1樓：網友
你好，不適合把熱量最高的一餐放在健身後。健身後確實需要大量營養來修復身體，但是健身後身體血液流動快，攝入過多會導致胃腸壓力大，反而不利於吸收。
健身後只需攝入造量碳水和蛋白質即可，最簡單的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身體恢復狀態後再攝入所需營養，謝謝。
2樓：互信互助互愛
首先，當我們在進行運動訓練時，身體就很明顯地在消耗原先儲存的能量，然而，碳水化合物就是我們體內首先啟動來支應能量所需的微量營養素；這些能量以糖原的形式儲存在你的肌肉中，然後藉著有強度的運動，體內的糖原儲存便會消耗殆盡，因此，重新補充糖原讓身體能快速的進入恢復的過程是非常重要的。
另外，還有大家都知道的蛋白質是作為我們肌肉重要的組成，也是運動後餐點的重要組成部分，富含蛋白質的食物還會容易給人飽足感，想想如何讓你在訓練後的選單像蓋房子一樣，想要有建造堅固而美麗的房子，你就會需要擁有高品質的材料，因此請務必在運動後攝取那些高質量的食物！這將幫助你打造出一副強壯的體格。
文章**2訓後是否需要補充？
然而，運動後進食是有必要的嗎？還是隻是覺得運動後就應該要吃？一般來說，有許多的文章與研究都會建議你你在運動後儘快進食，才能更有效率的補充身體所需的能量補給，但在此之前我們還有2個關鍵問題要先搞清楚。
1.在運動前吃了還是沒吃？
如果你是採取空腹運動的模式，那也就是說身體已經有八個小時沒有進食，那麼運動後要愈快進食愈好，最好在訓練後的十五至三十分鐘內這一點很重要，或者你在運動前的1-2個小時內吃了一些食物，這時體內的糖原儲存量可能沒有完全耗盡，那麼就造成在運動後不要或根本不想吃東西的情況，那麼運動後不再進食就不必擔心，特別是你從事的運動是屬於輕量型的專案，例如中度的有氧運動或瑜珈等等。
2.以什麼強度進行運動？
如果你做的是徒手高強度間歇訓練或強度很高的自體重量訓練，並且已經完全消耗完你的體力，那麼，在訓練結束後能夠越早進食越好，這個原則對於其它同樣消耗大量能量的訓練及運動同樣適用，例如你已經完成乙個小時的長跑，這時你已經消耗掉許多的能量，因此需要儘快補充食物以便加速身體獲得最佳的恢復；又或是你的運動屬於輕量的，不需要用掉很多體內的能量，這時你就無需立即進食的情況，可以等到身體產生餓的感覺時再吃。
文章**3另外，「強制性」運動後進食會讓那些實際上並未消耗大量熱量，或是運動前已經吃了足夠份量的人，因為運動後仍需要立即適量的補充營養，因此造成又增加高熱量的一餐，於是他們很容易吃的過多，其實這個原因很簡單，就是大家都高估了運動的熱量消耗和身體實際需要的食物量。
所以，運動前後正確地規劃健康食物攝取，將會有助於減脂**及增加肌肉的目標，但攝取過多的卡路里最終將。
3樓：網友
不是，熱量最高的一餐應該放在健身前。
這樣熱量能消耗掉，而且營養能轉化為肌肉。
4樓：微言悚聽
不應當，恰恰相反熱量高的食物應該放在健身前，因為健身運動要消耗能量，沒有充足的熱量是無法保證完成的，甚至因為熱量不足，讓身體健康受影響。另外，健身運動能很好的消耗掉高熱量。而放在健身後，會被身體迅速吸收，健身效果適得其反了就。
5樓：在生活中成長
不應該。熱量最好一頓放在健身後，會讓健身的效果完全失去作用。應該把熱量最高一頓，放在健身前比較合理。
6樓：阡陌上花開
在我們健身之前乙個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生**性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鐘時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現**性的低血糖反應。
還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
7樓：箋雲語花竊
不適合把熱量最高一餐放在健身後。健身後確實需要營養來修復身體。但是健身厲身體血液流動快，攝入過多會導致胃腸壓加大，反而不利於吸收。
健身後只需攝入適量碳水和蛋白質邵可，最簡單的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身體狀態恢復後再攝入所需營養。
8樓：拜讀智慧
把熱量最高的放在中午。你要是把健身放在晚上的話，健身完最好是也不能吃了。中午吃點兒熱量高的是可以的。晚上最好吃一點清淡的，熱量低的。
9樓：情感小小鋪
並不應該把熱量最高的一餐放在健身後，因為健身之後不宜吃熱量過高的食物。
10樓：馮博有料
建議把熱量最高的一餐放在一天中的早些時候，這樣就會有足夠的時間消耗掉，而不是放在健身後。
11樓：揭憶辰
我覺得不適合把熱量最高的一餐放在健身後。健身後確實需要大量營養來修復身體。但是健身後身體血液流動快，攝入過多會導致胃腸壓力大，反而不利於吸收。
健身後只需攝入造量碳水和蛋白質即可，最簡單的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身體恢復狀態後再攝入所需營養。
12樓：牽曉星
不應該把熱量最高的一餐放在健身以後的。因為這樣做會把熱量充分的吸收，使身體更加的肥胖的。
13樓：網友
我個人覺得不應該把熱量最高的一餐放在健身後，因為那樣的話就失去了我們健身的意義，我們還是應該把它放到健身前。然後再去健身這樣有利於排洩出一部分。使自己的身體保持乙個健康的狀態。
14樓：在石神臺滑沙的董卓
不能把熱量最高的一餐放在健身後，而應放在健身前，一方面有是夠的熱量消耗，另一方面更不易脂肪堆積，健身後宜吃清淡低熱量的。
15樓：龍騰騰
不能把熱量最高的一餐放在健身後，因為健身以後不能吃高熱量的食物，可以吃一些清淡的，粗纖維的高蛋白質的就可以了！
16樓：網友
一般情況下不能把熱量最高的一餐放在節身後，而應該把熱量最高的一餐放在中午或者早上，特別是中午，因為中午需要提供很多能量。
17樓：天天之蟲
應該不要把熱量最高的一餐放在健身後最好放在早上，因為早上起來吃了早餐之後要幹很多活，所以熱量最高的一餐應該是在早上。
18樓：好男兒志存千里
我覺得我們應該把熱量最高的一餐放在中午。因為中午我們吃了高熱量的飯後經過一下午的活動，不會在體內過多積累會造成我們身體發胖的現象。早餐和晚餐吃熱量高的食物，並不合適。
19樓：網友
不應該在健身後吃熱量高的食物，因為健身後，血液迴圈加快，你身體的吸收能力很強，吃進去熱量高的食物後，能吸收更多的熱量。最廳廳喊好是健身伏舉後吃些蔬扮野菜水果，喝些湯水。
20樓：春風拂面簡約快樂
不應該改橡健身後吃熱虧蘆量高的食物。健身後，血液迴圈加快，吸收能力很強，吃進去熱量高的食物後，能吸收更多的熱量。最好是健銷殲帶身後吃些蔬菜水果，喝些湯水。
21樓：厙昀昀
把熱量最高的遺產放在中午吧。你要是把健身放在晚上的話，健身完亮緩巖最好是也不能吃了。中午吃點兒熱量高哪檔的是可以敬御的。晚上最好吃一點清淡的，熱量低的。
22樓：網友
1、從增肌的角度講，訓練後的營養攝入和訓練前是同等重要，所以你把午餐晚餐換一下不是最好的辦法。最好的選擇，是讓晚餐像午餐。
但要注意，這不是說炒菜加公尺飯就晌亂一定適合健身補充營養，公尺飯也看吃多少，炒菜也看裡面有多少菜，多少肉。其實，不管是健身前還是健身後，最重要的營養就是碳水和蛋白質。
所以，你的晚鬥謹空餐有雞胸肉，但沒有碳水，所以從增肌角度講是不理想的。理想的增肌健身日常飲食，是有足夠的蛋白和足夠的碳水。空瞎。
但假設，你一天之中只能吃一餐高碳水高蛋白的合格健身餐，那寧可放在訓練後，寧可放在晚餐，相對來說，是更有利於增肌的。
健身房消耗的熱量
23樓：網友
你好，循序可以調整。
a.先熱身跑-或者快步走，速度從5開始到7，每隔30秒上調的速度，熱身10-15分鐘，根據氣候而定，現在夏天可以10分鐘。
b.然後，臥推，建議，做5-6組，5kgx1210kgx12
10kgx12
20kgx8
30kgx6
c.之後聯絡您可以自由安排，30分鐘左右。
d.跑步，或者登山機，或者跳繩，35-45分鐘。速度無所謂，看心跳125-135直接就可以成倍消耗熱量。
上面的估計可以消耗熱量在380-480直接，時間安排好了，這個鍛鍊可以持續消耗，消耗的勁頭可以延續2天。也就是說，今日鍛鍊之後，明天不運動，體內也會有消耗。
24樓：網友
跑步機大概在500左右。
剩下的3,400吧。
食物的卡路里和健身的卡路里
25樓：網友
白飯 1碗 (140g) 210卡， 白饅頭（1個） 280卡， 煎餅100克 333卡， 饅頭(蒸，標準粉)100克 233卡， 花捲100克 217卡 ，小籠包（小的5個） 200卡， 肉包子（1個） 250卡， 水餃（10個） 420卡 ，菜包 1個 200大卡， 咖哩餃 乙個 245卡 ，豬肉水餃 乙個 40卡 ， 蛋餅 乙份 255卡， 豆沙包 乙個 215卡 ，鮮肉包 乙個 225-280卡 ，燒包 乙個 160卡 ，小水煎包2個 約220大卡， 韭菜盒子 1個 260大卡 。
一） 較輕體力活動：平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
二） 輕體力勞動：平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
三） 中等體力勞動：平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
26樓：網友
所以你就要把飲料啊，垃圾食品啊什麼的統統戒掉！只吃水果蔬菜，粗糧這樣的東西！
又或者你戒不掉飲料的話那就試試試試健怡可樂，或其他無糖可樂又或者只喝自己用榨汁機榨出的水果汁也可行！
如果你想減腰腹上的肉，可以試試搖呼啦圈——但是不要搖那種又沉又粗呼啦圈，要那種又輕又細的那種比較好！
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