1樓：庚盼晴
1.仰臥起做(伏早陪歷地挺身）
2.倒立。3.扭腰。
雙手。分開。
負荷上一定的重物）
4.定腰。身體只躺一半床。
另外一半懸空）定那。
無可忍受。到極限。
再休息。然後反覆。
5.反項仰臥起做。
躺亂毀在穿上。
把手固定住。
活著抓住個東西。
腳上。負載一定重量的。
東西作抬腳運動。
6.滾輪。正立起身（一般那東西很專業）
可以手拿韓冰鞋。
詳細參考。電影陸搜。
紅番區）成龍鍛鍊那一段。
腰腹力量鍛鍊有哪些方法
2樓：戴蒙崗居
腰腹力量是男性雄性魅力的象徵之一。如果男性的腰腹力量太小，那麼不肩挑背扛，還是完成一些日常的工作任務，都會有力不從心的感覺。甚至有的男性，腰腹力量非常小，還經常感覺到腰腹疼痛，一方面可能是因為腎虛，體質較差，另一方面，則是生活中缺少了必要的體育鍛煉。
下面就來介紹腰腹力量的鍛鍊方。
腰腹肌肉鍛鍊：球上曲扭，目標：正側腰腹。
開始：把球放在乙個牢靠的'物體旁邊，比如牆壁和凳子，這樣你可以手扶著來保持平衡。躺倒球上，雙腳平放在地板上。
這個時候，你的下背部應該在球頂的中心位置，一手扶牆，另一手放在腦後。運動：抬起靠牆的腿，保持膝蓋彎曲。
將上身扭向抬起的大腿，抬起的大腿和相對的胳膊儘量在胃部接近，這個時候應該用肩膀的力量，而不是用肘部牽引胳膊，另外，是抬起大腿靠近胃部胸部，而不是尾部胸部去主動靠近大腿。重複：重複10-12次，然後回到起始位置換另一邊進行。
每側完成2組，每組10-12次。每組間休息1分鐘。
腰腹肌肉鍛鍊：團身接球，目標：上半身、下腹部及背部。
開始：雙手持乙個穩定球，躺在墊子上，雙腿伸直，手臂伸直過頭頂。慢慢抬起雙臂和雙腿直到胃部上方，上半身和腹部同時向上捲起。
把球放在雙腳中，雙腳和雙手復位到地板上，過程中保持肌肉緊張，允許手臂和腿輕觸地面，再抬起，把球交回雙手，然後回到起始位置a。這樣為一次。重複：
完成2組，每組10-12次。每組間休息1分鐘。
通過上面介紹之後，相信很多人已經發現，腰腹力量的鍛鍊，並不如傳說中那麼神秘，很多鍛鍊方法其實我們在日常生活中都有所接觸，只是平時工作太忙時間太少，沒有長期堅持訓練。男性進行腰腹力量鍛鍊能夠提高效能力，能夠增加耐力。
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