1樓：網友
瑜伽輪式動作要領雀敏如下：1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡脊謹量貼近臀部，雙膝分開。
2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。
3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。
4、向上繼續推舉櫻歲基髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。
5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放鬆。
2樓：大青檸
瑜伽輪式中枯緩動作要領如下：
1、首先仰臥於瑜伽墊，深吸氣，屈雙膝敗睜，前腳掌踩地，雙腳分開，與髖同款。
2、膝蓋去指向天花板的方向，呼氣，體前抬手臂向上，翻手掌，讓十指間去指向肩頭的方向。
3、肘關節用力向天花板的方向發力，再一次深吸氣，啟動腹肌和大腿內收肌。
4、呼氣的時候，手發力，將軀幹抬賣模離地墊，胸腔用力向前推，全腳掌踩地。
5、讓恥骨去找尋天花板的方向，保持順暢的呼吸，眼睛去看向雙手掌之間。
6、深吸氣，退出體式，下巴來找尋鎖骨放鬆，呼氣，落手臂伸直，向雙腿向前。
瑜伽基本功動作26個
3樓：毒愛
瑜伽基本功動作26個如下：
1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。
2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節。
4、鳥王式，作用：消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式，作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
9、三角式，作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式，作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
11、樹式，作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、仰臥式，作用：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。
14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。
15、仰臥起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。
18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
20、臥英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
21、半龜式。
22、駱駝式。
23、叩首式。
24、單雙腿背部伸展。
25、脊柱扭轉式。
26、金剛跪吹氣降溫式。
輪式瑜伽練成訣竅
4樓：馬燕
跟著我來學做這個瑜伽姿勢的正確方法！
學會這4個步驟，解鎖輪式！
步驟1：↑躺平在地上，將手臂伸展到背後，雙手指尖指向腳趾方向，雙手貼地撐在身體兩側，靠近你的耳朵旁邊。
步驟2：↑吸氣，你按壓你的腳和手支撐到地板上，臀部往上舉。把頭頂放在地板上休息片刻。
步驟3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬公升你的身體。
步驟4：↑開啟胸腔，推動到你的頭部，向上伸展你的背部，乙個完美的瑜伽輪式就輕鬆完成了哦！
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