1樓：延樹花揭培
不建議睡前鍛鍊。劇烈運動會增加血液迴圈速度，促使大腦興奮，使人體疲勞而入睡，但這樣睡眠效率不高。睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就巧攜是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的液渣睡眠質量。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身孝埋伏的時間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
4，運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
2樓：呼樹花闞卿
睡前任何運動都並物是很好的~可以改善睡眠狀態，~~腹肌絕磨液鍛遊頃煉我也是晚上做的！我做《腹肌撕裂者x》已經2年了~效果很好~最好是9點之前結束鍛鍊且不要太劇烈，不然第二天起來會覺得疲憊~~~鍛鍊後休息一會兒放鬆下，再睡覺！這樣睡眠好！
清晨起來第一件事空腹喝杯白開水，有助於清理腸道給身體補水~鍛鍊的重點是調整好身體和情緒哦~嘿嘿。
3樓：東長征告綾
腹肌鍛鍊至少要在睡前一小時到乙個半小時完成吧，因為有效果慶嫌的話肯定會出汗，那就要洗澡州卜；鍛鍊完還要喝喝水吧，喝完就睡，半夜很可能會要上廁所；這樣譽跡手，影響睡眠。
睡前鍛鍊肌肉對身體好不好
4樓：生活寶典
一些美女都喜歡在睡覺之前進行肌肉的鍛鍊，這樣有利於放鬆自己的肌肉，也有利於睡眠，不知道這樣的做法是不是好呢，大多數的女孩子認為這樣的做法還是挺好的，到底事實如何呢，那麼睡前鍛鍊肌肉到底好不好呢，下面就針對鍛鍊時間的問題進行一些詳細的'瞭解。
睡前鍛鍊肌肉不是很好，睡前運動一時鍛鍊效果不是最好，而且運動如果量控制不好影響睡眠，最佳時間14：00～19：00 。
睡覺前鍛鍊肌肉至少要在19：00-21：00鍛鍊比較好，但是要30分鐘後再睡覺不然你的肌肉是不能增大的。
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
其實鍛鍊肌肉一定要選擇好時間，特別是睡前鍛鍊肌肉的時候一定要注意一下時間的問題，因為過度的進行肌肉鍛鍊是不利於睡眠的，尤其是在睡覺之前進行鍛鍊更是嚴重影響到健康的，因此對於鍛鍊身體的時候一定要選擇好時間才行。
5樓：棉花怪糖
腹肌鍛鍊至少要在睡前一小時到乙個半小時完成吧，因為有效果的話肯定會出汗，那就要洗澡；鍛鍊完還要喝喝水吧，喝完就睡，半夜很可能會要上廁所；這樣，影響睡眠。
6樓：靈微夢露
我感覺很好，我就是這樣過來的，每天都在睡覺前做。
7樓：網友
睡前任何運動都是很好的~可以改善睡眠狀態，~~腹肌鍛鍊我也是晚上做的！我做《腹肌撕裂者x》已經2年了~效果很好~最好是9點之前結束鍛鍊且不要太劇烈，不然第二天起來會覺得疲憊~~~鍛鍊後休息一會兒放鬆下，再睡覺！這樣睡眠好！
清晨起來第一件事空腹喝杯白開水，有助於清理腸道給身體補水~鍛鍊的重點是調整好身體和情緒哦~嘿嘿。
8樓：網友
睡前不建議做劇烈運動 會影響睡眠。
怎樣可以在睡前快速練出腹肌？？
9樓：江左秦思衾
第一步做好仰臥姿勢，然後雙手放在頭側，胳膊張開。將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。
不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
02做好仰臥姿勢，同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
03仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
04仰臥後，雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
05仰臥後，雙手平放在身體兩側，雙腿與上身保持90度，收縮腹肌，抬起上身用手去觸碰腳尖，多次後慢慢還原。
06雙腳夾住健身球，仰臥後，雙手平放在身體兩側，用腿部抬起健身球，收縮腹肌並且抬起上身，用手指去觸碰健身球。
07直立，雙腿分開，雙手兩側平舉，上體前屈後用左手去觸碰右腳尖，右手自然上舉，保持1秒左右恢復，吸氣。同樣用右手去觸碰左腳尖，保持1秒鐘恢復，這樣為一組，重複八次。
10樓：瑜伽天天見
動態束角式：提高腹部核心力量，瘦腰腹！
睡前可以練腹肌嗎？晚飯注意什麼
11樓：網友
我睡前天天做仰臥起坐 現在初級階段 3分鐘我做90個 難度分階段 如果6塊成型可以平躺抬腿次數根據自己的承受力定。 也可以同時練 平躺 兩端同時抬起 也就是頭和腳 注意膝蓋不要彎曲。
運動過後要充分放鬆肌肉。防止乳酸過多留於肌肉。可以敲打或按摩鍛鍊處。這樣會起的很好的效果 。鍛鍊可以天天進行。
12樓：月醉清風的家
晚上睡前做仰臥起坐能鍛鍊腹肌。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
13樓：暴龍屬
最好的是早上起床三十分鐘後練習，晚飯清淡一點的好，多吃有營養的食物，對練肌肉有幫助。
練胸肌腹肌什麼時候練最合適...？睡覺前好，還是睡覺後好呢？
14樓：網友
這個要結合你自己的時間安排來說。一般而言，下午四到六點鐘，對普通人來說是鍛鍊的好時候，但是對很多要上班的人來說，可能還在上班呢。
看你的提問，大段的時間不大有，可採用早晚各一次的辦法，也就是睡覺前鍛鍊強度大一點，出汗之後沖洗熱水澡，稍休息後，睡覺。第二天早上起來，可進行韌帶的拉伸和低強度的肌肉鍛鍊。這樣既鍛鍊身體，也不耽誤工作和學習。
還有個比較簡單的鍛鍊胸肌的方法---雙手在胸前掌心相對，雙肘抬高至肩同高，雙手對壓，你可以感覺到胸肌的顫動。這個方法基本不受時間的限制，隨時可做。
腹肌，坐凳子上，上身直立，雙腳離地，儘量少用手去支撐身體。
15樓：
這個你自己選，你什麼時候精神狀態和身體狀態最好，跟你平時的生活習慣，工作作息有很大關係。長期上夜班的人半夜比白天清醒那就半夜訓練。
16樓：網友
其實無所謂的，早上，中午，晚上都可以。原則就是在飯後乙個小時後，睡前兩個小時前。前者是保證了你身體atp值在頂峰，適於胸，背闊和股四頭大肌群的鍛鍊；後者是保證入睡時神經系統不處理興奮狀態。
堅持，保證足量的休息和飲食攝入才是最合適的。你要記住，肌肉不是在鍛鍊中生長，而是在休息中………
17樓：網友
最好是下午。身體狀態最好。如果只有晚上睡前或醒後可以練的話。
就睡前練。練習完一小時後才睡可以讓身體由高度興奮平緩下來。同時在睡眠中讓肌肉生長。
最後練完後喝一杯牛奶。
每天都鍛鍊腹肌好嗎
18樓：yasmini丶
看強度咯，低強度的話，每天2,3次都可以。
但是每次都做到痙攣這種程度，就要給肌肉一些時間恢復。
19樓：匿名使用者
好也不好，首先要明確鍛鍊目的。
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
鍛鍊數量每組16個以上。一次鍛鍊時間不超過90分鐘，一週練4-7次。
無氧運動作用：增肌、增力等。
鍛鍊數量每組8-12個，並且每塊肌肉訓練的時間有限制，一般不超過9組，專業運動員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓練不超過90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時後方可繼續訓練。
一週練3-4次。
20樓：網友
身體能適應的了就沒問題。
睡前練肌肉好不好
21樓：運動用品鑑定
長期這麼練肌肉不是很好。
建議可以將時間提前到9點以前，然後休息一下再睡覺。
你要知道健身除了進行一定強度的肌肉運動，還要特別注意休息，可以說，休息是對辛苦鍛鍊的回報，休息好了，肌肉生長才會有明顯的成效。過晚鍛鍊，會讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。
鍛鍊腹肌的科學方法，鍛鍊腹肌的方法
懸垂舉腿 雙手抓住單槓，身體垂直，曲腿緩緩上舉至與腹部呈90度角，停2秒慢慢放下，8 12個為一組，2 3組每天，對下腹部效果明顯。仰臥起坐。槓鈴。俯臥撐。另外。我覺得拉力器也是最好的選擇，前面的三樣做起來都很簡單，拉力器就不一樣了，做起來稍微費勁一點，當然他在鍛鍊你胳膊上的肌肉的同事也在鍛鍊你的腹...
鍛鍊腹肌的好處，鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
適當鍛鍊可增進心肺功能 供氧充足 提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答 當然有關，健身有很多好處，1.你的骨骼會變得更加堅硬。人在30 40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路 跑步等負重活動也有助於堅實骨...
想鍛鍊腹肌，有什么快的辦法，想鍛鍊腹肌，有什麼快的辦法？
恩 我作為乙個 185 180斤強壯的胖子 來告訴你 其實腹肌不用別人說的刻意去做仰臥起坐什麼的來區域性鍛鍊 我有種方法但是 很殘忍 你雙手握拳 頂在頂板上做俯臥撐,其實你做俯臥撐之所以累 並不是因為什麼手臂力量缺乏.是因為俯臥撐這個動作需要自身肌肉高度配和 建議你每天做20 乙個星期有效 純手打 ...