1樓：網友
你先確定好比賽那天你上場的時間。
如果時間允許，在相同的時間段進行聯絡。
每天練習一次就可以了。
練習前準備好熱身運動，防止受傷。
一開始會覺得困難，兩到三天後就會覺得很輕鬆，堅持不可間斷。保持狀態。如果感覺肌肉發酸，可以適當增加運動量，如果疼痛，可以減少運動量，疼痛減輕後，再增加上去。
比賽的竅門在於起跑，100公尺的輸贏一般都在起跑上，如果起跑時間把握得好，實力相差不大的話，基本就可以保證贏。
1000公尺的竅門在於起跑後的搶道，如果能在起跑時發力，搶到內道第一的位置，剩下的就是勝利了，因為別人跟在你後面都是以你為參照物的，速度一般不會比你快很多。
而且你擋著路，他們要繞過你，就要格外的費力，如果你發現有人要超越你，你稍微提速，擋住他就可以了。
對於你後面的人，被你擋住他們會感覺邁不開步子，會很難受，有再多的體力，也被消耗了。
後半段，要有足夠的體能儲備，防止衝刺階段被超越。
總體來講，如果你開始取得有利位置，後面就是衝刺，也比你後面的省力的多。
2樓：網友
跑完第一圈後剛跑第二圈的時候是最累的，所以要調整呼吸，每擺3次手呼吸一次，自己按這個頻率調整好，會有效果的。
高中生100公尺怎麼練
3樓：網友
不太樂觀，你的綜合素質偏差，有毅力是好事，但是先決條件是短跑要求的先天素質較高。如果你練習長跑應該可以通過意志品質取得好成績。
4樓：web_木陌
分檔的 星期一 星期二 星期三 。。一星期都有具體訓練 時間不用場，早上，和下午各乙個半小時就好。分別訓練，體能，身體素質，強度，100公尺技巧。。
等等，也就是400公尺跑，做幾組，蛙跳。加速跑，腿部肌肉的訓練。。。這個時間的問題 ，想要一下子提上來，是不怎麼可能了。
也有例外的。
5樓：手機使用者
加強腿部內外肌肉的發達程度 做腹肌是必須的 堅持每天200個。
6樓：黃軍愛李蕾
平時訓練時可以加速跑練30公尺，60公尺，80 公尺，一種三組。還可以多練120莫和150公尺一次可以3-5組。
7樓：矯苓
堅持練a式跑，這是快速提高百公尺的良方。我是體育生，百公尺從12秒78提到11秒60，a式跑起了相當大的作用。臺階跳，高抬腿等，還有就是折返跑，這也很有效果是練爆發力的。堅持最重要。
8樓：尛尛牧人羊
要是之前沒有練過的話，現在最好就是不斷的練習耐力，折回的跑，加速度就這樣。
9樓：網友
50m 6秒8，估計100m在12秒2到13秒2.
這個程度想提高1s是很有難度的，2個月估計提高秒左右。
100要練起跑反應，途中跑(變速跑練耐力),爆發力(負重跑).
10樓：網友
最好是找專業人士訓練，自己乙個人琢磨的練可能傷身體。
11樓：f丶
練百公尺也需要技術的，建議你去體工隊去學習百公尺專業的技術，跑步踝關節用力。
12樓：
多跟別人追追打打，平常的時候試試計時跑，使勁衝。衝不動了就停止計時。。看看你能衝好遠。。
大概估計。可能就是要多跑了。你再去看看你的鞋，買輕一點的，貼腳，應該會幫你一點。。
至於時間，我也不曉得，慢慢來，急不得。。
嗯其實綁沙袋不錯。。
13樓：田袋江
我姐姐是學體育的，問了下她。她說練100公尺要的是爆發力和技巧，首先你要練100公尺，先試試用兩個沙包綁腳上，這樣綁著跑試試。平時跑100公尺的時候要注意換氣，男生100公尺最多換氣1次。
2個月能提高好多一集提高到需要多少時間那確實不好說主要在於你，別人的意見和建議都是客觀的，你才是主觀因素。
14樓：手機使用者
練好腿部力量，靈敏，速度，還有反應速度。
15樓：網友
1、你每天應該進行小時的速度素質訓練，包括30m、50m、80m、150m等，還有每週2-3次的力量性訓練，包括縱深跳、負重深蹲等。每組的量及時間就不詳說了。
2、如果沒有教練，你自己單獨練，2個月提高秒應該不成問題，畢竟你現在100公尺成績並不是很快，一般前期成績會提高快一點，越到後面，成績就越難提。
3、你提高到秒需要多少時間就不好說了，等你破了12秒的大關再問吧。
16樓：匿名使用者
高抬腿，小步跑，上力量都比較能提速。
17樓：網友
身體素質 技巧 下功夫。
18樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日。
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。週六：能力訓練，最殘酷的一天！150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添。
希望我的回覆能夠幫助到您。
學校體育1000公尺跑步考試技巧
19樓：不愛吃香蕉的小朱
1、中考體育1000公尺是必考專案，考試中全部採用電子儀器計時。跑步中要求擺臂的姿勢(上肢擺臂動作，以肩為軸小臂端起來90度前後擺動，擺動幅度前擺過肘後襬過手基本動作)。呼吸和跑動的配合(前600公尺譽告讓採用二步一呼一吸，最後衝刺時一步一友擾呼一吸)。
2、在考試中1000公尺跑，第一圈千萬不能掉段，第二圈開始時會是極點出現的時候，要注意調整呼吸，拉大步伐，加大擺臂幅度。在彎道的時候，沿著跑慶局道內側跑。最後二百公尺至一百公尺，一定記住加快擺臂速度，微收下顎全力衝刺到終點。
3、切記：只有上肢擺臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑動。起跑後要力爭搶佔有利位置，鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。
適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
體育1000公尺長跑怎麼練?
20樓：太史付友栗茶
時體育老師訓練我長跑時，用的方法很簡單，就是變速跑。繞著400m的標準跑道，逢拐彎處提速，慢慢趨於緩和，繼而再提速。這樣可以提高你的耐久力。
跑步時要調節好呼吸，跟上步伐節奏，你可以做得到！
1000m不要1上來就跟百公尺賽跑1樣衝刺，跑那麼快，你需要的是保持1定的速度，基本上處在中間段（14/組，保持在第7，8位上），這樣體能不會在1開始就耗盡，而到了最後步伐越拖越沉重。跑到700m時，給自己信念，先前積蓄的能量現在可以爆發了！衝刺！
1個個去超越！
胳膊很酸，缺乏鍛鍊，試試舉啞鈴。沒有器械，就買2瓶的礦泉水（2本牛津字典也ok），在家也練！]
21樓：傅松蘭機凰
每日1500公尺，35個俯臥撐，46個仰臥起坐，500下跳繩。訓練10日。在長跑時，剛進入賽道時不要加速跑，慢慢地跑，積蓄能量，一直到650公尺左右。
在800公尺左右放慢速度，有足夠能量後在900公尺衝刺，效果會提公升許多！
馬上就要舉行運動會了.我報的是100公尺和1500公尺.我對1500公尺沒什麼信心.我不知道怎樣跑?(我的爆發力還可以)
22樓：僧秀榮琦書
100m不說了，你的強項。
1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。
23樓：資印枝戢棋
起跑後要注意跑過搶道線，進入勻速有節奏的途中跑，在途中跑時要注意上體姿勢和臂部動作以及腿不動作。掌握好彎道跑的技術，超越對手最好在直道上，臨近終點最後一段距離要選擇好衝刺的時機，在跑的過程中要注意呼吸上的調整，要有頑強的意志品質。
其戰術有：勻速跑。
領先跑。跟進跑。
變速跑，要根據自己的水平及場上對手而定。
明天開運動會，報了100公尺。為了提高成績，準備今晚買雙釘子鞋
你在塑膠跑道上也只能買短丁啊，長釘還不把場地給 老師一定乾死你。買的時候盡量買緊的，輕的，有牌子的。比賽前多到場地適應，釘鞋能提高大約0.2 0.3秒的成績。建議去運動品牌店去購買，如果沒有穿過最好還是選中號釘，鞋號一般比平時的小一號。鞋號要比平時穿的小一一些。釘子就短釘的要安全一些。因為沒穿過，要...
校運動會沒人報名
哎 copy 可以理解。我們也差bai不多.但我要比你幸運一點.我是du體育班的,但男身zhi太多不好管理,鬱悶 dao 這次校運會男生還算積極踴躍,女生卻是推三阻四。沒辦法,還是讓田徑隊女生上了 最難的是運動會稿件,我們班同學沒有乙個積極踴躍,只有起帶頭作用先寫稿子.所以,我很願意幫你解決問題。4...
運動會作文,運動會作文100字
金秋十月,丹桂飄香.在這秋高氣爽的日子裡,我們春曉中學迎來了一年一度的校運動會.這是我是第一次參加中學裡的運動會,心中滿是無比的興奮與期待.運動會終於開始了.簡短的開幕式,精彩 激烈 緊張的比賽都在我的心中留下了深刻的印象.最令我記憶猶新的是20 50接力跑,因為我也參加了這個專案.比賽開始了,只聽...