1樓：匿名使用者
每天晚上都做30個俯臥撐！！
2樓：黃燦燦
早上起來跑3圈，晚上跑3圈...
睡前做30個俯臥撐！！
3樓：匿名使用者
這個，一週7天，胸部和二頭一天，肩部和三頭一天，背部和腹部一天，一天體能就是跑跑步跳跳繩，休息一天，這樣做迴圈，開始肌肉很很痠痛，但是要忍下來，1個禮拜左右就好了，我們都是過來人，
呵呵 我同意他的辦法，不過你要是想練出來，光靠練不行，還得把伙食跟上。首先肉要多吃，不過盡量不吃雞肉，每天至少一斤牛肉，四到五個雞蛋，蔬菜也要吃一些保證腸胃的健康。
有了營養上的保證才能練出肌肉！！！
4樓：剛剛發個機會
本人覺得得根據自己的當前狀態才能定製鍛鍊計畫，不能太超負荷了
5樓：匿名使用者
要想練好肌肉，不一定要天天鍛鍊。我聽健身房的教練說：乙個星期就有四五天健身就ok了，因為每天做這樣激烈的運動，會破壞肌肉對前一次鍛鍊的適應，那樣反而不好，但要注意吃多點蛋白質之類的食物。
要想練好上身肌肉，健身時只要側重練手臂和腹肌，就練多點起臥和啞鈴就行了。記得要吃多點蛋白質之類的食物哦！
6樓：匿名使用者
不一定要計畫,可以做俯臥撐,剛開始一次10個,循序漸進,逐漸能一口氣20個...30個...100個...
,慢慢就強起來,必須堅持,時間不固定,一天內可以想起來就做,如果像你講的練一天,休息3天,效果肯定是不行的.
7樓：
在網上搜一搜，肯定有相關的內容。
俯臥撐是無氧運動，並不能使你變成肌肉男
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作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...
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第一天 逛前門大街 大柵欄 吃全聚德烤鴨，天安門廣場看降旗。第二專天 天安門 故宮 景山公屬園 俯瞰北海公園 晚上逛王府井。第三天 上午 雍和宮 最具特色四合院 松堂齋博物館 孔廟和國子監，下午 鳥巢 水立方嬉水樂園。第四天 中國科技館 晚上國家大劇院看演出。第五天 中國電影博物館 預約門票！798...
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最好有個啞鈴，這樣會比較有效，要有系統的聯絡計畫，並且堅持不懈才能成功。胸肌的練習還有輔助肌肉群，一定要把他們練好，才能到達胸部肌肉的練習，比如小臂 大臂 肩部 背部等。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推...