1樓：我愛嬋丫頭
早餐，主要是吃一些軟的，容易消化的食物，而且要吃一些低脂肪，低鹽分的食物，並且要多吃一些富含維生素，礦物質，蛋白質的食物。
2樓：玉百味
早餐要吃好，早餐的質量關乎人們一天的精神狀態和營養供給。
餐搭配其實可以有很多種，多樣化的早餐搭配可以讓膳食營養更加平衡。
蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、蔬果的吸收都不能少。
可以吃全麥麵包、雞蛋、玉公尺汁/牛奶/豆漿、水果來搭配。
3樓：一柱擎天大牛
早餐是一天中最重要的一餐早餐可以簡單化，但是營養不能簡單，可以吃公尺飯，包子，饅頭，公尺粥，豆腐腦，豆漿這些日常飲食都是百姓的飲食，再配點小拌菜，小鹹菜就夠營養了。
4樓：一葉小船
士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克士多啤梨中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。
5樓：小悅兮
全麥麵包 許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是。
雞蛋 雞蛋被美國某一雜誌評為「世界上最營養的早餐」
士多啤梨 士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣。
6樓：李樹的戀愛
早晨起床，腸胃消化不是很好，所以適合吃一些易消化的食物，比如餛飩、湯麵、豆漿、牛奶、公尺粥等溫和綿軟的食物，都是早餐不錯的選擇。
7樓：我是楊啊鋒
麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素 e 以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。
8樓：志在乾坤
早上適合喝一杯牛奶，吃兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個煎蛋。這樣乙份早餐，既提供一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。
9樓：情感分析老師小勇
在早上的時候，我們可以選擇吃一些比較容易消化的食物，比如說可以選擇喝一點大公尺粥，吃點小鹹菜，喝杯牛奶等。
10樓：咘咘說情感
適合吃一些高蛋白和碳水化合物的食物，比如說雞蛋，牛肉，小公尺粥，南瓜粥，八寶粥，皮蛋瘦肉粥，饅頭，包子，都是可以吃的，早餐一定要吃好，可以補充我們人一天的能量。
11樓：小公尺周周鴨
酸奶中含有豐富的乳酸菌，比牛奶對人體的貢獻更加大，不過早上空腹的時候不能喝酸奶，應該和包子、饅頭這些搭配一起吃，營養是最齊全的。
12樓：劉心安兒
在早上的時候可以吃一些穀物，而且也可以喝一杯牛奶，同時也可以吃一些麵包片，然後也可以吃包子，也可以喝粥，也可以吃麵，然後也可以喝豆漿。
13樓：網友
早餐吃牛奶、雞蛋的同時，應該搭配稀粥、麵包、饅頭等主食以補充足夠的碳水化合物，還有新鮮蔬菜或水果，可幫助牛奶更好的吸收。
14樓：網友
早餐可以食用一些維生素和微量元素種類多的，可以吃乙個雞蛋，蘋果搭配牛奶，還可以吃麵包，或者食用一些蝦，魚肉類。
15樓：綠竹綠竹綠
早餐是一天當中最重要的一餐，所以早餐一定要吃好，我們可以吃牛奶，麵包，雞蛋，外加乙個包子，也可以配點水果。
16樓：生活導師悠然
早晨的飯是很重要的，最好是可以吃上乙個雞蛋，外加豆漿或者牛奶。主食可以吃麵條，麵包或者粥都行。
17樓：佩佩
早上飲食應該清淡，不應該吃的太過於油膩，可以吃雞蛋，稀飯，包子，還可以自己動手來做。
18樓：而且我
早餐的時候適合吃豆漿，油條，粥或者是饅頭，包子，可以多吃一些粗糧有營養的物質。
19樓：無能為力大蒜
比較適合吃雞蛋，喝一些粥，吃饅頭，吃燕麥以及吃一些紫薯類的東西，非常的容易消化。
20樓：育兒大全分享
適合吃雞蛋，牛奶，水果，全麥麵包，適量的蔬菜等。
早餐是一天中最重要的一餐，那麼應該吃什麼食物為佳?
21樓：匿名使用者
魚肉蛋，青菜，可以換著吃。
22樓：lee金大帥
牛奶，麵包，雞蛋，水果肉。
早餐是一天之中最重要的一餐，早餐想要吃的好應該怎樣合理搭配飲食？
23樓：職場李逍遙
有句俗話說的好，「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」。可見，早餐是我們一天當中最重要的一餐，早餐攝入的能量佔了人體一天所需要的能量的30%，那麼早餐要吃得好應該怎麼搭配比較合理呢？
一、酸奶、包子、蔬菜
酸奶中含有豐富的乳酸菌，比牛奶對人體的貢獻更加大，不過早上空腹的時候不能喝酸奶，應該和包子、饅頭這些搭配一起吃，素包的話營養是最齊全的，如果是肉包，最好再補充點蔬菜或者水果。
二、豆漿、油條
豆漿油條這樣的早餐搭配可能是大多數人的選擇，這兩者既有碳水化合物又有蛋白質，基本上可以滿足乙個上午的能量消耗。不過油條熱量比較高，較胖的人還是少吃為宜，而標準體形的人，每週最好也別超過3次。
三、麥片、牛奶
現在市面上有很多加了堅果、水果的混合麥片，在牛奶中新增麥片的話能夠使牛奶的稠度增加，能夠讓牛奶在消化道中停留的時間長一些，進而讓牛奶中的營養物質更好地被吸收。同時，牛奶是乳類高蛋白食物，麥片是穀物碳水化合物，搭配在一起能夠達到營養互補的效果。
四、新鮮酸奶、全麥麵包和西紅柿
酸奶和西紅柿都富含維生素a，對於經常面對電子產品的人群來說，能夠對眼睛起到保養的作用，此外，維生素a還能夠促進肌膚細胞的新生，加強細胞之間的連線力，讓**變得更加有彈性。
五、紅棗慄公尺粥和雞肉三明治
紅棗可以補血補氣，還可以增強免疫力，而慄公尺中含有大量的胡蘿蔔素和維生素，再加上乙份雞肉三明治，這樣的搭配能讓我們的體力得到充沛。
營養健康的早餐從合理的搭配開始，不要再只是單一地喝豆漿或者牛奶了。
24樓：小小女生的生活
早餐可以搭配饅頭，雞蛋牛奶，補充蛋白質和鈣的含量。還可以新增一些堅果和水果，補充維生素和補充大腦的營養，保持一天活力充沛。
25樓：橄欖樹健康科普
早餐當中應有牛奶，還要有蛋白質類的食物，比如乙個煮雞蛋，另外不可缺少碳水化合物，比如一兩片全麥麵包，還有適量的蔬菜，可以選擇一些涼拌菜，最好再能配上一兩種水果，這樣就能達到營養的均衡，保證一天工作生活有活力。
26樓：dj林林
第1點應該有雞蛋有牛奶，這樣的飲食搭配是非常的均衡營養，第2點一定要有，主食可以選擇油條，小公尺粥，這樣的食物，這樣的合理搭配，才能讓你吃的健康營養。
早餐是開啟一天最重要的一頓，吃什麼比較好？
27樓：匿名使用者
我認為早上要補充優質蛋白、維生素、醣類，所以可以吃雞蛋、麵包、水果，喝一杯牛奶，**的人群可以選擇吃一些粗糧，比如麥片。
28樓：匿名使用者
我覺得早餐可以吃的比較有營養，比如說包子、豆漿什麼的，這些都是比較有營養的食物。
29樓：楚楚
早晨應該吃一些全麥麵包，還有一些五穀雜糧的粥，還有小籠包，水煮蛋。，三明治，豆漿，牛奶，水果蔬菜沙拉。這些有營養的東西。有助於健康。
早餐作為一天中非常重要的一頓飯，該怎麼吃才健康？
30樓：錄瀾園
最好早上吃點快速的備好的麵包或者燕麥片，喝熱牛奶，雜糧粥，麵條，包子，雞蛋等。
31樓：筱妤
早餐建議選擇一些富含蛋白質，容易消化吸收的食物，可以選擇喝牛奶，雞蛋，兩個包子，也可以根據自身的體質情況適當的選擇，比如說一些脾胃比較虛弱的人群，可以在早上選擇吃點燕麥粥，小公尺粥，都是可以補充人體的營養，也可以選擇喝一杯豆漿，吃一碗芝麻糊都是可以的，早餐過後適當的吃一些新鮮的水果，可以促進消化吸收。
32樓：晨曦
可以喝一杯牛奶，吃一些蔬菜和水果，也要吃一些麵包和包子之類的，要均衡自己的營養。
33樓：有閒娛樂
多吃蛋白質高的東西。比如說牛奶和麵包，豆漿等。吃得少但營養要豐富。
早餐要吃好，那早上適合吃哪些食物，幾點吃最好？
34樓：郭武震
強調早上吃好、少吃的主要用意，是休息了一晚上，胃部還處於休眠狀態，縮成一團，伸張力不大，不適合暴飲暴食。早上這一頓飯很重要，它負擔每天2/3營養，因此需要吃高能食物。
3）晚少。下了班之後，天已經晚了，一般人此刻都感覺疲乏不堪，然後開始吃晚飯，補充體力。吃晚飯之後，適當出去散散步，看一會電視節目或者一場電影，然後回家睡覺，這一天就算結束。
晚上沒有什麼體力和腦力勞動，身體不需要熱量付出，所以晚飯不用吃太多高熱量食物，普通公尺粥饅頭小菜就行，而且不宜過飽過足，因為到這個時間點，忙碌了一天，大腦和腸胃需要休息。如果大量飲食，加重腸胃負擔，會造成晚上失眠，對睡眠質量造成影響。
35樓：顏韻養生堂
早餐到底吃什麼好呢？有很多人喜歡在早上吃雞蛋加牛奶，它們作為補充蛋白質的最佳食物，適合在早上空腹吃嗎？
雞蛋和牛奶都是高蛋白質的食物，兩者的搭配確實是營養和健康的表現，可是雞蛋加牛奶並不科學，因為雞蛋中的蛋白質在身體中會分解成氨基酸，被人體吸收時會消耗能量，如果身體中的的血糖不足時，就有可能會消耗牛奶提供的乳糖，而兩者會相互作用，就無法給身體提供足夠的營養。同時，兩者結合還容易導致身體裡有大量的蛋白質積聚在一起，不利於吸收和消化，不利於健康。
其實，我們吃的早餐，可以盡量加一些含有碳水化合物的食物，這是因為碳水化合物可以給身體提供熱量和能量，還能有效的保證攝入的蛋白質，可以幫助身體得到營養，有利於身體健康。
那麼，早上適合吃哪些食物呢？
饅頭
饅頭除了是穀類食物以外，其中還富含碳水化合物、蛋白質及b族維生素，同時含有一定的無機鹽。這些物質被人體攝入之後，可以使人得到足夠的能量，而且還能幫助身體吸收雞蛋和牛奶的營養 。因此，早餐除了雞蛋加牛奶以外，必要的主食也不能少，可以吃一些饅頭、稀粥、麵包等穀類食物。
燕麥
燕麥不僅味道好，且營養豐富，基本上可以滿足人體的營養需求，能夠比較全面地補充植物蛋白質和碳水化合物。同時還含有b族維生素和膳食纖維，都是人體所需的營養物質。其中，含有的膳食纖維，可以促進人體腸道的蠕動，起到潤腸通便的作用，還有改善便秘的作用。
粗糧粥
我們在早上還可以備乙份粗糧粥粗糧粥的營養豐富，可以有效調節腸胃的作用，同時還可以幫助人體補充所需的膳食纖維。因此，早上喝一些粗糧粥，具有很好的養胃的效果。
堅果類食物
早餐也可以吃一些堅果類食物的，因為堅果中含有的營養物質非常豐富，富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，和豐富的維生素。而且，堅果中含有的不飽和脂肪酸有利於心臟的健康。因而，每天早晨吃一小把堅果，能幫助身體補充一天的營養和能量，有利於工作和學習。
很多人都知道要吃早餐，可你知道早餐是在幾點吃最好嗎？
吃早餐要記住在早上7點到9點，一方面是因為這個時間段是胃經當令的時候，是吃早餐的最佳時機；另一方面，這個時間段，是人體陽氣生髮，可以補充陽氣，為身體增加營養和能量的時間。
注：**來自網路。
36樓：華螢遠端
早餐要吃好，那早上適合吃哪些食物，幾點吃最好？
37樓：匿名使用者
早餐最重要了，應該吃雞蛋和牛奶可以補充蛋白質。也可以吃饅頭，粥類，麵包，豆漿等穀類食物，營養要均衡。吃飯時間最好是醒來後半小時。
38樓：朱皖然
牛奶雞蛋。早上要吃點高蛋白的食物，像牛奶雞蛋都富含高蛋白，對身體營養很高。最好是7:00~8:00。那個時候是營養攝入的最佳時機。
人一生最重要的事是哪幾件,人一生中最重要的是哪幾件事？
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