怎樣跑好400公尺（學校運動會）
1樓：旺旺其名為鯤
呵呵，我給你的情況是一樣的，去年我們的學校開運動會，我報的比賽專案也是400和乙個400的接力賽，我當時在賽前訓練跑得時候，也是在跑道將近300公尺的時候已經氣喘吁吁啦，但最後還是拿了第二名，所以我建議你在跑四百的時候前三百公尺一定要有自己的節奏，不要被別人的節奏給打亂了，因為四百公尺接力的時候是分跑道的，因為所有人的賽道都是不同的，最容易被別人的節奏給帶亂，所以前三百公尺一定要有自己的節奏，既不能按照一百的路子跑，也不能太慢。就是一定要有自己的節奏，因為到最後的一百公尺的時候大家都已經不行啦，除非對方是高手。所以在跑最後一百的時候一定要拼近自己最後的力氣，我所說的最後的力氣不是自己盡力就行啦，而是跑完最後的一百的時候自己要最起碼兩天不能起床，只有這樣自己才能拿到好成績。
這就是我個人的一點意見，你可以練練試試，記住把握好自己的節奏最重要。
2樓：網友
四百公尺屬於中長跑，不僅要求運動員的爆發力強，還要求運動員的耐力很強，當然，爆發力是先天的，而耐力是可以通過訓練達到的。你應該練耐力，每天跑3000公尺，速度不能太慢。跑的時候步伐應該要大而不慢，拐歪的時候，外臂要比內臂揮的弧度大，身體稍斜，彎道不能使勁衝。
3樓：匿名使用者
堅持！沒有捷徑，即使有也是你的僥倖心理。
運動會400公尺怎麼跑快的技巧
4樓：讓夢浮於心上
一、起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑。
二、彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100公尺的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
三、衝刺，最後的250公尺最重要，直道前五十公尺給自己提速，當到達200公尺起點時速度應該已經上來了，這個最後的200公尺拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿。
校運會400公尺跑步技巧 校運會400公尺跑步技巧分享
5樓：生活軌跡
1、起跑100公尺，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
2、直道100公尺，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、彎道100公尺，由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺，再加速。
4、最後100公尺，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
5、初學者，往往最後的100公尺是最難突破的瓶頸，要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
運動會400公尺怎麼跑啊 急急急
6樓：掛圖大師
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400公尺中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百公尺左右你就沒力氣了。
開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200公尺過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候儘量達到前後擺臂，大腿主動上臺，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒，這樣步幅才會大。
建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300公尺，來熟悉一下400公尺的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400公尺，而且每次都是第一，呵呵。秘訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累！然後在最後階段（你認為可以衝刺了或者第一名已經開始衝刺的時候）大喊一聲（這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手）開始衝刺。
主要還是看你平時的鍛鍊和臨場不要緊張，如果有心儀的mm在旁給你加油會事半功倍！純屬個人經驗，希望對你有用！祝你取得好成績！
7樓：網友
400公尺是徑賽中公認的最難練的專案。
介於短跑和中長跑之間的400公尺，是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案。
特別是最後的100公尺衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
400公尺的技術應該說是乙個不可分割的完整體，但為了便於分析，我們可以把它分為：起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。
而做為初學者，往往最後的100公尺是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
8樓：求曲
呵呵，我專門是練400公尺的，第一，起步：起步非常重要一定要標準自己的起步動作。第二，前100公尺：
前100公尺要用你百分之六十的勁跑【注意擺臂，和呼吸]。第三：，中途200公尺：
中途200公尺不要減速保持節奏一定要堅持。第四：最後100公尺：
最後一百公尺時你的小腿部的肌肉絕對非常硬，節奏也就慢了，這時你要加大你的步幅，最後一百公尺時起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你時刻要想著別人馬上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好長距離。
400公尺一句話就是：堅持，堅持，再堅持。
學校運動會今天跑400公尺吐了明天400公尺決賽和接力還有3000公尺怎麼
根據lz描述 第一 其實吐是正常的 就算是訓練過的運動員在高強度的訓練或比賽也會發生這種情況。大腦缺氧造成的。第二 就算lz是經過訓練的 一般耐力 和速度耐力 心肺功能沒有達到乙個較高的水平。第三 相信lz跑完後會感覺到臀部以及大腿痠痛 乳酸堆積的很厲害。現在lz要做的就是放鬆和拉伸 休息。第四 因...
運動會跑完100公尺接力要怎樣才能快速回覆體力跑兩百公尺
教練建議 1 如果你肯定能進入決賽，那麼預賽時就應儲存些體力，不用全力去拚 但這一點業餘的很難做到，因為學校比賽的預賽是按所有運動員成績取前八名進入決賽的，不象世界比賽按小組的名次，這一點你很難掌握。2 五小時恢復體力是夠用的，體力的恢復是以你的運動能力為基礎的，沒有什麼特別的手段，自己做些腿部的肌...
我參加的1500公尺，運動會。。我開始跑500都覺得累了，但是後面憑毅力就跑完，而且在最後200公尺，還有
你試試3步一呼一吸的方法，簡稱 三步呼吸法，這是長跑運動節省體力的一種方法，要按照節奏跑，跑三步，呼吸一次，跑三步呼吸一次，以此類推，這種方法最好跟在跑第一名的後面，到最後一圈對手沒力的時候你可以用剩下的體力做最後的衝刺，衝刺的時候要前腳尖著地，落地的速度要快。好了說了那麼多希望能幫到你，當然我是練...