1樓：97狙擊手
哇靠！居然1分懸賞都沒有！不過還是支兩招吧。如果你不怕長一身肌肉就照我說的練。
先熱身，400百公尺急速跑，4組。每組間休息30秒。
然後壓腿（要認真壓，防止受傷）
先是無球練習。
蛙跳50公尺。之後休息1分鐘。
然後跳樓梯（就是在一階樓梯跳上再跳下）一上一下為一組做50組，之後休息1分鐘。
然後100公尺變速跑（快、滾信中、慢）5組，每仔激組間休息30秒。
之後休息10分鐘。
然後進行有球練習。
隨便位置投籃進球50個為止。
v字運大戚輪球（就是左手換到右手再換到左手）跑1000公尺，之後休息3分鐘。
背後換手（在跑動中），500公尺，休1分。
胯下換手同上。
後轉身同上。
之後就沒了。
byebye，祝你好運。
2樓：滄倫將軍
早譁罩上：1、俯臥撐 三組 每組20個。鍛鍊臂力和耐力。
2、跳繩 半個小時 期間可適當銷鉛休息。增強彈跳和體力。跳完後要放鬆小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉。
3、運球 半個小時 熟悉球性，培養球感。
下午：1、練習突破 嘗試不同的突破方法，研發新招，多向靈活的方向靠近，不硬上，想方設法甩掉那些所謂的大中鋒。
2、投籃訓練。
3、實戰 多打自然就會提高！
3樓：樹珈藍雲
樓上的，那招對女孩子太殘忍、。
其實女孩納跡子可以打打桌球襪遲球。。
女孩子太結實就不好看了。
如過你想長高，就可以多告茄李跳繩。。
也可以長高。
4樓：惹人秋風
你好我是男生 我也打籃球籃球是靠羨冊租力量和技巧的 爆發力也非常重要 關於爆發力的訓練我是打拳擊和50公尺短姿巨集跑 然後就是 技術 這些就 不兄兆多 說啦 不 知道這對你有 沒有 幫助。
經管女籃訓練計劃 ?
5樓：匿名使用者
訓練內容：體能訓練：
1 圍籃球場跑3圈熱身，逐漸加多圈數練習體力。
2 往返跑練反應能力。
3 準備州豎活動做足。
4 再不斷想出不用球玩的「遊戲」練習隊員身體素質。
技術訓練 1 拍球：首先要熟悉籃球，每人一球，先右手拍球一分鐘，再用左手拍球一分鐘，不停的輪換手拍，練習兩手拍球熟練程度。——此項為第乙個星期是重點訓練專案。
2 運球：圍球場跑；8字跑轉身等。速度要逐漸加快——此項同樣為第乙個星期重點訓練專案。
3 投籃：（1）先在限制區內（圓弧處）投球，定點正面，逐漸變遠。
2）再到限制區外，三分線內練中投，準確率要求不高，但要求動作合格，力量跟上。
3）0度、45度、罰球線、五點定點練習，增加投籃命中率，特別是罰球命中率。
4）三步籃：教動作要領，多加練習，增加命中率和實用度。
5）8字滿場運球+三步籃：此為最後加強的訓練專案，可增加速度。
4 練習滑步：即練習防守步伐，繞籃球場進行，步伐練習安排在晚上（第二星期）
5 傳球：傳接地差賀球、直傳球、跑動中傳球。
6 最後：進行比賽，加強隊員間磨合，增強默契度，先打半場。三打。
三、四打。四、五打五漸進。此項可以開始就在周。
四、週六下午的基本訓練結束之後進行。
知識累積：1 在冊慶大基礎技術訓練進行兩週後，即第三週開始，每次訓練之前都講授一些規則。
2 場上站位，各位置作用。
3 各種意識：提醒籃板意識，防守意識，搶球意識，合作擋差意識。
4 教會大家欣賞籃球賽，學會在比賽中發現問題。
初中女子籃球隊訓練方法
6樓：網友
籃球訓練並沒有固定不變的方法，只要按照一定的原則並結合球隊的情況確定訓練內容與方法就是正確的。
籃球訓練內容一般分成兩大塊：身體素質訓練和技戰術訓練。身體素質訓練可以分為力量、耐力、速度、靈巧與柔韌性訓練等幾塊，技戰術訓練包括個人技術（進攻技術傳、運、投等、防守技術）和戰術等。
一般先練身體素質專案，再練技戰術。老師沒空教你們，我也不知道你們現在的情況如何，因此無法給你們制訂實用的訓練方案。只能建議你們按訓練原則結合你們老師平時教你們的訓練內容去繼續練習，重點是對個人身體素質和基本技術（傳、運、投）的練習。
7樓：珍喬愛羽
體能 運球 投籃 傳球。
找乙份關於女子籃球隊訓練的計劃方法越詳細越好！
8樓：擎天少年小籃球
乾貨收藏！歐洲女子青少年籃球隊步伐訓練技巧。
初中女子籃球隊訓練內容
9樓：網友
籃球作為一種遍及度極高的體育專案，競技籃球尋求激烈對立，挑戰人體極限，有著非凡的觀賞性，而健身籃球則是以強身健體、文娛遊戲為目，推進身心兩健。那麼初學者怎麼操練打籃球呢。
籃球技巧有哪些？你知道嗎？
籃球移動技術訓練法：防折線運球滑跑步。
全隊分成兩人一攻一守的若干組，前三組站於端線方位。聽到開埠令後，持球攻擊隊員用中速折線運球行進，防衛隊員跟從對手接連折線側後滑步，堅持準確防衛方位和間隔。到對側端線後，攻守交換，同上回來，重複進行。
提高防衛人向側後接連滑步技能才能，堅持準確防衛方位的認識。
要求：(1)防衛人要與對手始終堅持準確防衛方位和間隔。
2)滑步時不要跳起和上下崎嶇。
3)雙臂儘量向兩邊開啟，手隨時有攻擊球的動作。
籃球怎麼玩 這些技巧能幫上你！
怎樣提高投籃的命中率：
挑選傑出的投籃機遇、決斷出手。傑出的投籃機遇，是進步投籃命中率的要害，一次好的得分時機是靠個人和全隊合作來發明的，要長於捕捉投籃的機遇。
投籃者要調查防衛隊員的重心、方位、防距，一旦防衛者失掉了正常的防位，不能攪擾投籃時，或投籃者使用假動作誘使防衛者失掉重心、方位和防距時，投籃者發明了投籃時機，決斷出手。使用全隊戰術發明出來的時機或使用攻防兩邊呈現暫時的時間差和空間差當即投籃。
女生籃球訓練
10樓：匿名使用者
基礎技術訓練。
1 單手高舉旋轉球 左右手各10分冊腔鍾。
2 單手持球側後擴胸 200次。
3 單手模仿抓籃板 160次。
4 單手左右側後繞環 160次。
5 行進間的手指撥球《要求肘關節伸直，頻率快》準備活動時做6 行進間的體前後拋接 40次。
7 行進間單手左右直臂拋接 80次。
8 行進間360度拋接 2個來回。
9 行進間踢腿繞球（要求籃球場4個來回並且球高舉）10 行進間繞8字要求幅度越大越好 4個來回。
11 單手側平舉持球連續翻腕 300次。
12 高拋接**球，越低越好 100次。
13 原地拍死球 400次x 4
14體側單手前後運球1000 x 4
15 體前左右單手運球1000 x 4
16 單側的胯下運球1000 x 4
17 閉眼重複14 15 16
18 背後左右運球連續100 x 4
19 胯下跳步運球100 x 4
20 運球連續半轉身200 次。
21 對牆直臂運球 500 x 4
以上前十天每天必做。
1 全場直線快速高運球4個來回。
2 全場直線變速運球6個來回。
3 全場急停急起運球8個來回。
4 全場圍三環快速曲線運球10次。
5 5公尺折返 10 x 4
6 全場運球上籃 逐漸加被態擾追趕。
7 組合運球。
原地：a 虛晃→體前變向b體前變向→後轉身c後轉身→體前變向d後轉身→胯下e背後運球→體前變向。
以上7項每2天做一次帆姿旦，第七項必須爛熟於心。
11樓：匿名使用者
籃球球運動員之力量的訓練方法 身體素質，包括身高，速度，彈跳，力量，身體協調性，柔韌性。
身體素質可以說大部分是天生，勉強不來。速度，彈跳跟小腿激哪遊有莫大的關係。一。
般來說，彈跳好的，速度不會差；速度好的，彈跳也不低。
彈跳超群恐怕是很多打籃球的人夢寐以求的，想想在空中飛的感覺那有多炫啊。
你的彈跳好不好，先來看看你的先天條件：
1 腳踝：如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣：從後面看很小，側面看略寬。那很好，你有了。
出色彈跳的第乙個特點。因為腳踝小，起跳的時候腳部發出的力就能更集中的由腳踝。
經腿傳向身體。
2 腳指頭：如果你的大腳指很長，那對不起，你註定跳不高。因為長腳指頭縮短了腳。
弓的距離，分散了許多力度。並且也影響到了落地的彈性。
3. 後跟肌腱：再看你腳跟後上，向上生長的那根肌腱，如果粗細得當，有韌性，並且。
是望很高的明銷地方生長，幾乎是貼到膝關緩臘節下面才有小腿肚。那你很幸運，你可以高來。
高去，象青蛙一樣。跳躍。這點從很多nba彈跳大王身上一眼可以看出來。
當然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，o型，蘿蔔腿。
這些是大家都熟悉的，就不用多說了。
黑人身體素質是最好的已經是公認的了，也是科學的結論了。黑人的肌腱中白肌。
纖維豐富，比白人和黃色人種要好多了。而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的。
當然後天的鍛鍊也能增加彈跳，介紹乙個簡易的方法：
找乙個臺階（高於10釐公尺，15釐公尺最佳），或者家裡墊幾塊磚，只用腳尖踩在上。
面，腳後跟懸空，用力向上點腳尖，注意每次下落是讓腳後跟和地面的距離最小，或與地面接觸。次數自己感覺控制。
再說說速度，nba的後衛個個都是一等好手，先天條件好就是沒話說。速度好的，一般小腿的肌肉纖維比較長，一用力，肌肉群一條條的，美感十足。
經管女籃訓練計畫 女子籃球怎麼訓練？
訓練內容 體能訓練 1 圍籃球場跑3圈熱身，逐漸加多圈數練習體力。2 往返跑練反應能力。3 準備州豎活動做足。4 再不斷想出不用球玩的 遊戲 練習隊員身體素質。技術訓練 1 拍球 首先要熟悉籃球，每人一球，先右手拍球一分鐘，再用左手拍球一分鐘，不停的輪換手拍，練習兩手拍球熟練程度。此項為第乙個星期是...
想在國慶假期訓練籃球，求訓練計畫！（是緊急訓練！高分）
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。乙個大前提 練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。週一 以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組...
籃球訓練計畫
如果是我，只有兩個月的時間，那不如只練3個方面，一是運球，二是投籃，三是傳球，每天先進行40分鐘運球練習，單手 雙手 原地 行進。然後20分鐘傳球，對著牆，單手 雙手，胸前 頭上，跨步擊地等，然後進行60分鐘的投籃和上籃練習。主要練習的就是基本功，使投籃能有穩定的命中率，運球和傳球的失誤率降低。你只...