1樓：天使熠熠
晚上吃些中藥**失眠的藥把生物鐘調整過來。
長期睡眠不足會怎麼樣，怎麼調養？
2樓：默默她狠傷
長期睡眠不足將使壽命縮短1成。長期睡眠不足的人的身體並沒有得到足夠的休息，長此以往，會使患糖尿病、心理及神經疾病的風險增加。並且如果睡眠不足並且存在飲食過於油膩或缺少體育鍛煉等不良習慣，這些風險會加倍。
睡眠不足調養方法有：改掉仰臥睡覺的習慣、最佳睡覺姿勢、創造乙個舒適的環境、吃的健康、養成休息的習慣。
1、改掉仰臥睡覺的習慣：仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。
2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥。因為大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由迴圈，從而更好地新陳代謝。
此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物藉助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、創造乙個舒適的環境：入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管是挑選乙個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證乙個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。
4、吃的健康：當人累了，人的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量。但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。
為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式鬆餅、花生醬和香蕉片。
5、養成休息習慣：睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡。但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為「矛盾放鬆」，意思是專注於身體裡的某乙個肌肉群至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。
重複至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。
人民網-長期睡眠不足壽命減1成 常吃3類食物睡的香。
人民網-男人睡眠不足怎麼辦？ 用這5招調理男人睡眠不足。
3樓：攔河壩步邪
乙個人長期睡眠不足對身體的危害是多方面的，主要有以下幾點：
第。一、長期睡眠不足容易加速**衰老，身體會分泌應激激素皮質醇，這種物質會過量分解人體中的膠原蛋白，容易引起一系列**問題。
第。二、長期睡眠不足容易引起嚴重的健康問題、睡眠障礙問題，以及會使人更容易患心臟疾病、高血壓、糖尿病、腦卒中等疾病，最常見的會容易引起神經衰弱，導致記憶力、注意力等方面都有所下降，嚴重者還會直接影響人的壽命。
第。三、長期睡眠不足容易導致肥胖，長期睡眠不足容易增加人體飢餓感，使人的食慾和飯量大大的增加，也會更加渴望高脂肪的食物導致肥胖症。
注意：想要睡眠變好，要從日常做起，少熬夜，規律作息，飲食也要均衡營養，白天可以適當運動，消耗多餘精力，睡前再喝一杯眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，放鬆身體，幫助快速入睡。
4樓：靖川永子
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
5樓：網友
長期睡眠不足的話，有可能會影響身體健康，可能會影響神經調節，容易出現失眠，精神緊張等情況，還有可能會造成抵抗力下降的情況，出現感冒及呼吸道感染等情況。
調理方法：增加睡眠時間，同時注意作息的規律。
不要出現熬夜、作息顛倒、過早起的情況。
保證良好的心態和情緒，放鬆精神和大腦，可以提高睡眠的效果。
另外，睡前可口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
6樓：期指訊號
改掉睡覺的習慣、最佳睡覺姿勢、創造乙個舒適的環境、吃的健康、養成休息的習慣。還有注意休息按時睡覺睡覺前適當運動
長期睡眠不足如何是好
7樓：入目無人
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睡眠多少其實可以不按睡覺的小時來算，要按具體睡眠狀態來算，也就是按睡眠質量來算。他的年紀、職業不是重點，重點是他每天都幹什麼，想什麼。
如你所述的睡眠質量算是比較差的哪種，但是僅限於他不會熟睡，而不是睡多少個小時。
其實，年輕人睡4-6個小時很正常，這樣的睡眠一點兒都不算少，只要在這4-6個小時的時間裡有兩個小時真的在熟睡狀態就好了。
如果是因為曾經喜歡熬夜引起的階段性失 眠，那就慢慢調節生物鐘就好了。如果是心裡面有事，那就要等事情解決了才能專心睡覺。
還有就是別太把失 眠當一回枝早事兒，不要每天都想為什麼會失 眠，因為這種想知道原因悉巨集的心理其實是在給自己加強失 眠的暗示，對改善睡眠沒有一點兒好處。還有就是可以給自己制定個適合自己的運動計劃，每天按量給自己安排運動。睡覺的時候，用腹式呼吸法調整心率和血液中的氧迴圈，也能有助於入睡。
如果上面說的對你還是沒有幫助你可睜搭冊以選擇yao物進行**，比如說邁特寧這款產品，很好的解決了一系列的問題！你可以叫你朋友去嘗試下 gfdnfbxv
8樓：溫柔的蠶寶寶
失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：
1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以旦橋棗熬夜會打亂生物鐘，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要**過於興奮或者悲觀的電視劇集、電影；
4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；
5、可以使用一些安神的中藥泡腳，但要到正規醫院開藥；
6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼模拆敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；
7、嚴重失眠時需要服用藥物，中藥包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減**，但是藥物使消基用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。
長時間睡眠不足有什麼危害，長期睡眠不足會有哪些危害？
長期睡眠不足會導致 抄一系列不利影響，例如老年人會導致血壓公升高，而血糖高的人 糖尿病患者還會引起血糖進一步紊亂，導致血糖難以控制到合理的水平。對於年輕人，會出現長青春痘的情況。長期睡眠不足還經常會導致頭痛 頭暈 第二天精力差 精神不足 學習 工作效率低下 對女孩子的月經還會造成不利的影響，因此應該...
睡眠時間不足 頭暈，睡眠不足會頭暈嗎
作為乙個經歷過高考的人，我跟你說一下我的經驗吧。最關鍵的是不要為睡眠不好而焦躁。你的焦躁會放大沒睡好覺的負面影響，可能本來剛起床時頭暈半個小時就過去了，你一直惦記著頭暈這件事就會使你覺得自己一上午處於頭暈的狀態下。全身心的投入如學習吧，以平常心來對待睡眠不好的問題，就會慢慢改善的。而且在高三這麼大壓...
請問睡眠不足會怎樣 睡眠不足會怎樣？
建議 你好，可能是睡眠不足引起的，建議養成良好的作息習慣，營造好的睡眠環境 養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。精神放鬆舒解壓力 緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動，聽 頭部按摩來舒解壓...