樣擺的幅度要注意，也要堅持1到2分鐘每亮歷次。
9樓：網友
15秒左右吧 不確定看他們實力如何。
我今年初二還有2個禮拜校運會，我報了400公尺和800公尺，只跑過600公尺1分47，請各位告訴技巧和飲
10樓：小於
通常在參加運動會之前，同學們會安排一些強化訓練，運動員每天消耗的熱量約為35004000千卡，應及時補充，這時營養補充顯得十分重要。運動員的熱能物質以糖為主，脂肪最少，蛋白質、脂肪、糖三者之比應為1∶，耐力專案為1∶1∶7。做到高糖、低脂肪飲食。
同時，由於運動中代謝旺盛、出汗增加，要注意補充充足的維生素、電解質和水（推薦運動飲料，其各類維生素、電解質配比較為合理）。比賽日即使不渴也鼓勵喝水。賽前1小時內每15分鐘飲水量應控制在200毫公升以內。
心理調適：放鬆：應本著「重在參與」和「友誼第一，比賽第二」的精神，參加運動會各個專案，不要讓「為集體爭光」成為一種壓力、一種負擔，實事求是地看待自己的運動水平，正常發揮就是為集體爭光。
睡眠：良好的睡眠是消除疲勞、恢復體力的重要條件，要保證安排有足夠的睡眠時間，要消除壓力與焦慮，保證良好的睡眠質量，同時不要在晚餐後飲用提神飲料（如茶、咖啡等），有睡眠問題的，應及早在醫生指導下解決。
11樓：修真者凌天
有個練氣的方式，易筋經裡的，這幾天練習跑1千公尺，很有效，效果：成少肺呼吸時的傷害，和放鬆肌肉，長跑時後期有效，給好評就告訴你，不是四步呼吸法！！！
12樓：蔡亮
我是揚大體育教育畢業的，告訴我你的身高，體重，如果去過健身房告訴我你的握推，蹲舉重量，我可以大概告訴你怎麼練，別亂練，你還在發育期！聽我的沒錯！
我報了校運動會100公尺,1000公尺 怎麼練
你先確定好比賽那天你上場的時間。如果時間允許，在相同的時間段進行聯絡。每天練習一次就可以了。練習前準備好熱身運動，防止受傷。一開始會覺得困難，兩到三天後就會覺得很輕鬆，堅持不可間斷。保持狀態。如果感覺肌肉發酸，可以適當增加運動量，如果疼痛，可以減少運動量，疼痛減輕後，再增加上去。比賽的竅門在於起跑，...
關於運動會跑200公尺的問題。。。
平時訓練一定要充分做好準備工作，熱身時間可以長一些。例如訓練前慢跑，輕拉韌帶。訓練時要控制強度，循序漸進。訓練結束後還要拉韌帶。平時多吃纖維含量高的食物，瘦肉青菜都要吃。儘量每天休養，方法是 一，輕輕伸展。慢慢伸展傷處，然後放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起 作用...
運動會跑完100公尺接力要怎樣才能快速回覆體力跑兩百公尺
教練建議 1 如果你肯定能進入決賽，那麼預賽時就應儲存些體力，不用全力去拚 但這一點業餘的很難做到，因為學校比賽的預賽是按所有運動員成績取前八名進入決賽的，不象世界比賽按小組的名次，這一點你很難掌握。2 五小時恢復體力是夠用的，體力的恢復是以你的運動能力為基礎的，沒有什麼特別的手段，自己做些腿部的肌...