1樓：網友
必須的基本功：
有背打的能力、
背打中左、右轉身跳投、
左右手勾手、
鍛鍊下盤的力量、
還有乙個就是罰球有命中率、
2樓：大大耳朵圖圖
既然是要打中鋒 就應該加強身體力量訓練，但要保證不影響手感的情況下 因為只有力量沒有技術的中鋒只適合幹苦力。
1。首先要加強上肢與下肢的力量 上肢就用啞鈴吧 啞鈴平舉（小臂力量和三角肌肱三頭肌） 啞鈴彎舉（肱二頭肌） 啞鈴上舉（背闊肌和三角肌） 啞鈴頸後舉（三角肌） 在這其中選一種練習上肢。 胸大肌就練習仰臥飛鳥(具體姿勢上網查）。
2。下肢就不能用啞鈴了，多做深蹲練習，扛重物。(強度不能太大影響長個），影響蛙跳。
3，練習身體協調性，仰臥舉腿，倆頭起，跳繩。用籃球進行有球練習，比如站立式換手運球，站立式單手前後運球。
4.籃球腳步移動練習，也就是轉身和腳步練習 上優酷上搜就有啦。
3樓：
上半身平臥，兩腿向上，離地面越近越好。增強腹肌！！！
拿啞鈴雙手平舉，做蛙跳動作。 利於臂肌！
幫老爸老媽買水！領回來！！！
4樓：網友
仰臥起坐練習腰腹力量，深蹲蛙跳練習下肢力量，臥推啞鈴或者其他能鍛鍊上肢力量的方法，運球后轉身，罰球……
其實要練習的東西很多，很多全部表明，不如加我：659363749，**一下。
5樓：網友
我也是大中鋒的 ，中鋒力量很重要 但是腳步還有手感都很重要的，中鋒是籃球場上最累的乙個位置，所以啊你每天都要練力量，然後去投籃 ，對著牆去撞，多跑步，相信你能行！
籃球打中鋒的技巧以及力量訓練？
6樓：網友
籃球教學：中鋒選手如何訓練自己的上籃技術，這個方法絕對實用。
7樓：嘛喬哥哥
首先要增強自信心，默唸我能行。我個人認為舉啞鈴可以增加力量，你可以試一試！
8樓：網友
第一信心必須有。 第二敢搶 光看球 看快落下的時候用力望上蹦。第三如果有別的中鋒跟你對抗的時候一定要用力擠他 要學會卡位。-
我今年16歲 160斤 剛玩兩年 現在打中鋒沒人抵得過我！哈哈！
看你身高跟體重一樣才跟你說的。
9樓：風流子坦君
我的方法很粗魯，就是不斷實戰。
成果還算不錯。
我雖然個頭小。卻是用中鋒的打法。
就是勇敢滴去和人切磋。
找乙個比較多人去打的球場。有空就去打。
參考之。我有個朋友、身高182.以前不太會打球。
後來和我們一直打，一直打。
終於成為合格的中鋒。
他經常跑健身房。那裡有專人指導。
也許你可以學學他。
哈。over
籃球中鋒教學
10樓：機鶯買茹雲
在每天的籃球訓練中，定量的做籃板下的左右小勾手；做中距離的不同方位的勾手，還有做中間不同距離的勾手：也要做大勾！！！每天反覆做轉身就行。
11樓：陳楠救市
多加練習，在家中多練勾手動作，對以後很有幫助。腳步就要靠平常的基礎了，側面跑動，回防，一切都要做的快，好。還要穩住中心。
在隊友有困難時，學會打擋拆，機會是跑出來的，還要學會不停跑位。在外多跳，多從不同方向跑，多練習nba球員的腳步就行了。選我選我選我！
純手打的！
籃球中鋒如何訓練
12樓：匿名使用者
位置很重要，腳步很重要。
13樓：匿名使用者
學會卡位 以及上肢力量的肌肉訓練 最主要的還是彈跳的訓練 和對於籃下進攻的基本招數。。。
籃球中鋒技巧，打籃球中鋒技巧
你的體重對於內線好像有點低啊 一般中鋒180的話最好要75kg左右就可以輕鬆地背身單打了，不知道你強壯程度怎麼樣 背身其實技巧沒什麼，主要身體頂進去壓著對方就可以轉身上籃或抹藍了，14歲就180啊，你這種身高可以肆虐學校的內線了吧 關鍵記住背身要穩，用力往裡面頂，用背部試探，然後轉身 記住餘光一定要...
籃球中鋒位置訓練計畫，求完整籃球大前鋒和中鋒訓練計畫
1 力量練習。加強下肢 腰部 上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。2 中鋒動作。分為持球動作 運球移動動作 投籃動作等。多練練左 右手的轉身。3 身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上...
身高172很瘦打籃球適合打中鋒麼
1全部很明確的告訴你，現在這個條件，根本不可能。主要還是要看你的年齡。你可以去醫院測一下自己的骨齡，看看還能不能長高。另外，中鋒要求的不僅僅是身高，還有身體，太瘦是肯定打不了的。還有你手的的大小，手掌大可以讓你單手持球，有利於對球的控制。下肢還要有力量，中鋒不僅要進攻，更重要的是防守，說白了就是搶籃...